Все ругают Кочергу, а сами такие же как он)))
Вид для печати
Boss, заметь, я в его адрес слова дурного не сказал.))
Cегодня в приказном порядке вовлёк в Селуяновскую секту 12-летнего падавана.
Растили митохондрии.
Теперь у нас в зале 2 придурковато ухмыляющихся дэбила.
Кстати, появились подозрения что тренировки на митохондрии очень положительно влияют на скоростные характеристики. Как на саму скорость так и на скоростную выносливость.
Очень интересно.
Но есть и неприятные наблюдения. По ходу, растяжка от них сильно страдает. Хотя, возможно не факт и просто надо больше тянуться.
В первом сообщении этой темы предложено излить душу после трени, ТАК ВОТ П...Ц НАКИПЕЛО! Плотно регулярно практикую кроссфит в специализированном КФ зале города Краснодара, тренируюсь там уже второй год.Обычно тренировка проводиться по такой, привычной для всех КФ залов схеме: 1) Разминка , 2) Практика 3) выполнение основного задания WODa. Так вот вчера главный тренер этого зала заявил что разминка перед тренировкой теперь проводиться не будет , она как отдельное тренировочное время ненужна , теперь придя на треню сразу начинаем практическую часть , т.е. отработку отдельных упражнений и закрипление навыков их выполнения, а после следует основное задания wod. От этого дела я просто попутал как без разминки ..... Мое мнение это полная не компетентность его как тренера. Очень прошу уважаемых форумчан , особенно присутствующих здесь тренеров с большим опытом тренерской работы , прокоментировать "инновационное введение с отменой разминки" и если это не затруднит мотивируйте пожалуйста.
С уважением!
Одни раз тренировался без разминки - опоздал на тренировку, переоделся и по быстрому в зал, покрутил руками и ногами чтобы тренер видел что я типа разминаюсь и всё.
По заданию работали связку, завершал связку ура маваши с разворота, когда я сделал эту вертушку то зверски потянул мышцы на задней стороне бедра, мне даже звук послышался будто пробку из бутылки выбило (может просто показалось ХЗ).
Разрыва вроде не было, скорее сильное растяжение но больше 3 месяца я ногу выше пояса вообще не мог поднять, считаю что легко отделался.
Теперь разминка перед тренировкой обязательно, на своем опыте убедился к чему приводит.
А заминка ???
Достаточно интересное виденье...
Встречал ветеранов, которые, приходя в зал бинтуются и сразу встают к мешку. Их опыт позволяет и разминаться сразу на нём.
Со стороны может показаться безумием, но на самом деле вполне нормально для ребят чувствующих свой организм.
По части внедрения подобной практики в массовом порядке....
Не знаю. Мне кажется сомнительным решением.
В общем-то надо понимать что есть
И не интегрирована ли в эту часть разминка. Вполне может оказаться что это так и всё нормально.
Ремесленник, бред какой-то.
Вон кроссфитер бородатый разминается сколько -
Скрытый текст:
Ага, и ещё ветераны-самбисты, которые разминаются борьбой в партере, видел таких. А при мне как-то, лет пятнадцать назад, на тренировке по рукопашке пара тяжиков-ударников стала отрабатывать в конце тренировки борьбу в партере - так у одного ребра треснули. перестарались, а движения непривычные, и привет травма.
Кстати уже года 2 прошло, но до сих пор когда делаю наклоны к ногам то на травмированной ноге дискомфорт ощущается.
Ну...
Не смотря на насаждаемое адептами новомодных течений в борьбе мнение что в самбо партер дикий и грубый, это совсем не так. И то что БЖЖ-исты называют "роллами" в нём всегда более чем использовалось, просто под другими названиями. "Мягкая борьба", "борьба на технику" или ещё как-то. Для ветеранов, получающих удовольствие от такого действа, вполне таки способ очень хорошо размяться.
Но не приведи Господи если в пару попался "юноша с взором горящим", искренне верящий что вот именно сейчас он вышел в финал Чемпионата Мира...
Такой долбоёб неминуемо натворит бед.
почти после месяца ничего неделания пришел в зал сегодня :) Сделал лёгкую треню:
1. жим лежа 50*15, 70*12, 90*10
2. жим штанги стоя 50*8*3
3. отжимания от брусьец 3*10
4. тяга верт блока 3*12
5. гиперэкстензия и пресс.
