Простой. Мучительные поиски.

[Простой]

Можно вообще ничего не убирать, просто калории надо считать

По моим прикидкам, в день нахожусь в пределах 1500-2000 ед.
goshka515,
За вводный комплекс буду благодарен. Резиной разжился - буду начинать. Спринты бегаем: челнок 10Х10, ну и 3-5 серий по 100 метров. В свое удовольствие я бью по лапам. Хочется подразвить плечевой пояс и руки.

[Denis85]

о моим прикидкам, в день нахожусь в пределах 1500-2000 ед.

Надо точно считать, это большой разброс.
Купить весы для продуктов, вешать, считать. Выйти на стабильное потребление любых комфортных продуктов и отслеживать вес ежедневно, так чтоб недельная потеря была не больше 1 (а лучше 0,3-0,5) кг.
Естественно, надо учитывать и колебания от воды (задержка-слив), в этом плане вес может в день на килограмм-два меняться легко, но к потере жира сие отношения не имеет.
обычно, белок надо потреблять стабильно в нужных дозировках (на диете побольше, 1,5-2,5 грамма на кг. сухой массы тела, т.е. без жира), а вот с углеводами и жирами можно поэкспериментировать.
Кому то норм. когда мало жиров (50-70 грамм), остальное добирает углеводами. Другим наоборот, углеводы по минимуму (100 грамм), а остальное жирами - и это наиболее продуктивно. Я к вторым принадлежу, например.

[Spit-it_Out]

Купить весы для продуктов, вешать, считать.

Это же просто жесть, как занудно!

[Denis85]

Это же просто жесть, как занудно!

Обычно, это нужно на месяц-два, потом на глазок уже можно.
Если сформировался привычный тип питания из одних и тех же продуктов.

[Простой]

Тогда зачем вся эта работа на лапах?

В кайф стучу,братан. Просто в кайф.

Надо точно считать, это большой разброс.
Купить весы для продуктов, вешать, считать. Выйти на стабильное потребление любых комфортных продуктов и отслеживать вес ежедневно, так чтоб недельная потеря была не больше 1 (а лучше 0,3-0,5) кг.

Вот об этом я часто задумываюсь! Думаю попариться так несколько недель с весами и потом примерные порции по продуктам на глаз видно будет. Вопрос вот только: продукты взвешивать в готовом виде или нет? Например, крупы: они же при готовке разбухают, набирая в себя воду....

[Spit-it_Out]

В кайф стучу,братан. Просто в кайф.

Ну это в корне всё меняет:-)
Но всё же имхо, маловато у тебя упражнений если цель развить силовые... Вобщем просьба, выложи недельную программу свою по которой ты собираешься тренироваться, а то чую трудно будет представить картину в целом о твоих тренировках.

[Простой]

Но всё же имхо, маловато у тебя упражнений если цель развить силовые... Вобщем просьба, выложи недельную программу свою по которой ты собираешься тренироваться, а то чую трудно будет представить картину в целом о твоих тренировках.

Слушай, как раз у меня опыта выстроенных силовых программ вот вообще нету. Равно как и нет никакого опыта с железом,даже с гирями. Сейчас я попытаюсь все это нащупать. Очень надеюсь, что вы все мне в этом поможете. Но примерное мое виденье я накидаю сюда, надо просто это сформулировать.

[Spit-it_Out]

Очень надеюсь, что вы все мне в этом поможете.

Конечно поможем!:-) Ты только скажи ты дома собрался тренироваться или в качалку пойдёшь? Если дома, то лично я помочь не смогу:-)

[Простой]

Ты только скажи ты дома собрался тренироваться или в качалку пойдёшь? Если дома, то лично я помочь не смогу:-)

Я в первом посте написал,что пока тепло тренить буду на улице: гиря, турник, брусья и т.п. Как похолодает - скорее всего в зал. Именно поэтому мне кроссфит комплексы импонируют.
goshka, у меня нет акка в вконтакте. По ссылке перейти не могу(((

PS.

Конечно поможем!:-)

[Carceri]

отслеживать вес ежедневно, так чтоб недельная потеря была не больше 1 (а лучше 0,3-0,5) кг

вот это очень муторно, скажу по собственному опыту )))
хотя я уже привык взвешиваться с утра, но ничего не записываю, а контрольными точками считаю тренировки и максимум раз в неделю
0,3-0,5 кг это вообще в рамках мизерной погрешности при весе человека более 90 кг ))
я бы взвешивался раз в 2 недели и фиксировал вес письменно + фото
зачастую весы не лучший ориентир
впрочем, это и без меня все знают

з.ы.

Скрытый текст:

я вообще не показатель в плане питания, мне чтоб выйти на комфортный для себя и в то же время сбалансированный относительно суточных энергозатрат режим без употребления всякого мусора (а-ля фастфуда) потребовалось почти 3 года...)))