Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Fresher]

Пока интересует только тренировки на силу или рост мышц

тренировка на силу и рост мышц у Селуянова возможна при одновременной наращивании (сохранении) выносливости.

Если прям жесктий упор на силу и мясо, то все тоже самое как у качков и лифтеров, но разве что перерыв между развивающими тренировками на мышцу увеличить, скажем не 7 дней, а 10 и даже 14 помню проскакивало. (при условии что не на химии)

Если же хочешь и то и то, то фишка вот какая, закисление - один из главных факторов роста мышц, так же как и излишнеее закисление - один из главных факторов перетрена.
Тренируясь на массу и одновременно выносливость, тренировок на мышцу должно быть несколкьо раз в неделю.. Твоя задача прислушаться и отрегулировать все так, чтобы закисления было минимально, чтобы успевать восстанавливаться. Получается такой тренинг без разрушения. Но в любом случае нервная система пашет, поэтому есть уже такой всем понравившийся тест. утром меряешь пульс при пробуждении лежа, и в положении сидя. Запоминаешь стандартные расхождения и далее мониторишь чтобы разница не росла.. выросла - отдых и снижение нагрузки