на все около 45-50 минут.
Селуяновцы, люди. Человеки?!
Как подкачиватся, чтобы особо не жиреть и не раздуваться? Типо, нужно скинуть килограмм 6, но с помощью качалки? Кроссфит не катит, т.к. тупо в тренажерке это нереально. Да и стар и слаб я для него :)
вот с какими весами и какую нагрузку давать, чтобы жор не провоцировать...? Потому как если качаюсь по классике, то жор нереальный дикий.
А если не качаешься, он не дикий? )) У меня с нагрузкой аппетит прямо не коррелирует.
А веса, если говорить упрощенно, несколько базовых упражнений, 2-3 подхода по 5-6 повторений с тем весом, который сможешь поднять "в упор" в одном подходе 9-10 раз (что примерно равно 75% от ПМ).
Если не качаюсь, то ем меньше, конечно.
Для худения.
Кач 3 раза в неделю, по 1 тренировке на МГ (мышечную группу) в неделю. По 2-3 упражнения на МГ. По 2-3 РАБОЧИХ подхода в упражнении. Мышцы не должны пересекаться.
Цель - поднять больший вес на 6-8 повторов. Но всегда оставлять 1-2 повтора в запасе.
перерыв между подходами минимум 5 минут - можно больше.
По дням.
1. Жим лежа - 2 подхода. (второй подход с весом первого минус 10кг)
Жим гантелей на наклонной скамье - 2 подхода.
Пресс с гантелью и на турнике по 2 подхода.
2. отдых, ходьба пешком, легкий-легкий бег (вообще не задыхаясь) - 30-45 мин.
3. Тяга штанги в наклоне - 2-3 подхода (2-3 подходы с весом первого минус 10 кг)
Подтягивания с весом - 2 подхода.
Разводка гантелей в наклоне - 2 подхода.
4. отдых, ходьба пешком, легкий-легкий бег (вообще не задыхаясь) - 30-45 мин.
5. Присед в пол 2-3 подхода с нетяжелым весом 50-60% от масимума.
Полуприсед с тяжелым весом 2 подхода. опускаться не ниже параллели бедра полу, лучше чуть выше.Плавное опусканипе, взрывной подъем. также оставляем в запасе 1-2 повтора минимум.
Румынская тяга, гриф опускать до уровня коленей - 2-3 подхода. Обязательно, как и везде, осталять запас.
Шраги-шея по желанию.
6,7 отдых, ходьба бег.
Питание. Для человека с балансом 2500 ккал в день.
Еду взвешивать, калории тщательно считать.
В тренировочные дни 2700-2800 ккал. Весь день не есть, пить чай-кофе без сахара. Перед тренировкой еда 500-800 ккал, преимущественно белок, жиры (например, жареные яйца). После тренировки много углеводов с белком (я ем быстрый завтрак несквик 200 граммов на молоке, потом курица с рисом-гречкой)
В дни отдыха 1400-1500 ккал. Преимущественно белки с жирами. творог, сметана, мясо. В творог мороженные ягоды, полбанана. Те же жареные-вареные яйца. Съедать все лучше вечером, весь день не есть - чай-кофе без сахара, вода.
По качу важный момент. Неделю нужно делать веса чуть больше, неделю чуть меньше - так лучше для восстановления.
По еде смотрите сами - можно подобрать, что больше нравится. Основное -это соблюдать условия, которые описал.
Дед Иван, забыл ты дописать в конце
© Dimchik
:smile:
Да ошибка выскачила
Там вроде и твой текст есть ?)))
у меня теперь на гугл драйве все сохранено
приидет день когда начну))
Хотя если честно я хочу попробовать вначале по своему сделать
Силовые треньки только раз в неделю
остальные дни продолжительные треньки на анаэробном пороге
стато-динамику только для живота
почему так ?
