Carceri дневник тренировок

[Carceri]

в общем, ребята, мораль сей басни такова, что никогда не употребляйте аминокислоты/бцаа с добавлением кофеина перед вечерней тренировкой
я же вчера сдуру аж дважды употребил - перед и после и на ночь кофе выпил еще

Скрытый текст:

(что для меня является в общем-то вполне привычным делом)

. да еще и баня вчера была... эффект что надо получился, скажу я вам. до 4 утра еще кое-как кемарил, а после - отлежал себе на шее какую-то жилку, она падла пульсировать начала - и это был ваще пиздец...

ладно, собсна про тренировку

вес 85,5

делал фулбади по 2-4 подхода на МГ, количество повторений 8-12, почти до отказа

Скрытый текст:

(все по лайлу макдональду, уповаю на него , надеюсь сила прибудет со мной согласно его рекомендациям - на последней трене в неделю, силовой )) )

лирическое отступление:

Скрытый текст:

хочу вот на курсе попробовать UD2 макдональда. кто знаком с темой, отпишитесь как по вашему мнению убью я силовые его диетой?
есть конечно более простой вариант считать калории и сидеть на приход=расход или вообще дефиците 5-10% постоянно, не манипулируя соотношением углеводов и белка... но у макдональда такой соблазнительный рефид перед силовой треней )))))

разминочные подходы не буду писать

плечи:
толчок гирь 24 кг х12х2
рывок гири 24 кг х12

руки:
бицепс с гантелями сидя 20кг х10х2

Скрытый текст:

убить с начала тренировки руки/плечи как оказалось было не лучшей идеей. спина и грудь не получили должной нагрузки

грудь:
жим в хаммере +80кг х8х2
жим на наклонной скамье 85кг х8х2

спина:
тяга т-грифа +35кг х8х2
тяга верт.блока +55кг х8х2

ноги:
гакк-присед +80кг х8х2
разгибание в тренажере +90кг х10х2

пресс: б/веса 50 раз

всем добра и силы

з.ы.
отсыпаюсь и отъедаюсь уже )))

[Spit-it_Out]

убить с начала тренировки руки/плечи как оказалось было не лучшей идеей. спина и грудь не получили должной нагрузки

Ну ты как подснежник прямо:-)))

[Carceri]

Spit-it_Out, давно не делал фулбади ))