Carceri дневник тренировок

[Carceri]

Отоспаться не дали, после обеда до ночи закрывали крышу, пока погода позволяла. Завтра в зал 100%

[Миклухо Маклаев]

Отоспаться не дали, после обеда до ночи закрывали крышу, пока погода позволяла. Завтра в зал 100%

у вас не жарко?

[Carceri]

Дадан, было жарко пока я был в командировках. сегодня - уже нет
и дождь периодически

[Spit-it_Out]

было жарко пока я был в командировках. сегодня - уже нет
и дождь периодически

Писец...значит и у нас скоро похолодает...Лично мне пока ещё жара не надоела!

[Carceri]

по вчерашней тренировке отчитаюсь, пока время есть на работе ))

вес 81,5 - схуднул немного в командировке

разминка гирями 14-16-18-20-24 рывок по 5 раз

жим тяжелый на пм
разминка 20-60-80-90
начать с сотки решил 100х1, 110х1, 115х1, 120х1 (пожал довольно легко, не давило, не перекашивало итп)
125х1 - не пожал (снова нет дожима, на середине завис и привет. в принципе потенциал пожать этот вес есть, за пару недель можно сделать. если в командировках не зависать )))

тяга т-грифа: 20кг х8х3 с отдыхом по 30 сек

ноги - гакк-приседания в тренажере
60-65-70 х8 с отдыхом по минуте примерно

сплит гипер/пресс
гипер с 16кг х20х2
пресс с 10кг скручивания х25х2

ощущения после трени хорошие, хотя плечо конечно болело. но не вылетало хоть

всем добра

[Carceri]

в понедельник тренировался

вес пока стоит на месте, чему я сам удивлен - 81,5 кг

Скрытый текст:

углеводы жру только в путь, правда все нехорошие вещи исключил начисто. мне хватает риса/гречки/овсянки/овощей
кофе с маслом не могу перестать пить ))). считаю, что это лучше чем кофе с сахаром/сгущенкой/медом итп

жим "легкий" (пирамида): 60х10, 70х10, 80х10, 90х10, 100х8, 90х10, 80х10, 70х10, 60х10

Скрытый текст:

легкий только в кавычках, очень чето тяжело пошло, может после командировки, хз. уже на 90 первые сидел настраивался... но в итоге пожалось лучше, чем 9 дней назад, когда впервые фигачил в таком режиме. думаю, следующую легкую тренировку надо сделать на самом деле легкой

трицепс на блоке 25кг х12х3

Скрытый текст:

(на банку забил, и так не сдуется ))) )

тяга горизонтального блока сидя ~60кг х8х3 с отдыхом по 30 сек

пресс б/веса (подъем ног на брусьях) х25х2

думаю вот, может в преддверии командировки

Скрытый текст:

(в пятницу, будь она неладна)

сделать сегодня небольшую треню гиревую
раз по 20-25 потолкать-порвать на умеренных весах, типа 18-20 кг гирьки
пока думаю, если по времени буду успевать, то сегодня в зал. если не успею, то скорее всего в четверг буду делать жимовую

всем добра

[dzwalker]

Я пью чай или кофе с маслом 82% (от 30 до 50 гр за раз) и добавляю 1-2 таблетки омега-3, за неимением кокосового масла или какого там.Мне очень хорошо идет)))). Но делаю это, когда углеводов почти совсем нет.

[Spit-it_Out]

жим "легкий" (пирамида): 60х10, 70х10, 80х10, 90х10, 100х8, 90х10, 80х10, 70х10, 60х10

Ну ничего себе "Лёгкий" :-)))

[Carceri]

С гирями вчера не срослось, я считаю, что оно и к лучшему

Сегодня был жим на максимум и по плану стояло пожать 122,5 на 1
Как вы уже наверное догадались, план я перевыполнил (и сопсна понесся сюда скорей рассказывать с трубы) )))

Вес был перед треней 81 кг (утром вообще 80,5 было Оо)

Разминку итп не буду описывать, но ничего хорошего она мне не сулила (и вообще я прямо перед тренировкой с женой поругался, настроение было не очень )
Поставил 112,5 - кое-как пожал на раз
Потом 117,5 поставил и чето вот прям как разозлился на штангу, на себя, да вообще на всех )))
И четко (без страховки аж, с перепугу) пожал их на 2.
Сам аж охуел слегка
И поставил тут же 122,5
страховать на сей раз позвал ))
Ну и сопсна пожал тоже на 2 раза, второй раз правда чет левую расслабил и перекосило, но пожал в итоге сам

Сказать что доволен - значит ничего не сказать )))))))

Теперь бы еще с женой помириться

По остальной трене в выходные напишу, если время будет, с трубы очень муторно....сорри

Всем добра

[Carceri]

Еще забыл написать, в очередной раз
Что с начала недели ставлю комбилипен, по совету старшего товарища одного ))
Аминки каждый день - это само собой. Витамины ядреные какие-то американские (типа для кочек хехе)
ку10 по 200 мг ежедневно
и еще добавил оротат калия и рибоксин, тоже с понедельника
Такие дела