Супплементы и спортпит(креатин, бцаа, протеин)

[Denis85]

вот давай конкретно тебя возьмём в пример. Сколько и чего ты в день съедаешь?

Утро.
Молоко 3-4% жирности 250 грамм, сливочное масло 22,5 грамм, кофе. Если надо создать дефицит для сброса веса - больше ничего.Если надо поддерживать баланс - ещё тонкий лаваш 100 грамм + сливочное масло 22,5 грамм. Если надо набирать вес - к лавашу и маслу пачку творога жирностью 9%.
День.
Курогрудь 300-400 грамм + рис (80 грамм в сухом виде) + овощи по сезону + сливочное масло 22,5 грамм + кофе.
Вечер - то же самое что и день, но вместо кофе - чай.
На ночь молоко 3-4% жирности 250 грамм.

Дополнительно в течении дня могут съедаться несколько фруктов и выпиваться несколько стаканов молока. Количество съедаемого масла тоже может увеличиваться примерно вдвое (но не уменьшаться).
Ну и чистая (либо минеральная) вода, не менее литра.
С курогруди обычно снимаю кожу, не емъ её.