Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[yakudza07]

Если же хочешь и то и то, то фишка вот какая, закисление - один из главных факторов роста мышц, так же как и излишнеее закисление - один из главных факторов перетрена.

Отказ - это разрушение. Отказ делает тебя слабее. Если закисляться по чуть-чуть - будет рост, если черезчур - будет пропадать форма.

А как же классическое селуяновское (при тренировках на гипертрофию мышц)- до отказа плюс 1-2 раза?

[Dimchik]

А как же классическое селуяновское (при тренировках на гипертрофию мышц)- до отказа плюс 1-2 раза?

Вроде бы сошлись во мнениях, что наврал В.Н. тут. На практике, постоянно работая в отказ, незаметно уходишь в перетрен. Слишком большая нагрузка на эндокринную систему.

[Пер Гюнт]

На практике, постоянно работая в отказ, незаметно уходишь в перетрен. Слишком большая нагрузка на эндокринную систему.

Еще раз влезу: а вы, прежде чем вердикт вынести, работать в меньшем объеме и больше отдыхать между тренировками пробовали? Нагрузка при работе в отказ не сколько на эндокринную, сколько на нервную систему. Эндокринку подсаживает высокообъемная работа.

[Denis85]

работать в меньшем объеме и больше отдыхать между тренировками пробовали?

Я отказ по всякому пробовал, вплоть до классического Ментцера. Не знаю, что там у меня перетренировалась (или наоборот растренировывалось)- но, никогда не росли силовые и объемы на нём.
Есть мнение, что низкий объем и отказ работают только когда можешь очень большие веса таскать. А это, в 99,99% - химия, опять же.
Бадыров в отказ работал небезуспешно. Но, 1 только отказной подход в 7-10 дней, если не перепутал, большие веса на жиме, в районе 200, и химия.


а, вот
http://plbaza.narod.ru/badyrov.htm

[Пер Гюнт]

Есть мнение, что низкий объем и отказ работают только когда можешь очень большие веса таскать.

Большие - это насколько большие? Это же относительно все. Вес должен быть достаточным, чтобы микротравмировать мышцы. А высокообъемная работа не в отказ - это режим работы грузчика. У меня мышцы никогда не росли на высокообъемном тренинге не в отказ. И самочувствие было поганое: еле ноги таскаешь, жрать нужно очень много (энергозатраты большие) и спать тоже.
Я на истину не претендую, просто обозначил поинт: если отказ, то обязательно небольшой объем и длительный период восстановления. Если этого не соблюдать, то это путь в перетрен, на химии или без.

[Denis85]

Большие - это насколько большие?

Ну, полтора своих веса - в рабочих подходах, два и т.п.

У меня мышцы никогда не росли на высокообъемном тренинге не в отказ. И самочувствие было поганое: еле ноги таскаешь, жрать нужно очень много (энергозатраты большие) и спать тоже.

У меня наоборот, только не в отказ и силовые, и мышцы. Но, не скажу что прям высокообъемный тренинг, обычный объём.
К.В. Рогожникова схемы, Вендлера.

[Пер Гюнт]

Ну, полтора своих веса рабочих, два и т.п.

На бицепс?)
Говорю же, все относительно. Никакие особые механизмы роста не включаются по достижению порога рабочего веса в полтора или два своих.