Я тут пароль забыл и не писал. Вчера тренировался со спортивной группой. Благо с младшей - пацан резкий и четкий меня погонял ) Сижу сейчас все болит.
Вид для печати
Я тут пароль забыл и не писал. Вчера тренировался со спортивной группой. Благо с младшей - пацан резкий и четкий меня погонял ) Сижу сейчас все болит.
Забабахал сегодня не "типа селуяновскую", а классическую круговую, с 10 станциями по 30 секунд каждая (максимально быстрые переходы входят в отрезок), ну там всякое разное, что борцы и мма-шники пользуют, с поправкой на доступные инвентарь. Итого, 5 минут, 3 раунда, с перерывом в 1 минуту.
Интересные отличия - психологически проще (т.к. больше разнообразие станций), дышится легко, причем на пульсе под 180. При "типа селуяновской" (например, берем 4-6 не пересекающихся по мышцам групп и гоняем нон-стоп 20 сек. работы 10 сек. отдых) при пульсе 165-170 уже тяжелее дышалось.
Denis85, огромное спасибо за болгарский сплит. Вот прям то что надо для меня.
Растил им сегодня мадрагории, прям не нарадуюсь.
А заодно ещё про одно упражнение вспомнил. Надо будет тоже попробовать.
Может хоть чутка объёма на бёдра наберу.
вчера на грепплинге отрабатывали треуголиник из стойки через запрыгивание, типа такого
http://www.youtube.com/watch?v=VIC2RgBjcwk
http://www.youtube.com/watch?v=MgcW1meGaUI
и ещё такой фокус, как называется не знаю...
http://www.youtube.com/watch?v=VFDhHGtuMew
когда делается обход полугарда кувырком, там можно на болевой выйти - ущемление икроножной
и такую
http://www.youtube.com/watch?v=79DCdr8WTu4
но у меня она не пошла... пока))
не знал куда залить.
думаю тут бывают все кому это может быть интересно. прикольный спарринг))
https://www.youtube.com/watch?t=200&v=8HGvlq9X224
Дадан, Латинос шишак держит)) Круто порубились, вообще.
Не могу не похвастать, буквально распирает - мой боец стал чемпионом России по юношам. Только что отзвонились, сижу и сам не верю - 2а года назад парень был как из киселя, боялся спаринговать и его, тяжика, щемили мухачи. А сегодня в тяжах выигрывает ЧР )))))
МаксимСк, по кудо, рб или чему?
Дадан, кудо )))
МаксимСк, поздравляю!
МаксимСк, Респект и парню, как бойцу и тебе, как наставнику и тренеру.
Сегодня подобрал окончательно себе комфортное упражнение для ног.
Почти "болгарский сплит", но чуть изменил. Ту ногу, что в сплите кладётся на неподвижную опору и сгибается в колени положил на опору, висящую на цепи и отводил назад прямую. Корпус вертикально (в потолок смотрел). Одной рукой страховался, придерживаясь за цепь.
Растил таким образом митохондрии 11 подходов. По мне, так просто счастье.
Потом ещё 3 подхода с отведением ноги в сторону. Это уже не так весело и для моих митохондрий тяжеловато.
Раньше делал такое с отведением прямой ноги вперёд. Типа "пистолетик", но чуть легче и заодно динамическая растяжка получается.
Попробовал. Думаю пока не стоит. Стабилизаторы слабоваты, болтает.
Надо подготовиться прежде чем снова начинать.
Кажись ударно-волновая терапия в комплексе с пептидами, дали-таки результат. Вес отягощения при намотке тросика на кистевом тренажёре увеличился втрое и в травмированном запястьи боли нет.
Правда опираться на ладонь я как не мог так и не могу, но хоть руку стал способен нормально пожать.
