Супплементы и спортпит(креатин, бцаа, протеин)

[Denis85]

в нужном объёме. Не у всех волчий аппетит.

Это только для лютых химегов актуально, которые весят по 150 кг. и жрут по 6 грамм белка на кг. массы своей ))
Уж 150-200 грамм белка можно легко наесть без протеина обычной писчей.

[Spit-it_Out]

Уж 150-200 грамм белка можно легко наесть без протеина обычной писчей.

Денис, вот давай конкретно тебя возьмём в пример. Сколько и чего ты в день съедаешь? Мне кажется что много:-)))
150-200 грам, в курогречке, помоему это дохрена!

[Denis85]

вот давай конкретно тебя возьмём в пример. Сколько и чего ты в день съедаешь?

Утро.
Молоко 3-4% жирности 250 грамм, сливочное масло 22,5 грамм, кофе. Если надо создать дефицит для сброса веса - больше ничего.Если надо поддерживать баланс - ещё тонкий лаваш 100 грамм + сливочное масло 22,5 грамм. Если надо набирать вес - к лавашу и маслу пачку творога жирностью 9%.
День.
Курогрудь 300-400 грамм + рис (80 грамм в сухом виде) + овощи по сезону + сливочное масло 22,5 грамм + кофе.
Вечер - то же самое что и день, но вместо кофе - чай.
На ночь молоко 3-4% жирности 250 грамм.

Дополнительно в течении дня могут съедаться несколько фруктов и выпиваться несколько стаканов молока. Количество съедаемого масла тоже может увеличиваться примерно вдвое (но не уменьшаться).
Ну и чистая (либо минеральная) вода, не менее литра.
С курогруди обычно снимаю кожу, не емъ её.

[Spit-it_Out]

Курогрудь 300-400 грамм + рис (80 грамм в сухом виде) + овощи по сезону + сливочное масло 22,5 грамм + кофе.
Вечер - то же самое что и день, но вместо кофе - чай.

Ну вот, о чём и речь...я считаю, что у меня хороший аппетит, но я столько бы не съел. Не в обед бы осилил твою порцию, но на полдник уже нет...вот и приходится полдник протеином заменять...а ведь у меня цель массу набрать, а для меня даже твоя поддержательная диета уже запредельна.

[Простой]

Я подумал то же самое:

Молоко 3-4% жирности 250 грамм,ещё тонкий лаваш 100 грамм + сливочное масло 22,5 грамм, кофе.

Если надо набирать вес - к лавашу и маслу пачку творога жирностью 9%.

Пачка творога это сколько? По-моему 250гр? Я все это в себя тоже на завтрак за раз вряд ли впихну.

[Denis85]

Пачка творога это сколько? По-моему 250гр?

Сейчас уже 180, уменьшают гады. 200-250 было бы норм.

Вообще до 250 грамм белка в сутки я могу легко обычной пищей набирать без каких-либо напрягов, за счёт курятины, творога и молока, четырехразовый приём пищи + молоко по желанию. Но мне столько не надо, 150 хватат.

[Пер Гюнт]

Уж 150-200 грамм белка можно легко наесть без протеина обычной писчей.

В общем, да, но бывают нюансы в виде проблемного ЖКТ. У кого из нас нет гастрита, например? А в прот добавляют энзимы и хороший сывороточный протеин усваивается на ура даже у гастритчиков.