Леха дневник тренировок или бег на месте

[Леха]

Поэтому, например, если для каких-о целей аэробная нагрузка нужна, то длительность ея 20-30 минут - это более-менее подходяще. При необходимости большей продолжительности её нужно порционировать , делать несколько раз, но недолго, не более получаса.

Спасибо, приму к сведению

[dzwalker]

Тем более нелогично заниматься аэробикой по полтора часа.
А длительная, более менее интенсивная аэробная нагрузка (ака просто бег, в легком, но продолжительном режиме) замедляет метаболизм. Да, постепенно, но неуклонно, неделя за неделей, месяц за месяцем, год за годом...
Просто медицинский факт .

Поэтому, например, если для каких-о целей аэробная нагрузка нужна, то длительность ея 20-30 минут - это более-менее подходяще. При необходимости большей продолжительности её нужно порционировать , делать несколько раз, но недолго, не более получаса.

В самую точку.

Скрытый текст:

Я вес хорошо теряю, когда бег или бокс 2 дня в неделю (не более часа, почти все интревалка и время интенсивных упражнений не более 30 мин), силовые 2 раза в неделю, в основном база. Пипец, как хорошо идет, по сравнению с долгим по времени и монотонным бегом, и силовые не падают.Бегать люблю, во время бега голова хорошо отключается от реальности, но сейчас понимаю, что бег должен быть дозирован. кстати, долгий и монотонный бег тестостерон прибивает.

[Леха]

Я вес хорошо теряю, когда бег или бокс 2 дня в неделю (не более часа, почти все интревалка и время интенсивных упражнений не более 30 мин), силовые 2 раза в неделю, в основном база. Пипец, как хорошо идет, по сравнению с долгим по времени и монотонным бегом, и силовые не падают.

Примерно так оно и у меня было, пока не случалось оказия.

Забрал посылку с литром Л-карнитина и Омега-3. Больше Омегу в жидком виде не возьму - ну ппц вкус, хоть типа и с апельсиновым вкусом. Теперь Омегу только в капсулах буду брать)

[Леха]

По поводу что от бега падает тестостерон.
Вощим у меня либидо повысилось) Пузо то оно больше тесто гнобит.

С понедельник буду делать сетом 20-30 мин бег, 10-15 минут бассейн.

Вопрос такой - сауна сразу после тренировки это хорошо или плохо ?

[Carceri]

сауна сразу после тренировки это хорошо или плохо

смотря после какой. после бега - не очень хорошо

[Леха]

Продолжаю, занимаюсь в основном в 8-9 утра. народу поменьше комфорта побольше. Хотца потом поплавать, но обламывает огромное количество народу.
Это проблема или нет - если на велике или на эллипсе начинают неметь пальцы. иногда через 20 мин, иногда 30 мин.
В планах на след неделе начать тягать тренажерку. бицепс, трицепс, от груди, может рискну подтянуться.

[yakudza07]

Леха, вес тела слишком на руках, есть возможность регулировки? Просто подвинь седло к рулю. Или не цепляйся так сильно)))

[Леха]

Да контролирую я себя)) не держусь как за спасательный круг. Раньше пальцы немели когда ГР колол, причем жестко. Думаю это как то связано

[NAFL]

Продолжаю, занимаюсь в основном в 8-9 утра. народу поменьше комфорта побольше. Хотца потом поплавать, но обламывает огромное количество народу.
Это проблема или нет - если на велике или на эллипсе начинают неметь пальцы. иногда через 20 мин, иногда 30 мин.

В плечевом поясе зажимаешься.

[Леха]

Перешел
Бег 10-15 мин,
Жим от груди на тренежере 4х8
подъем на бицепс 4х12
подъем бицепс на скамье скота 4х12
Пресс -

веса - финтес.
Спина не ругается