Собственно позавчера учредитель вытянул в зал. Попозорил его. Казалось бы не приседал месяц. Сделал проходочку 150 спокойно два раза. Пошел бы на больше, но решил перед вчерашним боксом не убиваться. А учредитель качок пыхтит 120 у него придел ) Я есно соврал, что никогда не приседал )))
Вчера бокс. С молодым парнишей стоял. Малой зачем то ловит все плюхи. Джебы все его. С одной стороны хорошо с неопытным стоять отрабатываешь технику. С другой ни камильфо - корявые удары и порой медленные удары не дают возможности сделать нормальный уклон и взорваться. Взрываешься и получается, что твой удар идет в разрез его, как встречный.
Сегодня дома по Селуянову пройдусь на все тело. Завтра Кудо - надеюсь таки до него дойти. Полгода не был на Кудо.
Позвали руководить достаточно большим комплексом. Вернее его частью. Боксёрский зал + тренажёрка. Всё упаковано по моде.
Деньгов дают....
Не знаю. Тренировать там точно не хочу.
Не моя атмосфера.
alabaychic, только свой зал не бросай. Он прекрасен! Я серьезно говорю. Все необходимое есть, все по уму. Мешки клевые, разные (!).
Конечно не брошу.
Пусть не то что
а, даже и просто на хлеб, пока не приносит, но то что так будет было заранее известно при вхождении в проект.
Теория гласит "выход на окупаемость не ранее 5 лет с момента открытия". У меня прошло 3.
Думаю, даже в тех тяжёлых условиях которые сложились сейчас, следующий год уже будет полегче.
Просто подкормиться тоже надо бы.
А то как-то совсем уж непривычными финансовыми категориями приходится мыслить.
starik45, +1
alabaychic, знаю людей, которые так делают - в крупных фитнесс центрах нарабатывают клиентуру и перетягивают в свой "хардкорный зал". Можно даже не стесняться и заряжать за индивидуальные тренировки серьезный ценник. Если человек тренеру доверяет и ему по карману - платить будет.
А какая разница, в каком зале? я по этим залам частенько кочую и разницы особой нет - человек делает место, а не место человека. И атмосферу можно свою создать. Единственное если там ценник заоблачный, так что одни мажоры будут. Хотя, по личному опыту - среди них тоже достаточно большое количество неплохих компанейских дядек с спортивным прошлым, так что не заморачивайся.
только с трени.
1. жим лежа 60*15, 90*12, 100*10, 110*10
2. тяга верт блока 3*12
3. Отжимания от брусьев 3*12
4. армейский жим 50*12, 70*7, 50*10.
5. пресс.
за последние пару месяцев первый раз вылез выше сотки.
Ну и пару видяшечек с жимами.
https://www.youtube.com/watch?v=jBv3zSS_EAY
https://www.youtube.com/watch?v=7w37hvEnRhk
ну и самострел-себяшечка раздевалочная:
M-a-K-c, "автор ограничил доступ к видео" - это так и было задумано?
Гм. Ща поправим.
Вроде должно работать...
Иногда встречаю в жизни "двойников" известных бойцов. Работал со мной на фирме парнишка как-то, ни Биджей Пенна сильно похожий. Из-за этой схожести к нему подсознательно хорошо относился.
А сегодня в зале по очереди с "Джонни Хендриксом" на одной раме приседал. Копия прямо, только размерами побольше. Тоже сразу отношение к нему - как будто свой пацан.
Интересно психика работает))
M-a-K-c,радует твоя техника. Для физкультурника все эталонно.
Потому что по улицам шляются десятки полу-голодных специалистов, которые в теме, может и не так глубоко как я, но зато многие их которых гораздо имиджевей, много лучше отвечают современному спросу, а, соответственно и лучше продаваемы.
Фитнесс-комплекс это не база подготовки ассасинов. Это коммерческое заведение и, соответственно, Будь, например, конкурс и вздумай я в нём поучастовать, мои шансы на победу были бы ничтожны.
Так что зовут, исключительно потому что свой. То есть потому что уверены что подобным заниматься не стану.
Прошли 12 недель UFC Fit. ОФП, которому аббревиатура UFC дает "привкус" СФП (которого нет по сути).
В цикле 4 блока по 3 недели.
Но меняются в блоках только тренировки по понедельникам/средам/субботам.
Вт - кардио/пресс, Чт - кардио/растяжка, Пт - короткая тренировка, Вс - отдых.
