dzwalker, мы уже как-то мусолили этот вопрос. Для ударников рекомендована доза 1-2 грамма в день, остальное во вред.
Вид для печати
dzwalker, мы уже как-то мусолили этот вопрос. Для ударников рекомендована доза 1-2 грамма в день, остальное во вред.
Да нифига...проверенно на личном опыте...пил я его непрерывно около года, дозы совершенно точно никогда не превышал, даже наоборот поменьше 5 грамм были. Пил сколько влезет, благо не в пустыни живём. А потом пошёл медкомиссию в военкомат проходить и на узи почек обнаружилась дистрофия чего то там я непомню...узист был сам лифтёр и сразу спросил, типо чё я креатин долгое время херачу? Я сказал что да...он сказал что нех*й так делать, пить надо с перерывами... Не я конечно ни к чему не призываю, просто рассказываю личный опыт.
Мня то ты зачем в цитаты запихнул? Я тоже пишу, что пить креатин нужно по 5гр. в день и 2 месяца, потом 3-4 недели отдыха. Собственно я так и собираюсь делать.
Спасибо за уточнение, я то ли не внимательно читал тему про спортпит, то ли не обратил внимание на такое уточнение.
Я пил 10 дней по 5 грамм, завтра перехожу на 2,5 грамма в день. Буду отписываться по ощущениям.
Крепатура есть, но не такая значительная, как ожидал.Скрытый текст:
Вчера тренировался, так немного перестарался, аж ночью толком не спал (((
С телефона неохота писать, с утра еще как назло дел всяких мелких полно, фиг поспишь. Выйду днем с компа, опишу
Всем добра и спасибо что читаете-пишете :)
в общем, ребята, мораль сей басни такова, что никогда не употребляйте аминокислоты/бцаа с добавлением кофеина перед вечерней тренировкой :)
я же вчера сдуру аж дважды употребил - перед и после :facepalm: и на ночь кофе выпил еще :laugh:. да еще и баня вчера была... эффект что надо получился, скажу я вам. до 4 утра еще кое-как кемарил, а после - отлежал себе на шее какую-то жилку, она падла пульсировать начала - и это был ваще пиздец...:wacko:Скрытый текст:
ладно, собсна про тренировку
вес 85,5
делал фулбади по 2-4 подхода на МГ, количество повторений 8-12, почти до отказаСкрытый текст:
лирическое отступление:Скрытый текст:
разминочные подходы не буду писать
плечи:
толчок гирь 24 кг х12х2
рывок гири 24 кг х12
руки:
бицепс с гантелями сидя 20кг х10х2
Скрытый текст:
грудь:
жим в хаммере +80кг х8х2
жим на наклонной скамье 85кг х8х2
спина:
тяга т-грифа +35кг х8х2
тяга верт.блока +55кг х8х2
ноги:
гакк-присед +80кг х8х2
разгибание в тренажере +90кг х10х2
пресс: б/веса 50 раз
всем добра и силы :)
з.ы.
отсыпаюсь и отъедаюсь уже )))
О, так ты кофеман. Тогда ты это должен обязательно знать о кофе. Смотри до конца. Ты как химик еще должен иметь понятие и о теобромине))))
https://www.youtube.com/watch?v=zj6uFMgrLTU