не пожал вчера 115х4
в первом подходе кое-как пожал, в двух других - только на 3 раза
недоволен, конечно
Вид для печати
не пожал вчера 115х4
в первом подходе кое-как пожал, в двух других - только на 3 раза
недоволен, конечно
Carceri, Главное поборолся:good:
Подпишусь под каждым словом Ариера - ну не дает обычный бег выносливость, не дает. Опыт есть практически полностью аналогичный, без забегов на 10-15 км порхал и жалил, а после ползал с языком по колено. Обычный бег - не более чем разминка\заминка. А вот уже бег в горку\с горки, спринты и т.д. - это рабочие вещи, но это уже не бег во имя бега )))
МаксимСк, Доводилось мне переводить несколько статей на тему развития специальной выносливости у борцов. Кроме спуртов метров на 30-50 ничего там из бега не было. А было дофига набрасываний амплитюдными бросками типа подворотов и прогибов.
Сегодня после треньки в зале по навеянию форума замерял пульс, сняв перчи и размотав бинты. Получилось 60 ударов за 30 секунд. В обычном состоянии пульс - 58-60 в минуту. Что делал: Размял вращениями кисти, локти, плечи, поясницу, колени и шею. 300 на пресс в быстром темпе. Подтянулся рывками 15, 5,4,3,2,1. Перерыв между подходами 15-20 сек. Намотал бинты. 2 раунда по воздцху с грузиками 500 гр. 6 раундов на мешке. Раунд с грузиками. 8 тридцатисекундных раундов на мешке на скорость (чистильщик обуви с акцентом на финальный боковой и тп). В тридцатисекундных перерывах - бег трусцой по залу. Потом замер пульса и зымялся. Народ, кто в теме, 120 это нормально, маловато будет, или стоит сбавить нагрузку. Мне 45 лет 182 см и 83-85 кг веса в нормальной жизни.
Наши чемпы бегают - вес гоняют :whistle:, как то подписался в напарники к Караулу, так легкие выплюнул кружок пропустил. Бег не дает выносливости для спаррингов, он дает общую, а ты Сань бегая по два раза в день, тупо не восстанавливался, еще бы при этом не сдыхать. ( да да сейчас мне расскажут что нет общей выносливости ))).
Естественно занимаясь именно боксом, а не бегом результаты в боксе будут лучше. И перегорать при постоянной работе будешь меньше, и силы дозировать. Может в первой секции ты устав от бега лупил супостатов в диком темпе не жалея сил, а во второй стал технарем использующим велосипед и изредка кидая в противника хлест. )))) Неизвестно где ты был более вынослив :wink:
по теме с утра плавал час, потом поспал часик, и в зал следующем ритме, 5 минут груша, 30 подъемов на пресс, 5 минут гантельки, двадцать отжиманий, 5 минут опять груша, 20 выпрыгиваний с хз как это назавем тяжелым мячем, отдых минута и так три круга...сам разработал)))
10 км велосипеда. 35 спринтов по 25 метров с гантелями. 10 км пешей прогулки.День удался))
[QUOTE=NAFL;67994]10 км велосипеда. 35 спринтов по 25 метров с гантелями. 10 км пешей прогулки.День удался))[
на веле меньше 30 ни о чем)
Грипп достал. Кагоцел не помог, пью, по совету ДС, амексин.....
Мляяя......вторая неделя....со вчера полностью прекретил какие-либо нагрузки.
Всё что набрал прахом.
Настроение говно.
Выздоравливай скорее Дима, нельзя с таким настроением долго болеть. Сегодня думал после железа пробегусь, да не судьба, снегом все тропки завалило, а так тоже после болезни откатился назад и почти с начала начал, но за неделю вроде восстановился и на следующей неделе планирую продолжить цикл с того места, на котором заболел.
Собственно проходка. Шел совсем без настроения, соответственно не пожал и не присел.
Проходка присед:
67,5 x8-10
82,5 x6-8
97,5 x5
112,5 x3
127,5 x2
135 x1
142,5 x1
150 x1
152,5 x1 - не сам.
157,5 x1 - не сам.
