тилиЛ тренировки и как получится

[тилиЛ]

Сегодня тренировки проводились с учетом травмированной ноги.

Дневная тренировка
Легкая разминка плечевого пояса.
Круговая тренировка на тренажерах. В круге 2 упражнения: толкание рычага (с обеих рук, каждой по 8 раз); кручение тренажера для кистей ( тип "колодец") в обе стороны. Количество кругов и сколько отдых между кругами - не помню, контроллил тренер.

Очень- очень классные ощущения!!!! Прогруженость, но не на износ. Улыбка была до ушей.

Далее отработка:
Подводящее к уклонам - встреча куЛака лбом.
Уклоны в обе стороны на основе движения тазом.
Прямые с обеих стоек с уклонами.
Парный брй с тенью на расстоянии др от др - это идет совсем-совсем плохр, я чио,

Общее время - 1,5 часа.
Самая классная оренировка за последнее время.



Вечерняя тренировка
Легчайшая разминка плечевого пояса (ну вы поняли, симуляция).
Тренажер на подтягивания с выталкиванием веса. Уровень 9. 5 подходов на максимум количесва, получилось: 8 (Сережа!!!!) - 5- 5-4-4.
Стоять в полодении для отжимания, руки вытянуты (не планка). 1 минута. Очень легко, намного проще планки. Видимо, что-то не так делаю.
50 пресс на коврике.
45 минут бассейн без экстремизма, с передышками (дыхание в воду), на основе кролля, но не только.
Джаккузи, хаммам: 5 мин - обливание ледяной-5 мин- еще обливание- свободна.

http://storage4.static.itmages.ru/i/...ff21aeae76.jpg


Когда делала фото одна девочка сочувствующе спросила: "Муж?"


Со второй половины дня стала отпускать нога.