Вот ведь как бывает, тренируешься за каждый сраный кг, чтобы сбросить, а кто то растраеваеться что сбросил десятку не тренеруясь
Вид для печати
я бы если сбрасывал спортом не занимаясь целыми днями хуи пинал
Если бы жир сбросился, я б не расстраивался так. На животе всё без изменений). Я вообще быстро набираю и сбрасываю. По крайней мере раньше так было.
Boss, Какие людииии!:4bfbda6a5a597f4f1c2
Так у нас цепи висят (см. фотку с гантелями). От потолка до пола. Куда хочешь туда и пристёгивай карабином. Хоть кольца, хоть пояса, хоть гантели. Конец цепи, если мешает, можно другим карабином вверх пристегнуть. Но таких эстетов, кому мешает, мало. Расстояние между цепями в паре и между парами цепей тоже меняется.
Всегда таскал железки не по чьей-то программе, а по собственным ощущениям. хочу попробовать( уже пробую) вот так потрениться:
Пн. Присед тяжёлый 5х5 (и 4 разминочных)
Вт. Жим тяжёлый 5х5 (4 разм)
Ср. Становая тяжёлая 5х5 (разм 4)
Чт. Жим лёгкий 5х8
Пт. Присед лёгкий 5х12
На вале попросил у местных силачей помочь правильно скомпоновать. Chotkiy предложил последние два дня заменить на подтяивания на макс с отяощением и жим стоя. и давать больше отдыха тренеруясь через день и совмещать тяжёлые и лёгкие упражнения в один день.
Заниматься хочу всё же минимум 5 дней, так мне привычно. Перетрена не боюсь- если чую что не хватило времени восстановиться, делаю дополнительный день отдыха( по ощущениям)
Жим стоя, нагружает дельты, значит будет подсобка к жиму?? у меня жим отстаёт всегда, мож и надо подсобить?
Подтягивания широким нужны или нет не знаю. Я спину люблю делать в любом виде. Но становую буду делать полностью выкладываясь. Она у меня в середине недели. Сомневаюсь, что смогу подтягиваться после становой в следующие 2-3 дня, а перед становой тоже смысла не вижу отбирать силы. Трениться могу в любой день. может как-то плавающий график сделать?
в общем если кто-то может что посоветовать, с удовольствием выслушаю.
P.S. не знаю в какой теме подобные вопросы обсуждать, потому тут пишу.
Boss, а сколько жал, когда 85 весил?
Я может не внимательно читал...но похоже у тебя был долгий перерыв...я даже после месячного перерыва, начинаю с относительно лёгкой программы. Во-первых, никаких тяжёлых базовых упражнений...всё с лояльными весами 8-10 повторений 4-5 подходов. В таком темпе месяц, а там уж можно и тяжёлые жимы и присяды делать.
Ну и мне лично не понятно, ты кроме базы вообще не планируешь ничего делать?
После длительного перерыва я бы посоветовал делать фуллбади, т.е. на каждой тренировке прорабатывать все тело с небольшими весами и в малом количестве подходов (не более трех). Упражнения - только база, делать, оставляя хороший запас до отказа.
Сплит это уже для серьезной работы.
Да как же это, товарищи!?!?!? Шоб никому по морде то не съездить?!?! Зачем тогда всё это?))))))
Пока железки потаскаю, как мускулы примут железную твёрдость и нальются силушкой богатырской, стану мордобойничать и руки людям хорошим из суставных сумок вытаскивать. По бразильской системе:rolleyes:
Только база, только хардкор:552e21f9786ef498796!!!!! На пиру в Валгалле, Один один спросит меня сколько я жал/тянул/приседал, а не про объём бицепца)
Биц он чисто косметический, это чтоб девчёнкам нравиться. А я и без того красавчик)))
много никогда не жал( Весной 115 на раз под креатином с мостом, оторваной жопой, диким рычанием и призывами к Одину)
ну я б однозначно не делал бы целую тренировку всего из пяти подходов))
три дня однозначно удобнее и лучше будут
у меня результаты всегда лучше когда есть целый день отдыха а лучше два
я это проверял
Но в целом объем в неделю у тебя адекватный и полюбому должен быть нормальный результат!
Расказывал на вале, как-то приятель стал в качалку ходить. Приятель кмс футболист. Суровая Подвальная качалка, без всяких намёков на беговые дорожки и прочую фигню ненужную тру пацанам). 80% контингента выступающие лифтёры(много ветеранов), был всего один соревнующийся билдер. Короче зал и внешне и по атмосфере(все друг друга знают, приколы, подколы... своя атмосфера) похож на зал где Шварц в "Качая железо" тренился, тока для лифтёров. Хозяин качалки, седой дядька, лет под 60, в прошлом тяжелоатлет международного уровня, взялся тренить моего приятеля по ПЛ проге (бесплатно, просто он ему глянулся видимо).
Приятель отзанимался уже 3-4 месяца, когда пришёл я. Я тогда весил 65 кг). Занимался сам, по своему разумению, "По ощущениям".
Через некоторое время обогнал Ивана в приседе и становой (жим не моё видимо:sad:). Помню как загорелись глаза у тренера, когда он это увидел. И понеслось...
