Простой. Мучительные поиски.

[Простой]

Имею вопрос к уважаемому сообществу, ну и наверное к Медведу с Карцери в частности:
Хочу отдельный день выделить на тренировку ног. Так вот что лучше делать: присед или тягу в сумо? Допустимо ли делать оба эти упражнения в один день? Подразумеваю в день ног делать так же подсобку на тренажерах.

[yakudza07]

Так вот что лучше делать: присед или тягу в сумо?

Присед. Тяга все равно на спину, хоть ноги и работают, конечно, но это явно не на квадры упражнение, бро, явно.

[Carceri]

Ты наверное имел в виду румынскую тягу на прямых ногах?)
Если да и подразумевалось упражнение на бицепс бедра именно - то не вижу проблем ставить его в один день с приседом
Хотя я бы наверное лучше сделал гиперэкстензии на бицепс бедра (погугли сам в чем отличие от гиперэкстензий на разгибатели спины) и наверное все же гакк-приседания (хотя если за колени страшнее чем за спину, то можно и румынскую вместо гакка)

[Carceri]

Простой, и эта....ты че, когда сотыгу то пожмёшь, а?

[Миклухо Маклаев]

Простой, и эта....ты че, когда сотыгу то пожмёшь, а?

да я наверно пёрну и рвану на раз сотку, пока он раскачается)))

[Д.С.]

тягу в сумо

Так себе повредил мышцы на внутренней стороны бедра, что хватило вспоминать и учитывать их травмированность и в жизни и в тренировках года два-полтора.

[Простой]

В ошпем, по размышлении, решил начать делать упражнения на ноги. Ну, в частности, решил начать приседать и к приседаниям делать подсобку.
Это типо введение.
Еще из новостей. Я сменил зал. Теперь я хожу в олдскульную брутальную качалку. С хрипящими колонками, запахом пота и сырости и тренажерами, которые, как я подозреваю, некогда использовались для уговаривания несговорчивых коммерсов.
Контингент соответствующий: либо мужики, либо хардкорные борчики-молодчики, которым "своих" тренировок не хватает.
Хозяин "зала", он же тренер. Он же хозяин отдела, где я покупаю спортпит - не сдающийся годам качбан в хорошем смысле слова. В неплохой форме. С железом знается лет поболее,чем мне.

В общем по ногам прикинули так мне вчера:
Сказал, что каким бы я самоуверенным не был, некуй сходу грузить ноги и спину. В процесс втягиваться надо постепенно.
Присед:
20кг(гриф)х15 - 4. Сделал нормально, хотя в крайних повторах бедра чувствовались. Делал с акцентом на технику под присмотром.
Сгибание ног в тренажере:
10кг х15 - 4. Делал не спеша. С акцентом на мышцы. Так же без затруднений, но мышцы прочувствовал.
Разгибания в тренажере:
30кг х 15 - 4. Вот тут бедрам стало хорошо. крайние 3 повторения в каждом подходе проходили с чувством жжения.
Икроножные в тренажере (толкал носками платформу):
20х15-4. Вообще непривычное упражнение. Сделал нормально.
Трицепс.
Жим узким:
20кгх15 - разминка
50кг х 12 - 3
50кг х 12 - 9. Крайний подход сделал фактически в отказ.
Трицепс в блоке (вертикально)
20 х 15 - 4. Вот тут трицепс окончательно запампился и забился. Очень хорошо.
Пресс на скамье: 20,20,20.
Заглотнул прота, и пока доехал до дома, совершенно точно понял, что организма просит кардио. Решил побегать еще. пробежал обычные 1600 и отчетливо осознал, что могу еще столько же. Что с удивлением для себя и сделал. Потянулся.
Пришел домой, поел греческого салата, и одну котлетку с рисом (буквально 5-6 столовых ложек). На ночь йопнул творога с кефиром.
Ну и все же чутка перегрузился. Не мог уснуть. Встал, выпил 3 пилюльки валерианки и только после этого отрубился.
Пока самочувствие норм. Хотя организм мне подсказывает, что вчера между нами что-то было

Скрытый текст:

Вчерашнюю тренировку омрачило только одно: когда начал заходить на вторые 1600 - запнулся об кирпич и с*ка п*данулся на асфальт. Разбил себе обе коленки, правую ваще сильно. Ну зато бегал как альфа-брутал с окровавленной ногой . И угол телефона закоцал, т.к. бегал в наушниках и держал его в руках. Плюс секундомер я обычно на телефоне включаю.

Скрытый текст:

Сегодня по плану тренировка груди (жим, подсобка) и бицуха. Завтра спина и плечи. Потом 4ре дня отдыха будет. Такой режим связан с 2х дневным празднованием ДР жены, а пропускать трени не хочется.

Скрытый текст:

И кто скажет, что я бодибилдер - бросьте в Хомяка камень!

[Carceri]

После трицепса не рекомендуется на след.трене сиськи мять тренировать ;)
Больше так не делай, а то трицепс перетренируешь, а сиськи так и не нарастишь )))

[Простой]

Carceri, Так я сегодня их еще не тренировал. Только собирался вечером. Тогда спину сегодня с плечами поделать? Грудь завтра?

[Carceri]

Простой, лучше так ага. А че ты вообще как пляжный бодибилдер каждый день-то тренишь?