Жим
57,5 x8-10
72,5 x6-8
85 x5
97,5 x3
110 x2
117,5 x1
122,5 x1
130 x1
132,5 x1 - не сам
137,5 x1 - не сам
Т.е. в текущем состоянии мои максимумы 150 в приседе и 130 в жиме. Следующие силовые у меня теперь летом на каникулах в рамках Кудо/бокса ...
Slonyra,вчера со мной спринты еще девушка бегаласегодня сказала, как и предполагал, что болит именно мышцы спины и мышцы с внутренней части бедра возле коленей. Мышцы с внутренней части бедра вообще у многих слабые. У меня проявлялось тем, что на велосипеде, когда сильнее начинал жать на педали колени заваливались внутрь. В прошлом году вроде выправил приседаниями в статодинамике с широкой постановкой ног.Скрытый текст:
Не я с железом первый раз в этом году попробовал ) У меня под домом зал. Ездить в другой конец города на Кудо\бокс под обстрелами да и еще ночью стремно и как то в последнее время лениво. Вот два шестинедельных цикла. Мне понравилось, силушка богатырская уууххх )))
Теперь обязательно буду делать по одному раз в полгода для жима и приседа.
бокс сегодня 1,5 часа днем ) все плечи отбили, когда в ближнем бою боковые отрабатывали, в голову не били обычный фитнес бокс, потом поплавал час, в сауну и домой
Видеозапись
Все как обычно, тока видос решил снять=) Снег выпал,мля, и ветер холодный, если б не мазь тайская замерз бы как цуцык
Сегодня опять на тренировке Костю Цзю видел...какого-то парня тренирует совсем нулевого уровня...:1983157af40c1d35a29
Сначала пробежка 35 мин, потом 4 подхода: 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 склепок на пресс, 10 ударов коленом каждой ногой с зашагиванием на тумбу высотой 40 см, и 10 подтягиваний ног к животу и возврат в исходное положение из упора лежа. Между кругами 1-1,30 отдыха. После четырех кругов 3 минуты спокойной ходьбы и еще 12 минут бега с заминкой. Всего 66 минут тренировки. Следующий раз планирую, 50 м, спринт отжимания, пресс, 100м отжимания, пресс, 150 и 200 спринта потом отжимания и пресс. после отжиманий и пресса каждый раз по 20 сек спурта на месте с ударами рук в воздух.
Грипп никак не отпускает, да ещё эти скачки погоды.....
Амистин действует как удар битой по башке. Выпиваю и через минут 20 с ног валюсь.
Ешё два раза пить надо.
Пытаюсь пинать мешки, но чёт совсем уныло.
Настроение полное говно.
alabaychic,Скрытый текст:
Боксики коварные оказались люди
Взять вот Кличко даже
http://img.1001mem.ru/posts/3431000/3430462.jpg
Вчера тренировка была посещена технике рук. После разминки поработали в парах уклоны, нырки. Затем начали работать серии по раунду 3 -х минутному, три серии один, три - другой. Серии были разные: с дальней дистанции, с ближней. Понравилась: левый прямой в голову, немного подкручиваемся (получается небольшая пауза) и выстреливаем в темп левый боковой, правый прямой все в голову. Два раза работали с левым боковым, а на третий раз обозначаем замах и без удара пуляем сразу правый прямой в бороду. Хороший финт. После отработок один атакует одиночные удары произвольно, другой защищается, смена. И на десерт поспарринговали чисто бокс. Партнер мне достался хороший, даж нос разбил мне немного. Сегодня сияю на весь кабинет шишкой на лбу))). ОФП по самочувствию, я сачканул.
В субботу был в тренажерке. Делал жим, протяжку стоя, подтягивания широким хватом, тягу блока сидя, повращал блин над головой, на ноги пару упражнений, пресс+гиперэкстензия , стандартно. Может посоветуете что добавить/убрать? Тренажерку посещаю раз в неделю. Кто как блин вращает? Я раз в одну сторону, раз в другую.
Мужики, кто знает, в районе метро щёлковская есть секции бжж? Ну или где поблизости, только не клуб№1.
Boss,а что №1, дорогой?Цитата:
Мужики, кто знает, в районе метро щёлковская есть секции бжж? Ну или где поблизости, только не клуб№1.