Так собственно, сразу можно было послать тренера, куда-нибудь в ДЮСШ.
Вид для печати
Denis85, других вариантов на тот момент не было. И, вообще, я не склонен к капризам и подходу "я плачу тебе деньги и поэтому тренируй меня, как я того пожелаю".
бывают короткие, по пятницам. но там большое кол-во спарингов. свободных и с заданием. в принципе все от цели тренировки зависит.
мне то нравится вымотаному в дзенском состоянии возвращаться. но если разминка маленькая, можно убиться в тренажерке или с мед и фитболами. что я и делаю.
или медбол кидаем или на фит боле упражнения для борьбы и другие делаю.
Denis85, да, а для этого нужно измождающую разминку делать изо дня в день в течение некоторого промежутка времени, верно?
Во во
Поэтому я и озаботился созланием своего гнезда отсебятников
Ну еще дело в том что некоторые тренера ппц здоровые
Я помню на классическуб барбу немного ходил
Так там тренер хрен знает откудк издалека на веломашине приезжал
А потом не просто тренеровал а сам тренировался с нами
А в мма зале тренер был видимо гликолитическим
Ну идзюдо бжж коричневый где то пояс
И он очобо не упирался. Раз раз... а потом мошным взрывом сносил любого
Так то мне показалось что выносливость не очень у него
Но техника!
Не логичнее ли измождаться с целью повышения выносливости в конце тренировки, а технику отрабатывать на свежак?
В конце измождаются тоже, классика жанра - бег по кругу, по команде всякие отжимания-пресс-выпрыгивания до упора, потом опять бег.
Но в конце желательно именно убиться в хлам, а вот к начальной-"разминочной" нагрузке обычно в течении нескольких месяцев адаптируются и она уже не воспринимается тяжелой.
(Это я не советую как надо, а вспоминаю как у нас было, в детстве, в классических спортсекциях единоборств).
Кстати, адаптируются далеко не все, отсев-то идёт в спортсекциях перманентно.
Пер Гюнт, насколько я понимаю, сейчас у меня так и происходит, но я слышала мнение, что какой-то аспект по технике именно на усталости прорабатывается. Наверное, не введение нового, а выход на рефлексы, не знаю точно.
да... в конце еще у нас любимое убийство-ходьба на руках. один держит за ноги, другой идет...в конце выпрыгиват.
Господа и дама, а как жи Силуянов и его тренировки митохондрий? Получается в теме не отписываются адепты Силуянова, они бы вас научили правильно тренироваться и не уставать))
starik45, так у них же целая своя тема есть, где все уже давно подробно написано, как тренироваться и не уставать.
Там буквально вчера ссылка явилась на компилятивный труд бывшего селуяновца Агогэ, с современной научной критикой определяющей роли митохондрий в выносливости. :crazy:
Что, впрочем, не отменяет эмпирического эффекта по росту специальной выносливости, от тренировочных протоколов по селуяновским рекомендациям.
Ну, скорее не нужно доводить до локального утомления мышечных групп.
То же самое, что силовой тренинг "без отказа". Вон, сейчас довольно много разговоров о тренировочных схемах Дмитрия Головинского (пауэрлифтинг, армреслинг, жим), там основная работа идёт на схемах типа "5 по 5" с весами 50-65% от ПМ, от трёх до пяти раз в неделю. А эффект, тем не менее, по многочисленным отзывам - есть. Однако, общая усталость в конце объемной неотказной тренировки всё равно накапливается.
Измождающую разминку изо дня в день нужно делать чтоб не было сил ни чему научиться, впасть в перетрен и травмироваться.
И "выползание" из зала это не показатель ни чего. Более того, если присутствует "вползание" в зал на следующую тренировку из-за недовосстановления от прошлой нагрузки, это показатель неправильно выбранной нагрузки.
Снижать надо.
Работа на утомлении с освоением техники не имеет ничего общего и этот тип работы имеет смысл начиная даже не с 1 разряда, а для тех перворазрядников, которые всеми силами стремятся выполнить МС.
Во во))) у нас только не идет а прыгает на руках до конца зала, и обратно, только спиной.