Результат очевидный. По сравнению с гиревым спортом лучше очерчивается фигура, некоторые упражнения мне сначала чуть сложнее давались, потому рад, что проработал.
Про легкость - это относительно. Интенсивность можно всегда увеличить.
Разве что тренировка пресса действительно несложная. Даже в книге Dolce Diet он предлагал более сложные в исполнении комплекс.
Сами тренировки примерно такие:
В тренировке несколько раундов (от 3 до 8, но в среднем 5-6), в каждом раунде по 3-6 упражнений (в среднем 4-5), которые повторяются дважды (на разные ноги/руки или просто повторяются).
Каждое упражнение длится 30 секунд. Пауз нет между упражнениями нет (разве что объяснение Дольче, которое со второго раз неленивые товарищи могут игнорировать). Между раундами коротки паузы.
Получаем интенсивные фул-бади тренировки со своими весом и/или нетяжелыми гантелями и с фокусом на разные группы мышц по понедельникам/средам/субботам.
Со второго блока (4-6 недели) начались плиометрические тренировки. Под соусом повышения взрывной силы. Вот плио мне вначале давалось тяжелее всего.
Из минусов - нет суставной разминки. Разминка чисто в плоскости кардио.
Для меня, как для гиревика-любителя, это кажется травмоопасным.
Особенно для полных людей без опыта в спорте, которые будут пытаться пыхтеть под Дольче.
Еще сильно надоедает кардио-тренировка, 2 раза в неделю одно и тоже без усложнения на протяжении 12 недель.
И разочаровал последний блок. Потому что там были самые простые, как мне показалось, тренировки.
Основной сложностью было как раз то, что тренироваться надо 6 дней в неделю. Но в реалиях моей работы, мне надо иметь возможность делать паузу на 1-2 дня в середине недели.
Потому что были дни, когда 3 ночи закончил работу и сон, в 4 ночи подъем и в 5 выезд в Подмосковье по работе. И потому вечером тренировать невосстановленный организм не очень приятно.
Из плюсов:
- я понял сколько мне надо в неделю тренироваться; (6 дней в неделю - много, 4-5 в неделю - оптимум);
- подтянул свое возможности в некоторых упражнениях ОФП;
- утянул себе несколько тренировок;
- узнал 5-6 новых видов отжиманий, которые использую;
- главной задачей было - отдохнуть от гиревых тренировок, занимаясь чем-то, параллельно испытывая тело в чем-то новом (хоть и не самом сложно).
На этой неделе с огромной радостью вернулся к гиревым тренировкам.
Верх тела (пн), низ тела (вт), ср и чт - много работы, кардио 20 минут (пт), круговая + пресс (сб).
Может мышцы не так пропорционально развиваются. Но мне эти 12 недель очень не хватало забитых предплечий и гиревых мозолей от рывков.
сегодня окончательно и бесповоротно забил гвоздь в крышку гроба своих выступлений, контактных тренировок - прошёл обследование, врачи сказали, что укатали сивку крутые горки, нашли какой то рубец, который прижимает какой то сосуд в голове. Скорее всего, эта херь результат нокаута или нокдауна, когда мозг бьётся об черепную коробку... С горя даже заключение у врача забыл... И с горя натренился так, что сейчас еле шевелюсь, обещанное видео снял, только как то странно снялось - секунд по 10-15 с конца, хз что такое. Но пару связок отсняли, + Лоу на мешке.
МаксимСк, ты это, сильно не грузись. после диагнозов всегда так. скоро отпустит и все станет на места.
береги себя. и хороший настрой всегда помогает выздоравливать)
МаксимСк, ну, тренироваться без жестких спаррингов можно же? Значит, жить можно!
сказали, что даже мешок лучше не бить, что бы башка не тряслась. Но правда уточнили, что это перестраховка, вероятность чего то стремиться к нулю. Наверное теперь кач или кф единственное, чем можно худо бедно нормально заниматься. ((((
с бжж и греплингом проблемы - то что есть, совершенно не удобно, есть ещё самбо, но туда я не хочу, там гарда и удушек нет (((