Простой. Мучительные поиски.

[Carceri]

отслеживать вес ежедневно, так чтоб недельная потеря была не больше 1 (а лучше 0,3-0,5) кг

вот это очень муторно, скажу по собственному опыту )))
хотя я уже привык взвешиваться с утра, но ничего не записываю, а контрольными точками считаю тренировки и максимум раз в неделю
0,3-0,5 кг это вообще в рамках мизерной погрешности при весе человека более 90 кг ))
я бы взвешивался раз в 2 недели и фиксировал вес письменно + фото
зачастую весы не лучший ориентир
впрочем, это и без меня все знают

з.ы.

Скрытый текст:

я вообще не показатель в плане питания, мне чтоб выйти на комфортный для себя и в то же время сбалансированный относительно суточных энергозатрат режим без употребления всякого мусора (а-ля фастфуда) потребовалось почти 3 года...)))