-Давай ещё 10-ку накинем!
-Мне не надо, я не встану.
-Да давай, посмотрим.
В общем меня почти силой заставил приседать с более тяжёлым весом. В следующий раз то же со становой.
Посмотрел и предложил стать моим тренером. Я не хотел быть лифтёром, мне не нравилось как они занимались с приятелем- присед, присед, присед, присед, полуприсед, становая, становая, становая, становая из ямы, тяга в наклоне, жим, жим стоя и всякие подрывы(это когда просто снимал большой вес со стоек)... А бицепцы-трицепцы где? А где изоляции всякие, которые сделают из меня мистера олимпия??? НЕ ХОЧУ Я БЫТЬ СИЛЬНЫМ ПУЗАТЫМ ТОЛСТЯКОМ!!!! Дурак... Потом я на некоторое время бросил тренировки из-за работы. А когда вернулся зала больше не было( Не вывозят тру качалки дорогую аренду.
Boss, Ну ты даешь!Такой шанс упустил.
Четыре разогрева+ 5 тяжелых рабочих= 40-45 мин
Плюс каждый день кроме вторника(завтра становая) буду хват(предплечья) тренировать.
В зале есть тренажёр для этого. Крутящаяся горизонтальная палка на которую накручиваешь трос с грузом, ну вы поняли я думаю.
я так решил- жиму стоя быть. Сегодня сделаю. А потом буду делать по четвергам, с лёгким жимом.
http://www.youtube.com/watch?v=75oF7jSyk08
тренируетесь...
Тогда меня волновал мой внешний вид, чтоб женщинам нравиться. А сейчас я уверен, что размер харизмы делает внешность несущественной, точнее очень сильно снижает её значение.
Но лифтить по серьёзному мотивации нет. выйду на определённый уровень силы и буду поддерживать его. Хотя... аппетит приходит во время еды)
я так же рассуждаю
потому что в основном что то делаю ради эндорфинов))
маленькие прибавки = мало эндорфинов
а если более менее профессионально заниматься то прибавки будут очень маленькие после определенного момента
особо радует когда с более меннее с нуля до более менее приличного уровня че то делаешь
вот например начну выносливость тренить, она у меня щас на нуле
результат будет быстро расти. Профит!
будет настроение хорошее
Выздоравливай!
Пока только посмотрю. Позже 3 дня железо+ 3дня БИ один выходной(как раньше)
Сейчас на Бойце смотрю превью клубного чемпионата Файт Найтса - опа, Ислам Каримов )) а мы ему чуть чуть помогаем зал новый делать:))
Отличный зальчик получится....
Отбились сегодня ребята по ММА, два вторых и одно первое. Нифига не доволен, выступление провальное, рассчитывал на 2-3 первых места, а получилось вон как, главные бои проиграны. Моему легковесу правила позволили выйти из первого кругано за выход в финал сыграли злую шутку - не получив абсолютно ни какого урона, выполнив 1 добивание - проиграл. Победу отдали противнику за две попытки гильотины (практически весь бой продержал, но с 0 эффектом) и вроде бы как сваливание... Бой за 3 место тоже спорный до ужаса, 3 времени, последнее до 1го тех. действия - давал установку зарядить лоу, на этом бой должен был закончиться. Парень зарядил два - не засчитаны :wall: зато засчитали сваливание. Хотели подать апелляцию, организаторы сами понимали что все спорно и были относительно не против, но оператор так переживал за своего, что снял что угодно, но только не бой.. Тяж выиграл бой за 1 место по юношам, но умудрился проиграть на первой минуте ахилом за 1 место у юниоров, вообще не дав противнику боя, хотя все ждали красивого и бескомпромиссного поединка, что ударка, что партер на достаточно хорошем уровне, а вон как получилось.Скрытый текст:
Сегодня оттренировался знатно. И знатно пожрал.
На разогреве 6 кругов интервальной в сокращенном варианте: подтягивания, отжимания, приседания, махи, голень, скручивания, гиперэкстензия.
Далее статодинамика в сумме 97 рабочих сетов по 30 секунд.
Всего время тренировки 3:12.
Теперь не забываю руками помахать перед началом :crazy:.
Засек время завтрака 13:25 - 16:40.
3454 кКал, бжу 160/88/480.
Как-то неуютно. Такое чувство, что недоел :scratch:. Чушь какая-то.
Похоже... опять придется за пломбиром в магазин топать :mad:.
Или наоборот, сыра купить...
Или и того и другого :biggrin:.
Понизил с 1 марта калораж до 2500 кк. Потерял на текущий момент 3 кг(текущие 85 кг). В планах выйти в категорию 250 (75 кг) в Кудо, ну и весна, а там лето не за горами ))
Сегодня закончил 5ю неделю по Верхошанскому жим\присед. Тренировки силовые на пониженном калораже совсем не идут.
На следующей неделе в субботу проходка (пик в сиде 157,5 - есть уверенность, что встану, два моих веса и жим 137,5 - это 100% не сделаю, но будем на посмотреть).
И с качем я закончу до лета. Отдамся Кудо\боксу и бегу.