Рослые бойцы. Техники, тактика, особенности тренировки.

[Mauler83]

Значит, придётся что-то выбирать, я в другие дни кроме как пн-ср.-пт. ходить не могу...

[alabaychic]

alabaychic, т.е. насколько я понял, тренировки с железом после рукопашки не имеют смысла?

я такого не писал вроде

Эбсолут в точку! Кроме перетрена не получишь ничего.

и моё мнение не такое категоричное.

Попробую сформулировать. В общем случае возможность эффекта от "докачки" после тренировки я вполне допускаю. Более того, у нас в зале такое практикуется и я не препятсятвую.
Всё индивидуально очень. Кто-то лежит от одного типа нагрузок и "ни в одном глазу" от других. Кто-то наоборот. Кто-то убивается всегда, кто-то в очень редких случаях.
Я придерживаюсь того взгляда что тренировка начинается после того как не осталось никаких сил, но ты продолжаешь работать. Всё что до этого разминка. С этой точки зрения "докачка" очень даже оправдана, но, как очень правильно заметил Ждамар, только в том случае если организм успевает восстановиться к следующей тренировке.
Существует масса способов которые это восстановление существенно ускоряют. От питья минеральной воды после тренировки до "Того Чьё Название Нельзя Называть".....

Но это всё общий случай. Случай длинного тяжа сложнее. Тут при отсутствии нужного уровня физухи мы имеем повышенную травмоопасность. Каждая тренировка в паре с сильным и резким парнем, пусть даже меньшего веса грозит принести травму, которая выведет из строя на долго.
В плане турниров дело дополнительно осложняется тем что физуха у ребят в категориях "до" хоть и может различаться существенно, но не в разы. Стоит набрать чуть больше мяса и ты уже не "до 65", а "до 70" и тут совсем другие парни с совсем другим уровнем здоровья, а скинул обратно-ушла и сила.
У тех кто "свыше" всё по-другому. Свыше 93 это и 95 и 150...... Сила может отличаться в разы. Когда ты "свыше" то всегда можешь ожидать появление перед собой такого чудовища, увидев которого на улице ты обязательно перешёл бы на другую сторону дороги.
Поэтому, для длинного тяжа с физухой не ахти, я бы пересмотрел график от Андрея:

Пн, Ср, Пт - рукопашка, а Вт и Чт - качалка.

И сформулировал бы его как:
аэробика (бег, велотренажёр, прыгалки) + силовая (упражнения с собственным весом, тяжёлая атлетика) + чутка техники на раскидывание (бой с тенью, лапы, работа в парах на скорость) - всегда.
У кого-то всегда 3, у кого-то 6 дней в неделю. Это каждый для себя определяет сам. Думаю даже при 3 тренировках в неделю за год-полтора в таком ритме вполне можно много улучшить силовые показатели.

З.Ы.

кроме как пн-ср.-пт. ходить не могу...

для того чтоб присядать на одной ноге, отжиматься от пола, раскидывать руки-ноги, а вероятно и подтягиваться, вроде как ходить особо никуда не надо. Вт,Чт,Сб вполне могут быть посвящены этим упражнениям. Было бы желание)))

[vrnkudo]

до "Того Чьё Название Нельзя Называть"

Дима, рассмешил! Респект!

Но это всё общий случай. Случай длинного тяжа сложнее. Тут при отсутствии нужного уровня физухи мы имеем повышенную травмоопасность.

У меня вчера на тренировке, парень 113 кг не дошел до зала. Засмотрелся на нашу девушку-красавицу и рассадил себе палец на ноге аж с венозным кровотечением! Как умудрился, до сих пор не пойму.

Думаю даже при 3 тренировках в неделю за год-полтора в таком ритме вполне можно много улучшить силовые показатели.

Присоединяюсь, существенно улучшить!

Вообще за весь пост выше Диме надо поставить памятник при жизни!

[Ждамар]

vrnkudo,
Дима, блин, тот еще ШПИЁН! Слова клещами надо вытаскивать. Я же задавал ему подобные вопросы в этой же теме .... А тут нате вам столько инфы сразу и задарма! На Здоровье! - так сказать.
СПАСИБО ДИМА!!!!!

[vrnkudo]

Эта статья поможет определиться с правильным подходом к силовым нагрузкам.

В самом начале, наиболее важным аспектом тренировок является КАК именно Вы занимаетесь. Правильная техника позволяет развивать бОльшую мощность в занятиях и помогает избежать травм.

Выделил наиболее главный аспект. Второе - планомерный рост нагрузок.