потому что когда много силовых тренек
они влияют на общий объем аэробики
я вот худел только когда делал аэробику
есть мне не охота когда аэробику делаю
если качаться три раза в неделю да на дефиците калорий
то уже не до аэробики будет
толи все дело в кортизоле
то ли еще че
не знаю
попробую так
а потом Димчика и Д.С. буду пробовать)))
Дед Иван, уже пробую, неделю по его проге и питанию физкультурю, только немного изменил, вернее добавил вместо жима груди на наклонной скамье, делаю жим штанги стоя...в дни бега делаю разминку на велотренажере 10 мин, потом растяжка, разминка в которую входит миникруговая с гантелями 10 кг: присед с вставанием гантели на выпрямленных руках над головой, румынская с гантелями и тяга гантелей в наклоне для спины. Раскидываюсь легко с 6 кг гантелями удары, прямые, боковые и аперы, для каждой руки по 25 раз, раньше до перехода на Димчика прогу кидал руки с гантелями по 50 раз. Потом легко по мешку стучу и бегу легко 30 мин, итог за неделю -500гр, как он и предсказывал...получилось физкультуры 6 дней в неделю. Сегодня работал по мешку, раз в дни бега по мешку Димчик запретил работать)), настроение отличное, чувства голода не испытывал, наоброт в дни железа ел от пуза около 2 500 калорий)). В первую неделю, когда ещё по его проге не работал и ел всю неделю не больше 1 500 калорий, скинул 2 кг...итого за две недели -2кг 500гр))
Слова "весь день не есть" повергли меня в грусть...
Вообщем беда с тренером в Севасе. Дает задания и не ставит\следит за твоей техникой. Сегодня стоял с совсем нулевым парнем. Даже не пытался его нормально бить - низкие руки, боится любого моего действия, боялся, что просажу раз и меня совсем лишат партнера по тренировкам - сбежит )) . Вообщем беда с боксом ((( Схожу в понедельник на Кудо посмотрим, что там будет.
попробуй не выходить за лимит калорий питаясь в течении дня, если есть низкокалорийную пищу, то наедаешься и заранее не грусти, это только кажется, что грустно)))...по вечерам на ночь ел от пуза низкокалорийный творог с мёдом или изюмом и с зелёным чаем без сахара, весчь:good: много не съешь, засыпаешь сытый, довольный и счастливый)), так шта не грустно совсем))
NAFL, опубликуй ,please, здесь свой список упражнений и их последовательность :smile:
http://vk.com/video67947896_171132221
как то так
NAFL, ты крут !!! Очень понравилось кунг-фу с колена. Я с более глубокого выседа делал, бьющая нога в исходном положении прямая, колено земли не касается. Сейчас для меня это слишком трудно. Много сделать не могу. В результате, почти забросил.
А твой промежуточный вариант просто песня для меня, прямо то что надо. Обязательно начну делать.
Спасибо !
З.Ы. А ты давай садись глубже и ногу оттаскивай. У тебя получится ! Ты вон какой здоровый.
Тока носок опорной наружу ставь, чтоб таз крутился амплитудней и конечную точку делай чётче. Эффективность в разы вырастет.
Спасибо за похвалу))
давно с колена не бил))Меня учили, что колено опускается на землю возле пятки и с этого положения бьешь. На рукопашке делали дорожками на шаге, на карате не месте как на видео.
в мае 2010 на этом комплексе, делая его дважды в день по 40 минут (перед работой и на ночь) похудел почти на 10 кг за месяц. За питанием следил, но на обед пироженка.
потренился сегодня с падаванами, поборолся, понабрасывал - смешанные впечатления - с одной стороны моя подзабытая техника и опыт, с другой стороны отлично проработанная техника и опыт, на порядок меньше чем мой. Как в поговорке - сила солому ломит. Очень тяжело бороться, особенно первым номером - физухи банально не хватает, и часто плохо контролируемые силовые заходы заканчиваются контрприемами. А вот вторым номером гораздо лучше, прям пауком себя почувствовал - вытягивал на определённую технику, кидал замануху и контрил, более менее покупались. Сделал себе пометочку финты и тактику в партере отдельно проработать на тренировке. Умудрился во время отработки передней подножки повторно травмировать колено, но вроде не сильно. Закончили небольшой круговой - по 10*5 жима штанги стоя, выходов силы на низкой перекладине и горизонтальных отжиманий. Закончили выбросом грифа, 5*5. Пока ничего не болит, активен и весел, но меня обычно догоняет через день, а то и два.
Скрытый текст:
Вот я доже думаю блох завести...Цитата:
давай уже блох свой заводи
С уважением. Александр.