Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

вис опасен для поясничных дисковых грыж (это же уже выяснили), а подтягивания- не знаю. чисто субъективный опыт.

Короче, сначала от упора в подтягивания у меня развалилась шея.
Врач сказал что при покалеченном плече это нормально и пройдёт.
Теперь шею отпустило, но накрыло поясницу. Грешил на свою идиотскую выходку с лоу-киками на силу в тяжёлый жёсткий мешок, но точно такая же проблема возникла у спарринг-партнёра. Прям один в один.
Он тоже грешил на другое.
Но общего, во что оба упираемся, у нас только подтягивания.
При чём он много-много мощней меня. Мой пик формы это его состояние полной растренированности.

[Миклухо Маклаев]

Но общего, во что оба упираемся, у нас только подтягивания.

попробуй ноги поджать, скрестить и подтягиваться, если без них(подтягиваний) ни как. и посмотри на отзыв спины.
там же как качки пишут: внутренние мышцы спины, стабилизаторы, которые удерживают позвоночник напрягаются и сжимают позвонки. здоровому позвоночнику это не проблема. с грыжами межпозвоночных дисков- авария)))

[alabaychic]

попробуй ноги поджать, скрестить и подтягиваться, если без них(подтягиваний) ни как.

Без них никак, мне обязательно надо разработать левое плечо чтоб удлиннить удары с левой, сподручней было выходить на бросок вправо и брать анаконды-гильотины.
А со способа снижения травматизма я начал. Девчачьи подтягивания. Для меня самое то. В отличии от обычных могу делать без предварительного обезболивания и если ноги положить на шведскую стенку так чтоб задница в нижней точке была ниже пяток, то, вроде, всё хорошо.
Правда нагрузка чуть смещается со спины на руки. Но мне это и нужно.

[Arier]

Физкультпривет!
Из-за стройки вообще не тренируюсь. Но тут как-то шел ночью через спортуголок) Дай, думаю, протестируем организм. Размялся, прыгнул на турник. Подтянулся 30 раз. Из которых 25 сразу, затем повисел дабы немного вытянуть спину и еще 5 раз сделал.
А вот брусья были скромнее, сделал 20 ( не до отказа) и офигенно их почувствовал! Даже чуть дико самому)
Собственно подтвердился давно сделанный вывод: тяговые намного лучше жимовых идут.

[alabaychic]

Осваиваю новые горизонты, открывшиеся от девчачьих подтягиваний.
Попробовал работать суперсетами. Жим гантелей-д.п.
Вес гантелей сбросил до 50 кг, чтоб без надрыва.
Ну очень комфортное сочетание и грузит плотно.
Наверное, как поясницу отпустит, постараюсь включить присядания какие-нить и полуится очень даже замечательный круг.
Спину и пресс включать не стану. Они у меня на специализации вусмерть убиваются.

Скрытый текст:

Гы-гы
Кажись, я не так уж и плох

Скрытый текст:

20151130_203433 - копия.jpg

[vladimirfo]

Долго облизывался на курс молодого бойца от голландского моржа Вима Хофа.
10-недельный курс - это хорошо, но это все равно частично black box, пока не начнешь - содержание не известно до конца.
Меня окончательно убедила в этом доктор Ронда Патрик (реальный и уважаемый исследователь), которая брала интервью у Хофа (под спойлером).
Там она касалась ряда вещей, которые подтверждены исследованиями на Хофе и не на Хофе.
Что при холоде норэпинефрин вырабатывается, что холодом и дыхательной гимнастикой Хоф смог поднять уровень pH крови до 7,75 (норма 7,3-7,4, часто ниже).
И прочее-прочее.

Скрытый текст:

Метод Вима Хофа. Неделя 1
Защита от хитрых стоит. Есть две недели возврата бабок, но на это время тебе 3-10 недели курса просто не откроются. Грамотно!

В первую неделю три вещи.
1. Дыхание
Я никогда не мог задержать дыхание дольше 1 минуты. Мне в детстве старшие родственники говорили как надо дышать перед задержкой дыхания, но тогда я не верил в себя.
Ты глубоко, но не изо всех сил вдыхаешь и легко и свободно выдыхаешь, но тоже не выдаливая лишнего.
Так дышишь и через некоторое время у тебя начиет покалывать пальцы рук, затем голову и даже живот. Хоф говорил, что это последствия насыщения кислорода. Еще он говорил, что голова может стать "легкой", но когда сидишь-стоишь это не чувствуешь.
В итоге надо раздышаться по его технике (насытить себя кислородом), затем задержать дыхание и засечь. И так три раза.
Мои результаты в задержке дыхания(при изначальном личном рекорде 50-60 секунд): 1:40, 2:10, 2:40.
Я был впечатлен.

2. Растяжка
Несколько асан йоги все с тем же дыханием. Цель по заявлению Хофа - насытить кислородом те места, вы негибкие.
Посмотрим на результат. Пока делаю, что инструктор говорит.

3. Закаливание
После теплого душа 30 секунд ледяного (чтобы постепенно подготовить ССС к этому виду нагрузок). С 4-го дня недели можно будет делать несколько сетов.
Я рад, что разумный подход в плане повышения нагрузки. То есть сначала надо добиться того, чтобы холодная вода не сбивала дыхание и не было это ой-ой-ой от холодной воды.

Ничего сверх-эдакого нет. Но все удобно, логично и на текущий момент в какой-то степени даже исследовано.
Так что я доволен.
Если интересно - первую неделю 10-недельного курса выложу (больше пока не утянуть).

[grinch]

alabaychic,
фига се ты раскабанел

[Д.С.]

Долго облизывался на курс молодого бойца от голландского моржа Вима Хофа.

vladimirfo, какие цели решаются этим курсом?

[Дед Иван]

alabaychic,
фига се ты раскабанел

Внатуре
я всегда думал что Алабайчик хоть и тяж но из за того что высокий,
может рассматриваться как худой
но нет

[Boek]

Гы-гы
Кажись, я не так уж и плох

Мясной)))