Так это... митохондрии сдохли массово :oops: , пока болел. Мышцы-то не нагружались. (И правильно :smile: , лечение приоритетнее).
Щас они опять размножаться :biggrin:. И всё будет пучком :yes:.
Вид для печати
1. Восстановление АТФ из АДФ и АМФ с использованием кислорода.
2. Дальнейшее окисление пирувата/лактата, которые образуются при анаэробном восстановлении АТФ при окислении глюкозы в саркоплазме без потребления кислорода, это анаэробное восстановление происходит вне митохондрий. А в митохондриях дожигается до воды и углекислого газа.
3. Ещё в них сгорают кетоны, ВСАА и прочие аминокислоты.
4. Жирные кислоты тоже окисляются в митохондриях.
5 И т.д.
Что они делают я понял...с биологической точки зрения.
Но непонятно как это на практике проявляется?
Чем больше у меня этих метахондрий, тем я сильнее или выносливее? Влияют ли они на объём и рост мышечной массы, если влияют то как? Вобщем вопросов возникло ещё больше чем было...раньше был только один "Что такое митохондрии и с чем их едят?" :-)
Не слышал чтоб они влияли на силу
скорее всего нет
на объем и рост мышечной массы влияют миофибрилы
http://alterbb.com/alterb/input/images/1_3.jpg
Возможно косвенно влияют...может быть кто то понимает глубоко этот вопрос?
Очевидно, что поднятие большого веса требует большого количества энергии, а значит АТФ, а значит они косвенно могут влиять...а может быть они влияют только на скорость восстановления между подходами...мне не понятно, хотя я и дважды прочитал википедию...как бы что они делают понятно, но как это на практике применяется и на что влияет неочень ясно...
Интервальная аэробная тренировка.
Начать можно с веса 50% от 10ПМ в более-менее высоком темпе в полную амплитуду. Подход до появления легкого :yes: утомления или снижения скорости выполнения позитива. На мой вкус - лучше не долее 10 секунд. Но это все зависит от переключения мышц в движении. Если как на голень, подъем на носок - так там и 10 повторов выходит за 5-6 секунд и этого достаточно. А в приседаниях можно и до 15.
Группа мышц между проходами должна отдыхать не менее 2 минут для восстановления КрФ. Это для планирования последовательности упражнений.
Далее возможны варианты.
Сделав или 5 или 10 кругов - отдохнуть не менее 10 минут.
Максимальный объем - 40 сетов на группу - но это уже почти за гранью разумного. 20 - выше крыши. А хватает и 7-10.
Интервальная для митохондрий делается в начале тренировки.
Или интервальная утром, силовая вечером.
Хотя у бодибилдеров 1пм ближе к 10пм
Пишут что если 200 кг на 10 бодибилдера это поимерно 230 кг на 1пм
То 200 кг на 100 павкрлифтера это могут быть около 280
Объясняют это развитием высокопороговых быстрых волокон
Spit-it_Out, не наглей. паря!)) Целая тема Селуяновская исписана про это, а ему в двух словах.))) Читать, читать!)
Вот кстати я тоже когда то не понимал почему в том самом самбистском видео делали
Грудь и сразу спину
А потом повторяли
Ведь мало времени для отдыха
И это заметно потому что рабочий вес падает
Как я понял смысл короткого отдыха чтоб был
Правильный гормональный фон
Но если делать коуговухи как ты рекомендуешь
То мне кажется это более оптимально
Spit-it_Out,Скрытый текст:
dzwalker, Денис, как Синди поживает?
Приехали учредители, те, которые ни разу не спортсмены... Млять, у меня алкогольный кроссфит уже 3-й день. Мы уже и Синди выполнили и Барбару и Фрэн)))). Давно у меня таких нагрузок не было. О чем свидетельствует пустой карман и охренительно длинный список исходящих вызовов... надо теперь разобраться, а то будет, как в том анекдоте: и тут Ленин стакан навернул, взлез на бронивичок и такую ху.ню понес, что до сих пор разобраться не можем.....
За это (необходимость бухать) я свою работу иногда ненавижу.... Отойду немного и выполню.
Никакого пафоса, только кровь и пот))): 21 повторение вискаря, 15 повторений водки, 9 повторений пива и все за кратчайший период времени
yakudza07,Скрытый текст:
Д.С., больше не буду :blush:
Тоже хотел Синди попробовать, но борюсь второй день с надвигающейся болезнью. не сдаюсь, всю зиму не болел, весной тоже не собираюсь))
NAFL, Д.С., слелайте, пожалуйста, исключение и поясните ешё раз, ибо проблемы по жизни задавили и грипп полностью из колеи выбил. Нет никакой возможности изучать и соображать.
Про ноги и работу в треть амплитуды.
Сегодня попробовал. Я правильно понимаю что 30 секунд на взрыв, 30 отдых и так 10 раз в подходе ?
То есть подход длится 9 минут 30 секунд, потом 2 минуты отдых и следующий такой же подход.
И так 10 раз, а потом отдых 10 минут и ещё такой цикл ?
Мне кажется я что-то напутал и такое просто не реально исполнить....
Сегодня сделал один такой цикл (с 60 раз за первые 30 секунд, свалился до 30 в последних)
Отдохнул 2 минуты, сделал второй (с 52 раз свалился опять до 30)
Присядал без веса с руками на шведской стенке.
Отдохнул ещё 2 минуты и понял что не присяду больше.....Отдохнул 10 минут, попытался начать и на 3-м повторе ушёл жопой в пол, на чём всё и закончилось.
Перешёл на икры. Думал делать 1 нога 30 секунд-другая 30 секунд, но травма правого голеностопа не позволила.
Решил делать с двух ног. Амплитуда, наверное полная (с подставки).
3 серии (по 9 мин 30 сек) с 2 перерывами по 2 минуты между.
Нагрузило. Динамика спада по количеству повторов за 30 секунд примерно такая же.
Жжения особо нигде не возникало, но отказы выскакивали. Думаю причина не в нагружаемых мышцах, по скольку выскакивали они не в последних рабочих интервалах. Так что можно не учитывать.
Ощущения после всего этого действа очень странные.
Жжения нет, затекания нет, никакого дискомфорта нет, но и способности совершать работу нет. То есть, вроде как, даже есть какое-то ощущение прироста мощи, а по факту, двигаться трудно.....
Вопрос "чё это я делал ?" не задаю, ибо предполагаю ответ "это тебя дЭбила спросить надо !"
Но всё-таки....
Я совсем дурак или совсем дрищ ???
Не правильно понял задачу или просто не могу выдержать элементарную нагрузку ???
После всего этого мракобесия мне окончательно испортили настроение хозвопросами, нервы убили напрочь.
Помыкался, решил жимовую многоповторку сделать. Чисто для успокоения.
60 5х20.....мляяяя......совсем убого.....такое мне надо делать, минимум, с 90. И ведь мог же совсем недавно....
Йопанный грипп((((((((((.
Вообще-то не взрыв, а работа в постоянном мышечном напряжении, и не 10 раз в подходе, а 3. И если жжения не возникает ко второму разу - надо отягощение увеличивать.
За 30 секунд надо делать раз 15-25, 60 как-то не того. :blink:
Потом отдых 10 минут, и ещё такой же подход. Потом ещё 10 минут отдых. и ещё подход. И хватит.
Это если статодинамика, на развитие медленных мышечных волокон. Миофибриллы, которые. Окислительные.
А если митохондрии, то просто 10 приседаний взрывных, без падения скорости, потом две минуты отдых. И таких подходов от 7 до 15.
Но без веса как-то маловата нагрузка будет. Можно на ступеньки вверх прыгать, по лестнице.
То есть не выскакивать, а медленно ???
А можно штангу на груди держать, чтоб вес был поменьше ???
Специфика не позволяет особо вольничать.....
А выседы-выпады на одну ногу по этой схеме работать можно ? Чтоб совсем без веса ???
И ещё.
Какая именно треть амплитуды ? Я правильно понимаю что средняя??? То есть от бёдра чуть ниже параллели с горизонтом до полу-встал ???
Опять вопрос. А если выседы ??? Можно ???
Сокращение времени отдыха приветствуется ???
Да. Если выскакивать - мышцы будут расслабляться вверху.
Да.
Всё можно.
Наверное, любая какая нужна. Основное - мышцы без расслабления, постоянное движение без крайних точек, жжение ко второму 30- секундному отрезку, на третьем должно быть очень сильное секунде к 25-29, т.е. нестерпимое уже, из-за него отказ.
Всё можно, но нагрузка должна быть приличной в эти 10-20 секунд работы. Вот тут на взрыв надо, когда митохондрии. Можно вообще делать отработку бросков и прочих технических действий, требующих усилия. Но, не доводя до потери скорости и забитости мышц.
Категорически осуждается и не допускается.
Можно ещё упражнение на митохондрии поделать, на непересекающиеся мышечные группы, во время отдыха.
И митохондрии вначале, статодинамика в конце, наоборот нельзя.
Denis85, что сколько раз в неделю можно делать ???
В смысле на сколько часто ???
А сочетать с другими нагрузками, типа бега или ударов ногами по мешку, хождения в присяде можно ???
В тот же день или в другие на этой же неделе ?