Разминка в моем клубе длится 20-25 мин, не силовая. На бегу ускорения, вращения, на координацию, типа два удара-три уклона. На месте делаем вращательно -растягивающие упражнения, начиная с головы и вниз, затем опять вверх.
ОФП и круговые строго в конце основной части.
В общем короче, принял решение подкачать руки и плечевой пояс с помощью подручных средств - целенаправленно. Т.е. разбавить свой обычный аэробный режим чисто силовыми тренями. Решил начать с WOD, который когда-то постил Разведос еще на Валетудо:
-становая тяга с Гирей 10 раз;
-отжимания 10 раз;
-тяга гири к подбородку 10 раз;
-отжимания 10 раз;
-махи гирей 10 раз;
-отжимания 10 раз;
-выбросы с гирей 10 раз.
Вес гири 24кг. Все это одна серия, а всего их должно быть 8. Потому как никогда кроссфитом как таковым не занимался, да и вообще, чисто силовую нагрузку давно не давал, решил, что работать буду в аккуратном режиме, чтобы просто "прикинуться", как оно будет и как на все это отреагирует мой организм.
Итак, Вчера:
Бег 1200м., разминка, растяжечка, немного скакалки. Приступил к ВОДу: первый раз прошло нормально.Чуть передохнул, начал второй сет-пошло тяжелее и в конце выбросы гирей осилил всего 5. Решил "отмасшабировать" и выбросы заменил просто приседаниями с гирей. На третьем сете был уже зайопан: делал паузы между упражнениями и вместо выбросов уже тупо приседал с гирей. Начал чувствовать поясницу. Делать 4ой сет, по совету товарища своего не стал - решил посмотреть как буду чувствовать себя. Но по ощущениям - 8 сетов не осилю точно. Максимум 5-6. Закончил все прессом 30-25-20-20. Потянулся.
Еще решил добавить в рацион спортпита. Пока тоже экспериментально и осторожно, ибо раньше никогда не сталкивался: утром креатин, перед треней 2шт. ВСАА и сразу после трени еще 2. Так же после трени порцию креатина и порцию комплексного протеина (вместо облегченного ужина). Одну комплексную витаминку - но их я итак обычно пью месяц через месяц.
Сегодня чувствую себя неплохо. Чувствуется приятная усталость, но ничего не болит, не тянет и не ноет. Единственное, что: дает о себе знать поясница в районе копчика. Вечером кросс и ударка на лапах. Так же хочу поотрабатывать проходы в ноги из стойки.
PS. Вопрос к уважаемому собранию: может, открыть тему о своих тренировках? Объективно есть вопросы и не отказался бы от советов практиков. Смогут ли уважаемы камрады уделять свое драгоценное внимание и тратить на это время?
УШУ САНЬДА. Продолжаю втягиваться в тренировочный процесс. Стандартно размялись, потянулись, покачали шею. Делаем такое упражнение - лежа на спине, руки в стороны закидываем ноги за голову. По ощущениям шею нагружает очень хорошо, не хуже борцовского моста.
Разбились по парам, в боевой стойке левую руку на левое плечо партнера, и в таком положении двигались в челноке: один наступает, другой ОТступает, до конца зала и обратно, один раунд. Затем раунд также в паре с левой рукой на плече, но передвижения в бок, и третий раунд в том же исходном положении боксерским квадратом двигались. В перерывах махи, растяжка.
В основной части работали в парах. Начали с прямых руками, затем добавили ноги по уровням. Такая, например серия: правый прямой-левый лоу, правый прямой- левой ногой в корпус боковой, правый прямой- левой ногой боковой в голову. По три атаки.
Далее тренер давал серии по сложнее, по нарастающей. Хорошо пошла такая: правый прямой в голову, на небольшом скачке левый снизу в печень, тут же переводим левый боковой в голову и добавляем правый боковой в корпус с ноги. Далее в сериях вспомнили бэкфист и супермен-панч. В завершении работали раунд коронку. Я, как всегда, точил с разворота ногой в печень, хоу ден туй или ура как-то там по японски.
