Carceri дневник тренировок

[Простой]

но вместе с тем и далеко не безобидная как аминки или протеин...на почки хорошая такая нагрузка идёт

Это если по 20гр. и выше в день. И на протяжении довольно долгого времени. Креатин, прот и бцаа вроде как самые исследованные и самые доказано безопасные добавки из спортпита.
Креатин как принимать:
Как принимать креатин (научный подход) — SportWiki энциклопедия
Вред креатина:
Вред и побочные действия креатина — SportWiki энциклопедия

Так же в сети попадались на глаза данные, где указывалось, что существуют клинические случаи почечной недостаточности из-за чрезмерного употребления креатина. Поэтому и указывабт везде: по 5 гр. в день не более 2х месяцев, потом 3-4 недели перерыв.