Жим лежа

[Psixopat]

Всем привет.
Вроде бы такое простое упражнение. А вроде и сложное))
Посоветуйте, по технике, как правильно следует выполнять ? На что обращать внимание ? Как достигать большего результата ?

Я чет после травмы плеча, больше 80 не могу выжать, левая рука тянет, а правая нет и вечно штангу перемещаю на плечи, боюсь опять травмироваться... Бросил это занятие и делаю жим лежа с гирями пока..

[alabaychic]

Бросил это занятие и делаю жим лежа с гирями пока..

На мой взгляд, и правильно делаешь. Я как-то обнаружил что жим гантелей, в отличии от жима штанги, не закрепощает и тоже жму исключительно гантели. Кроме того от жима штанги (лёжа) побаливала поясница, а от гантелей такого нет.

[Psixopat]

alabaychic, ток я щас жму гири 24 кг, дальше планирую переходить на 36 кг.. А потом ?? Не жать же мне их всю жизнь ?? Со штангой проще.. Там есть куда двигаться... да и вес можно регулировать четче.. А вот с гирями к примеру. 2 по 24 это 48 кг - я делаю 3*10 раз. 2 гири по 36 кг это уже 72 кг и я делаю 0 раз. Как перейти с 48 кг на 72 кг я пока не знаю..

[жимовик]

На мой взгляд, и правильно делаешь. Я как-то обнаружил что жим гантелей, в отличии от жима штанги, не закрепощает и тоже жму исключительно гантели. Кроме того от жима штанги (лёжа) побаливала поясница, а от гантелей такого нет.

Дим, попробуй жать без прогиба одними руками.

Или поставь еще одну лавочку так чтобы это напоминало букму Т и вытягивай на ту лавочку ноги, нагрузка с поясницы будет снижена.

[alabaychic]

Или поставь еще одну лавочку так чтобы это напоминало букву Т

Попробую это обязательно.

[alabaychic]

Жми гатнтели. Гантели-маленькие штанги-на них чё угодно набрать можно. Я вот дошёл до 55 кг, а набрать можно 105 наверное, так что на ближайшее время не мороччусь.
В варианте с гирями можно дырку в гире просверлить, приварить гайку на отверстие и вкрутить болт и по необходимоси досыпать внутрь гири дробь .

[Psixopat]

alabaychic, мне борцы голову открутят, если я в зал принесу перфоратор и начну их гири сверлить)))) А гантелей у них нет.. Зачем им кроме гирь то что то ? ))) Я видел в зале кто то пояс дзюдоисткий положил, хочу попробовать с двух концов к гирям блины примотать, попробую что получится)))

[alabaychic]

Я видел в зале кто то пояс дзюдоисткий положил, хочу попробовать с двух концов к гирям блины примотать, попробую что получится)))

Кстати вариант. Думаю ещё можно просто блины на пояс вешать и брать их за пояс плюс к ручке гири.

[alabaychic]

я на самом деле попробую сюда авторитета жимовика позвать. может согласится порассказывать.

[Psixopat]

alabaychic, было бы здорово! Мне интересно по технике узнать, почему я на плечи штангу перекладываю и как с этим бороться, почему от жима лежа затекают ноги и нормлаьно ли это ? Ну и остальные мелочи...