Завершили тремя раундами с теннисным мячом. Двигаешься и набиваешь им об пол. Очень классное упражнение на координацию.
ОФП 3 подхода по 20 раз отжимания, пресс, выпрыгивания. Пресс делал на турнике поднос ног и добавил три подхода по 12 раз тяга штанги к подбородку стоя.
Сегодня есть небольшие трудности с передвижением ног)) До и после тренировки принимаю аминокислотный комплекс в порошке от Эвалара. Хорошая штука, к тому же прошедшая добровольную сертификацию.
Мы его к тому же на ковре борцовском делаем. Складочки небольшие могут изменить траекторию мяча, концентрация стопроцентная))
Плюс более мягкое покрытие заставляет прикладывать большее усилие при толчке мячика вниз.... Как следствие возрастает интенсивность?
Так еще первый раунд не поймешь, с какой силой его кидать, то слабо, то сильно слишком.
сегодня была 1-я треня после 6 дней отдыха. Дорвался до мешка, голени синие и довольно сильно побаливают, но не опухшие. Тайская мазь наше все... Долбил серии руками и обязательно добавлял ноги и колени. тренировка 1 час 45 мин. 1000 ккал. спалено.
Валяюсь. Встаю пожрать и снова ложусь спать. Убился вусмерть за неделю.
Завтра тоже валяться буду.
dzwalker, Денис, руки твои мы видели, а сними видео, где ногами работаешь, раз уж начал светиться :yes:
Сегодня в планах было: пресс на полу 5Х20 с 15 кг. блином и гиперы, но без блина, 5Х7-8 подтягивания с 10 кг. блином, становая в классике 5Х5 и отжимания на брусьях 5Х8-10 с 10 кг блином.
Все бы ничего, но сегодня пришла молодежь, и я между прочим потратил на них минут 45-50 прежде, сам начал свою программу. Естественно, энергии подзатратил немало, только прикрикивая, подгоняя и показывая.
По факту пресс и гипперы очень легко, следующий раз 20 кг на пресс буду брать.
Подтягивания: разминка 15 раз без веса (легко), потом 5 рабочих подходов на 7, последние 3 подхода после 5 слазил и через 5 сек. добивал с воем остальные 2-3 повтора. Подтягивания плохо пошли, но тут и в перекладине вопрос, т.к. прорезиненные ручки слишком широко друг от друга находятся. С моими короткими руками я почти разрываюсь, чтобы повиснуть, а с доп. весом совсем беда. На нормальной же ширине рук, резины нет, железо скользит и противно трет руки (мозоли подорвал), т.к. тянул больше за счет рук, а не спины.
Становая 5х7 с весом 75 кг. Все нормально, контроль за техникой.
Отжимания на брусьях 5Х8-10 вышло. Последние 2 подхода 8 раз дались тяжело, но мы преодолели, т.к. молодежь смотрела.
За пару подходов до конца трени принял аминки, они же были и за 5-10 мин. до трени. Через минут 45-50 принял креатин и заел шикарным люля кебаб. На весы забил, пока что по х.., т.к. тело потиху меняется, но тут вопрос к питанию, углеводы снизил снова до 120 с 175, но добираю жиром.
Попробуй, для разнообразия, вот так:
http://www.youtube.com/watch?v=H2dJytzkU-I
Блин. Я когда упирался в работу на пресс, пришёл к выводу что сколько веса на грудь не клади это всё равно легче чем руки на затылке без всякого веса.
Но может это так только у меня. Не знаю. Сейчас вообще ничего на пресс не делаю. Он у меня от работы на мешке убивается. Если пытаюсь дополнительно качать, сводит во время растяжки.
Как я потренировался сегодня я вам не расскажу, а покажу) Прохладно, но очень красиво. Да хотя на солнце тепло.)
Скрытый текст:
А, кстати, девочки- биатлонистки там занимались, лет по 10, наверное, одна 20 раз подтянулась, с рывками, конечно, но это лирика)) Но и чистоганом раз 10 потом одна подтягивалась. Так-то)
yakudza07,Скрытый текст: