Леха дневник тренировок или бег на месте

[Леха]

Поэтому, например, если для каких-о целей аэробная нагрузка нужна, то длительность ея 20-30 минут - это более-менее подходяще. При необходимости большей продолжительности её нужно порционировать , делать несколько раз, но недолго, не более получаса.

Спасибо, приму к сведению

[dzwalker]

Тем более нелогично заниматься аэробикой по полтора часа.
А длительная, более менее интенсивная аэробная нагрузка (ака просто бег, в легком, но продолжительном режиме) замедляет метаболизм. Да, постепенно, но неуклонно, неделя за неделей, месяц за месяцем, год за годом...
Просто медицинский факт .

Поэтому, например, если для каких-о целей аэробная нагрузка нужна, то длительность ея 20-30 минут - это более-менее подходяще. При необходимости большей продолжительности её нужно порционировать , делать несколько раз, но недолго, не более получаса.

В самую точку.

Скрытый текст:

Я вес хорошо теряю, когда бег или бокс 2 дня в неделю (не более часа, почти все интревалка и время интенсивных упражнений не более 30 мин), силовые 2 раза в неделю, в основном база. Пипец, как хорошо идет, по сравнению с долгим по времени и монотонным бегом, и силовые не падают.Бегать люблю, во время бега голова хорошо отключается от реальности, но сейчас понимаю, что бег должен быть дозирован. кстати, долгий и монотонный бег тестостерон прибивает.

[Леха]

Я вес хорошо теряю, когда бег или бокс 2 дня в неделю (не более часа, почти все интревалка и время интенсивных упражнений не более 30 мин), силовые 2 раза в неделю, в основном база. Пипец, как хорошо идет, по сравнению с долгим по времени и монотонным бегом, и силовые не падают.

Примерно так оно и у меня было, пока не случалось оказия.

Забрал посылку с литром Л-карнитина и Омега-3. Больше Омегу в жидком виде не возьму - ну ппц вкус, хоть типа и с апельсиновым вкусом. Теперь Омегу только в капсулах буду брать)

[Carceri]

Диуретики не проще, а хуже, ибо вмешательство в организм, в отличие от костюма прямое
А насчёт обуви интересно стало - почему проблемы со связками и какие именно? Ты дома чтоли в чешках-то ходил?))

[garik1981]

по улице, сначало голеностоп стал ныть, потом колени. По коленям я в мед теме отписывался (плюс дал ссылку на обсуждение одной темы с протезом синовидальной жидкости), как врач более менее определит что делать, я в теме про медицину отпишу. (хождения на коленках итп., мягко скажем мне не подошло )) )

[Spit-it_Out]

Лёха, почему только бег? Есть же много упражнений где спина вообще никак не страдает. Грудь и руки уж точно можно прокачивать, вот тут и тонус сразу появится:-) Бег пусть будет 15-20 минут, как разминка.

[Простой]

Spit-it_Out, я так понял, что он для начала хочет вес лишний немного подсогнать....

[Spit-it_Out]

я так понял, что он для начала хочет вес лишний немного подсогнать....

Бицуху никогда не рано и не позно качать!

[Простой]

Бицуху никогда не рано и не позно качать!

Кстати, про бицуху. Я раньше упражнение на бицепс чередовал: просто изогнутый гриф подъемы и молот на следующей тренировке. А сейчас делаю изогнутым и сразу следом подъемы молотом гантелями. Так вот очень замечательно отзывается бицепс на такой режим нагрузки.

[Spit-it_Out]

Простой, я вообще люблю суперсеты на руки, что на бицуху что на трёху.