Carceri дневник тренировок

Цитата:

---

Сообщение от Простой

приняли за единицу измерения дырку от ремня

---

это пять :lool:

Скрытый текст:

я на прошлом курсе пару новых сверлил... щас обратно на старую застегиваю))

Цитата:

---

Сообщение от Carceri

я на прошлом курсе пару новых сверлил... щас обратно на старую застегиваю))

---

В какую сторону ты двигался в обоих случаях? :yes:
Ну и я же тренюсь бех химки. Чисто рацион подкорректировал и физ.активности добавил. Я помню, что Пер Гюнт меня за уколы ГР в пузо рассказывал - чтоб сало подтопить.
Но он вон и Ромке предлагает подкурсить, искуситель местного значения, емое....:yes:

на курсе затягивал, сейчас - обратно вернулся

итак, сегодня
последняя тренировка цикла, она же последняя перед курсом ))

вес 87,3

разминка

жим лежа: 20х6 50х6 70х6 90х5 105х4 120х3х2 130х2 135х1

Скрытый текст:

(фейл, бля :( по плану на 2 должен был жать)

125х4

Скрытый текст:

(решил не рисковать после фейла на 135 и не стал ставить 130, не был уверен, что пожму на 2 раза)

Скрытый текст:

сразу скажу, это не проходка. это тренировка по процентам. очевидно, что система Дмитрия Королева именно в плане финальной тренировки дает нехилый сбой ))). весь цикл, напомню, шла работа в диапазоне 4-6 повторений и даже намека на 2-3 повторения не было... и каким-то образом связки должны к финальной трене сами собой перестроиться и сработать в режиме 3х2 и 2х2... как по мне - не очень логично. мой косяк в том, что я неадекватно завышал ПМ, хотя предпосылки к его снижению были еще 3 недели назад... уверен, от ПМ=145 все бы сработало как надо :).
расстроен, конечно...:( но радует что начинаются вкусняшки на ближайшие 8 недель - ну и в принципе есть определенный оптимизм по поводу наконец-то достигнуть заветных 150 кг ))). даст Бог...)

жим на наклонной: 60х5х5

жим гантелей на наклонной: 18х6х4

сплит
бицепс стоя: 30х6 35х6х3
бицепс молот: 18х6х3

сегодня предложили выполнить чистый подъем на бицепс, довольно легко поднял 50 кг. в понедельник в зале будет заруба и первые 10 человек попадут на "доску почета зала" )))
буду участвовать

по курсу если будут вопросы - пишите, расскажу. он не шибко мудреный на сей раз :)

всем добра и силы, друзья :)

Скрытый текст:

да пребудет с вами анаболизм )))

Цитата:

---

Сообщение от Carceri

по курсу если будут вопросы

---

Ты же вроде чистоганом хотел? :c589a07ccfee4871ae6

Цитата:

---

Сообщение от yakudza07

чистоганом хотел

---

планы поменялись... пока МС не выполню, придется придерживаться графика тренировок, в том числе - курсов, т.к. как ни крути, но основная наработка и прибавка происходит именно на АС...
в общем, назвался химиком - полезай в биореактор :lool:

з.ы.
выступать на курсе или подводиться не планирую. сейчас речь идет о наработке результатов выше уровня МС, чтобы впоследствии даже с учетом отката все равно остаться на уровне, позволяющем выполнить норматив. без химии
надеюсь, понятно объяснил :)

Лёха, сколько отдых был от курса?
И ты по жиму МС-а собрался делать? Я так понимаю по какой то из федераций?

Цитата:

---

Сообщение от Carceri

выступать на курсе или подводиться не планирую. сейчас речь идет о наработке результатов выше уровня МС, чтобы впоследствии даже с учетом отката все равно остаться на уровне, позволяющем выполнить норматив. без химии

---

Как-то непонятно. Если ты можешь удержать без химии уровень, достигнутый на химии, то ты можешь этого уровня достигнуть и без химии. Я себе это так представляю. Если цель - сделать МС насухую, то это какой-то самообман.

Цитата:

---

Сообщение от Пер Гюнт

это какой-то самообман

---

возможно :)

хорошо, назовем это так: "я хочу пожать 150 как можно быстрее" )))

Скрытый текст:

ничего с собой поделать не могу )

Цитата:

---

Сообщение от Spit-it_Out

по жиму МС-а собрался делать?

---

да. по какой именно федерации сказать пока сложно, но сам понимаешь, если это будет б/э, то явно не ФПР )))

Скрытый текст:

там где выступал осенью - чет не особо тянет еще выступить. и так взносы были не маленькие, так эти нехорошие люди "под кризис" и юбилейный 10-й Тигр их еще повышают...

Цитата:

---

Сообщение от Carceri

хорошо, назовем это так: "я хочу пожать 150 как можно быстрее" )))

---

Это понятно, тогда почему

Цитата:

---

Сообщение от Carceri

выступать на курсе или подводиться не планирую.

---

?
Я не придираюсь, просто интересно понять, в чем цель и какие для этого выбраны средства.

Цитата:

---

Сообщение от Carceri

да. по какой именно федерации сказать пока сложно, но сам понимаешь, если это будет б/э, то явно не ФПР )))

---

Сугубо моё личное имхо, что все эти остальные федерации это как то так себе... почему не хочешь в экипе выступить в нормальной организации? Ты же жал в майке?

Цитата:

---

Сообщение от Spit-it_Out

Ты же жал в майке?

---

никогда в жизни ))

Цитата:

---

Сообщение от Carceri

никогда в жизни ))

---

А что мешает начать? Может она тебе кг 40 добавит, тогда тебе и химичить не придётся ты и так мастера поднимешь. Сколько там в IPF тебе нужно пожать?

Хочу новый ремень купить для джинсов, коричневый. Вот думаю, покороче сразу покупать или такой же по длине :)

Цитата:

---

Сообщение от Spit-it_Out

А что мешает начать? Может она тебе кг 40 добавит, тогда тебе и химичить не придётся ты и так мастера поднимешь. Сколько там в IPF тебе нужно пожать?

---

В майке не один год возможно придётся дрочиться, чтоб просто научиться в ней жать, прожимать её итп... Это раз
Майка стоит денег и немалых, это два
Раньше у тренера была пара маек, но в экипе уже давно никто не выступает у нас, он их загнал по дешёвке в Екб пацанам...

И в третьих, даже если купить майку и научиться жать в ней - а ну как не даст она мне прибавку в 40 кг... )))
Не, я уж лучше в безэкипе :)

И ещё, Мих...
может я чего не помню, конечно, но вроде в ИПФ по отдельным движениям нет нормативов, а по ПЛ мне щас наверное третий разряд не выполнить, учитывая, что я не делаю тягу совсем...

Цитата:

---

Сообщение от Carceri

И ещё, Мих...
может я чего не помню, конечно, но вроде в ИПФ по отдельным движениям нет нормативов, а по ПЛ мне щас наверное третий разряд не выполнить, учитывая, что я не делаю тягу совсем...

---

Да сделаешь ты нормально тягу, верим. У меня 130 сейчас на рабочий заходит нормально, результат конечно не впечатляющий, но прогресс в ней самый больший из всего, причем чувствую, что результату еще есть куда расти. Я то не форсирую события. Могу долго один и тот же результат охаживать, пока не почувствую уверенности что дальнейший вес возьму без проблем брать, а на твоей стороне опыт, поддержка и совет если надо от опытных людей и тренера в зале.

Цитата:

---

Сообщение от M-a-K-c

Хочу новый ремень купить для джинсов, коричневый. Вот думаю, покороче сразу покупать или такой же по длине :)

---

Под цвет обуви надо )))

Цитата:

---

Сообщение от Ronin

Под цвет обуви надо )))

---

Поэтому и коричневый :)

Тяга вообще не мое упражнение... Забил и не делаю. С соткой на 10 смысла нет особого, а при больших весах поясница округляется...

Цитата:

---

Сообщение от M-a-K-c

Поэтому и коричневый :)

---

Тогда такой же по длине. Дырок то наделать всегда успеешь, а вот удлинить как то проблемно))) Всегда можно сказать с гордостью "Наделал новых дырок на ремне, надо ремень потуже затянуть", а вот нарастил ремень как то не слышал чтобы кто то хвастал )))

Цитата:

---

Сообщение от Ronin

Тогда такой же по длине. Дырок то наделать всегда успеешь, а вот удлинить как то проблемно))) Всегда можно сказать с гордостью "Наделал новых дырок на ремне, надо ремень потуже затянуть", а вот нарастил ремень как то не слышал чтобы кто то хвастал )))

---

Не, решил взять чуть короче, чтоб не свисал конец (пардон за вульгарность). Да и мотивация - упс, пузо растет :) худеем. Надо подороже и купить, шоб наверняка.

Цитата:

---

Сообщение от M-a-K-c

Надо подороже

---

+100 к карме ))) Ремень дорогой нивелирует его длину. Без разницы короткий конец или длинный (пардон за вульгарность) :biggrin:

Цитата:

---

Сообщение от Spit-it_Out

сколько отдых был от курса?

---

извиняюсь, не ответил вчера ))
отдых от курса был 4 месяца (предыдущий закончил 18 октября)

сегодня
"средний" жим

вес 88,5

разминка

жим лежа: 20х8 50х7 70х6 95х5 105х3 110х3 117,5х3х2

жим на наклонной скамье: 80х5х5

жим в хаммере: 60х8х5

жим гантелей: 30х5х5

пресс: без веса х20х3

тренировка заняла чуть больше часа

немного отдохнул, потом начались соревнования внутри клуба по чистому подъему штанги на бицепс
поднял 55 кг, занял 10 место (по весу оказался самый тяжелый из 4-х кто также остановился на этом весе)
60 два раза пытался, но пока не могу :(
победитель поднял 67,5... не так уж и далеко ушел )))

всем добра и силы, друзья :)
и с наступающим праздником вас :victory:

сегодня
легкий жим

вес 88,8

разминка

жим лежа: 20х8 50х7 75х6 85х5 90х5х4

тяга т-грифа на наклонной скамье: 45х8х3

бицепс с EZ-грифом: 35х8х3

разводка гантелей в наклоне: 12х8х3

гиперэкстензии: 16кг х12х3

тренировка заняла 75 минут

всем добра и силы :)

сегодня
тяжелый жим

вес 89,6

разминка

жим лежа: 20х8 50х7 75х6 95х5 105х4 117,5х3 130х2 135х2х2

Скрытый текст:

вкусняшки работают, рабочие подходы пожаты без каких-либо затруднений. сравните с жимом неделей раньше, как говорится ))

дожим: 145х2х2 примерно до середины опускал, брусок куда-то подевался сегодня... также без затруднений. снимал/ставил сам

жим средним хватом: 100х5х4

Скрытый текст:

(по плану стоял вес 80, но было влом разбирать штангу после дожимов и блины по 40 кг снимать не стал ))) )

трицепс на блоке стоя: с веревкой 27,5х8х2, с железной палкой 25х8 на добивку

трицепс, разгибание рук с гантелью стоя: 20х8 25х8х2

тренировка составила 2 часа почти

всем добра и силы, друзья :)

Carceri, гих*я себе, за 3 дня, больше кг!:-)

Spit-it_Out, Миха, ещё и льёт со страшной силой... Думаю вот насчёт целесообразности применения ИА...
Сейчас вес уже за 90 перевалил

Цитата:

---

Сообщение от Carceri

Думаю вот насчёт целесообразности применения ИА

---

Что такое ИА?

Цитата:

---

Сообщение от Carceri

Сейчас вес уже за 90 перевалил

---

Так это же круто! Каждый уважаемый мужик должен весить за сотку!:-)

ИА - ингибиторы ароматазы

Я водонапор от повышения эстрадиола и все связанные с ним побочки не очень переношу...особенно поначалу, когда организм ещё не привык

Цитата:

---

Сообщение от Spit-it_Out

Что такое ИА?

---

Ингибитор/блокатор ароматазы

Цитата:

---

Сообщение от Carceri

льёт со страшной силой

---

От микса не должно бы сильно лить, особенно того, кто до этого юзал тесто+метан+нандролон без особых проблем. Последняя комбинация одна из самых водонапорных, я помню, рожа как у хомяка была, как будто месяц не просыхал.