Я сторонник ТА упражнений. Правильную технику можно посмотреть здесь, точки прямого доступа для Windows Media Player:

http://online.sportedu.ru/130
http://online.sportedu.ru/068
http://online.sportedu.ru/041

Скрытый текст:

открыть проигрыватель Windows Media Player > файл > открыть URL адресс > ввести ссылку > ОК

[alabaychic]

Mauler83, ну и правильно сделал что остановился чтобы подумать. Подумать никогда не мешает.
То что у тебя при таких силовых показателях постоянный травматизм это не мудрено. Твоей физухи достаточно ровно на то чтоб ты мог быть тренировочным снарядом, в качестве которого тебя и используют.
Со мной такое было при габарите 194*94.
Всё тоже самое - никакого прогресса и постоянные травмы. Проигранные соревнования, куда меня выставляли то только с целью "заткнуть дырку в весовой"-пара очков команде и абсолютно насрать какой ценой для меня...
Но знаешь, в этом тоже есть плюсы. Когда тебя "убивают" на тренировках и на соревнованиях, а ты поднимаешься и пытаешься снова что-то сделать, вырабатываются качества отсутствующее у талантов которым физуха дана от природы.
Главное только вовремя остановиться и пересмотреть положение дел, пока количество травм не сделало бессмысленными дальнейшие попытки чего-то достичь.
Ты правильно сделал что задумался.

Теперь про суть вопроса.
Я так думаю что если главная цель на данный момент физуха, то и заниматься надо физухой. Тем более что ОФП это то с чего всё начинается.
Я, вероятно, в своё время, сделал ошибку оставив единоборства на где-то год вообще и уйдя в качалку. Но всё равно это лучше чем уродоваться на тренировках будучи не в силах быть ничем кроме мешка. И это, вполне вероятно путь, поскольку хоть вернувшись в борьбу я и оказался ещё более беспомощным чем раньше, зато где-то через пол-года набранная физуха очень дала о себе знать и её сочетание с ранее обретённой "неубиваемостью" принесло результаты.
Сейчас у меня есть ребята, основной задачей которых я вижу набор именно "дурнины"-физической мощи. В том числе парень из "до 65", который на мой взгляд слишком пластичный от чего невероятно быстрый, но мягкий. Просто великолепный на тренировках, но ломающийся от жёсткого напора физухи на турнирах. У него нет проблем выиграть у хорошего специалиста-технаря, но парни типа силовика-вольника, заработавшие свой 1 разряд ислючительно физухой и неспособные никогда подняться выше этого 1 разряда для него смерти подобны...
Я таким меняю тренировки в корне. Общая разминка (у нас это хорошая аэробная нагрузка и акробатика (20-30 минут)), потом "железный зал" (час - полтора)), потом бой с тенью или лапы (2-4 пятиминутных раунда). Так 3 раза в неделю. Раз в неделю общая тренировка целиком (чаще это партерная тренировка).
Для себя тоже вижу физуху основной задачей.
Работаю от самочувствия.
Схема примерно такая: 5-10 минут лёгкой разминки - болтовня, растяжки, безидейные махи-вращения; 20-30 минут велотренажёр на скорость (задача каждый раз за фиксированное время проехать больше чем пердидущий и никогда не ронять скорость ниже фиксированной); минут 10-15 растяжки-это обязательно.
потом идут вариации из следующего набора:
-6-8 пятиминутных раундов борьбы в партере; "горка" присяданий на одной ноге (рукой придерживаюсь за опору); подтягивания; девчачьи подтягивания; жим штанги лёжа (делаю по совету Виталия и под впечатлением объёмов его рук (60см) паролимпийский вариант-ноги на лавке и узким хватом); жим гантелей лёжа.
иногда добавляю что-то типа французского жима, но это, как правило приводит только к перегрузу - не восстанавливаюсь к следующей тренировке.
потом работаю 4-6 пятиминутных раундов на пневмогруше. большую часть с гантелями в руках. или делаю часть общей тренировки со всеми (лапы, вариации на тему ударки и борьбы в стойке)
Потом ленюсь и тянусь (меня vrnkudo научил получать от растяжек удовольствие)
Вот где-то так. Я результатами своих наработок доволен.

Если надо что-то подробней, спрашивай, распишу.

[Mauler83]

alabaychic, т.е. насколько я понял, тренировки с железом после рукопашки не имеют смысла?

[Ждамар]

Mauler83,
Эбсолут в точку! Кроме перетрена не получишь ничего. Организму требуется в ремя для того, чтобы восстановиться, для того, чтобы вывести шлаки, для того, чтобы нарастить мышечные волокна.
Поэтому Пн, Ср, Пт - рукопашка, а Вт и Чт - качалка. Воскресень е обязательно свободный день, без нагрузок. Можно размяться и порастягивать все группы мышц.
Чуть позже напишу поподробнее, сейчас спешу на треньку.

[TSGIGOR]

Игорь Кравченко со своим тренером Дмитрием. Москва. 10.апреля 2011 года