Супплементы и спортпит(креатин, бцаа, протеин)

[Пер Гюнт]

Уж 150-200 грамм белка можно легко наесть без протеина обычной писчей.

В общем, да, но бывают нюансы в виде проблемного ЖКТ. У кого из нас нет гастрита, например? А в прот добавляют энзимы и хороший сывороточный протеин усваивается на ура даже у гастритчиков.

[Denis85]

вот давай конкретно тебя возьмём в пример. Сколько и чего ты в день съедаешь?

Утро.
Молоко 3-4% жирности 250 грамм, сливочное масло 22,5 грамм, кофе. Если надо создать дефицит для сброса веса - больше ничего.Если надо поддерживать баланс - ещё тонкий лаваш 100 грамм + сливочное масло 22,5 грамм. Если надо набирать вес - к лавашу и маслу пачку творога жирностью 9%.
День.
Курогрудь 300-400 грамм + рис (80 грамм в сухом виде) + овощи по сезону + сливочное масло 22,5 грамм + кофе.
Вечер - то же самое что и день, но вместо кофе - чай.
На ночь молоко 3-4% жирности 250 грамм.

Дополнительно в течении дня могут съедаться несколько фруктов и выпиваться несколько стаканов молока. Количество съедаемого масла тоже может увеличиваться примерно вдвое (но не уменьшаться).
Ну и чистая (либо минеральная) вода, не менее литра.
С курогруди обычно снимаю кожу, не емъ её.

[Spit-it_Out]

Курогрудь 300-400 грамм + рис (80 грамм в сухом виде) + овощи по сезону + сливочное масло 22,5 грамм + кофе.
Вечер - то же самое что и день, но вместо кофе - чай.

Ну вот, о чём и речь...я считаю, что у меня хороший аппетит, но я столько бы не съел. Не в обед бы осилил твою порцию, но на полдник уже нет...вот и приходится полдник протеином заменять...а ведь у меня цель массу набрать, а для меня даже твоя поддержательная диета уже запредельна.

[Простой]

Я подумал то же самое:

Молоко 3-4% жирности 250 грамм,ещё тонкий лаваш 100 грамм + сливочное масло 22,5 грамм, кофе.

Если надо набирать вес - к лавашу и маслу пачку творога жирностью 9%.

Пачка творога это сколько? По-моему 250гр? Я все это в себя тоже на завтрак за раз вряд ли впихну.

[Denis85]

Пачка творога это сколько? По-моему 250гр?

Сейчас уже 180, уменьшают гады. 200-250 было бы норм.

Вообще до 250 грамм белка в сутки я могу легко обычной пищей набирать без каких-либо напрягов, за счёт курятины, творога и молока, четырехразовый приём пищи + молоко по желанию. Но мне столько не надо, 150 хватат.

[Carceri]

Ко всему привыкаешь, ребята. Поначалу я тоже слабо представлял себе как буду запихивать в себя 220-240 грамм белка в день. Сегодня я в течение дня съедаю те же 700-800 грамм грудки, что и Денис, понятно, что когда/если использую протеин - грудки ем меньше. Тем не менее, норму в 220 г белка ежедневно я всегда держу, а вот протеин пью не каждый день
Для меня сложнее оказалось нужное кол-во сложных углей есть

[Denis85]

Для меня сложнее оказалось нужное кол-во сложных углей есть

Лавашом проще всего, тонким бездрожжевым, как по мне. Т.е. такой задачи нет, но если б была - грамм до 500 углеводов набрать легко было бы. Он вкусный и естся очень легко, причём даже с одной водой. Макароны масла требуют, рис как вариант подойдёт, но много в себя запихивать было б малоприятно.

[Carceri]

Если я ещё и на лаваш перейду, в дополнение к грудке, то боюсь меня совсем из дома попросят, тк жена уже ругается, что со мной готовить скоро разучится )))

[Простой]

Carceri, Специально для тебя в пятницу сравнивал вкусы Вей Голд шоколадного и Клубничного Матрикса: Вей Голд пил сразу после трени, Матрикс на ночь.
Так вот клубничный Матрикс ГОРАЗДО вкуснее. И вообще меня посетила мысль, что мне шоколадные вкусы не очень идут, лучше как-то фруктовые. Из шоколада, правда, что я пробовал - Синта 6. Без разговоров,конечно, эталон.
Что еще хочу отметить: сывороточный Вей Голд по видимому усваивается гораздо быстрее комплексного Матрикса. После трени я его сразу выпил, уже минут через 30 поймал себя на чувстве сытости - с матриксом такого не было. Правда эффект этот спустя часа полтора полностью улетучился. Пришлось салат трескать; на ночь, как я и сказал выпил Матрикс (вместо обычного творога).

[Carceri]

Я тоже не люблю шоколадные вкусы, мягко говоря ))