Пер Гюнт, там трен точно нормальный? Он был же с эстрадиолом какое-то время...
Я пока не опухаю, но руки-ноги уже отекают, я всегда по ним чувствую, что меня заливать начинает. Наверное нужно мне ещё потребление соли пересмотреть...больше не знаю на что грешить. В целом пока норм себя чувствую, просто отвык уже видимо за 4 месяца от этих ощущений водонапорных)))

Косвенно свидетельствует о том, что льёт - набор 3 кг за первую неделю курса... без видимых изменений в зеркале :yes:

Цитата:

---

Сообщение от Carceri

Пер Гюнт, там трен точно нормальный? Он был же с эстрадиолом какое-то время...

---

Понятия не имею. Про эстрадиол в трене - считаю, что это байки.
Я весьма чувствителен к эстро - у меня левый сосок как компас на эти дела. От микса не было проблем. От тренацетата фармакомовского тоже. Конечно, за их качество я не поручусь, хотя недавно видел статью, где буржуи делали тесты фармакомовской продукции и максимум, что обнаружили - 10% недедоз. Не помню, был ли там трен, поищу статью.

Нашел тесты фармакомовского тренацетата:
https://anaboliclab.com/lab-results/...ts-2016-01-21/
Про эстрадиол ничего не сказано, но пишут, что микробиологических загрязнений и тяжелых металлов не обнаружено.
Микс не тестили, но вот тут остальные тесты, если интересно:
https://anaboliclab.com/lab-results/...harmacom-labs/

Пер Гюнт, спасибо большое! очень интересно будет посмотреть

сегодня
средний жим

вес 90,0

разминка

жим лежа: 20х8 50х7 75х6 95х5 105х4 117,5х3 122,5х3х2 125х3х2

жим на наклонной скамье: 85х8х5

жим в тренажере: 80х8х2 100х8 40х8

Скрытый текст:

это адский ад, короче. тренажер старый советских времен, имитирует жим лежа, только сидя на скамье. вес ставится плитками по 20 кг. на сотке я умирал уже просто... больше не стану так экспериментировать. заманил на эту хрень тренер, он на ней жмет 120... на 5 раз правда) при том что его жим сейчас составляет как раз те самые 120х5

жим в хаммере: 70х8х3

Скрытый текст:

после предыдущего упражнения казалось, что грудные уже сдохли напрочь, на хаммере умерли и плечи с руками...но! мне ж этого было не достаточно )))

жим стоя: 40х8х4

Скрытый текст:

вот этим добил все окончательно :)

пресс: с 15 кг блином 20х2 скручивания на римском стуле + 20х1 подъем ног на брусьях с тем же весом

тренировка заняла часа 2, устал просто дичайше. но это приятная усталость :)
тем не менее, принял решение интенсивность подсобки снизить и довольно значительно. помню еще о перетренах на предыдущих курсах...

всем добра и силы, друзья :)

Цитата:

---

Сообщение от Carceri

жим на наклонной скамье: 85х8х5

---

Как по мне, так это очень большой объем для подсобки. Я бы снизил не только интенсивность, т.е. рабочий вес, но и сократил кол-во подходов до 3-х. Не претендуя на роль крутого спеца, все же отмечу, как писал уже Саше Arier'y : большой объем подсобки - это ошибка. Потому что сначала мы тренируем ЦНС основным упражнением пусть даже 5 подходов (хотя и здесь 5 подходов многовато, но не критично), а потом еще 3-4 упражнения подсобки даем по 4-5 подхода, уже совсем в другом режиме работы ЦНС. И эта, последняя работа, "перебивает" силовую работу основного упражнения. Я задавал вопрос по поводу интенсивности и объема работы в подсобке Суровецкому и Хрущеву (МС по ТА, известный тренер по ТА в Зеленограде) и оба мне сказали, что усираться в подсобке это большая ошибка. До отказа должно оставаться повторения 3-4 даже в последнем подходе каждого подсобного упражнения (во всяком случае, если речь о подкачке, а не о специализированных упражнениях типа дожимов, которые тоже делаются в силовом режиме), а сами упражнения должны выбираться исходя из индивидуальных слабых мест спортсмена. То есть их не должно быть много.

сегодня

легкий жим

вес 89,5

разминка

присед: 60х5 75х4 90х4х4

жим лежа: 20х8 50х7 75х6 95х4 100х4х4

гиперэкстензии: с 24кг х12х3

тяга блока сверху узким хватом: 50 х8х3

тренировка заняла чуть больше часа

всем добра и силы :)