Скрытый текст:
Вид для печати
Пока не разморило, набросаю сегодняшнюю тренировку. Она почти http://forum.mma.su/images/smilies2/scratch.gif
типичная .
Интервальная. 9 кругов. В круге 9 упражнений. Всё по 10 http://www.kolobok.us/smiles/standart/mosking.gif повторов. 62 минуты.
1. Тяга к поясу 44х10 (первый круг);
подтягивание средним хватом;
подтягивание обратным средним хватом.
2. Приседания +0 (первый и седьмой круг), + 8х2.
3. Сведение с эспандерами + разгибание на трицепсы с эспандерами;
жим сидя 32,5, угол около 60 градусов;
жим узким 44.
4. Голень, по очереди +8кг.
5. Средние дельты: отведение с эспандером;
махи 15;
тяга 32,5.
6. Прессс: скручивание +20;
в висе.
7. Задние дельты: обратный пек-дек с эспандерами;
тяга к груди 45;
тяга за спиной 45.
8. Предплечья: сгибание/разгибание с эспандерами;
сгибание за спиной 32,5.
9. Гиперэкстензия +0, +5, чередуя.
ГМВ. 22 минуты.
1. Подтягивание средним хватом +17х10.
2. Тяга на средние 50х10.
3. Жим лёжа 80х10.
4. Подтягивание обратным средним хватом +17х10.
5. Трицепсы суперсет французский лёжа 32х10, без паузы узким 32х10.
6. Бицепсы, гантели сидя 20х9.
7. Трицепсы, суперсет французский лёжа 32х10. без паузы узким 32х10.
8. Тут должны быть брахиалисы, но их перегрузил ранее, теперь шлангую.
Статодинамика. 26 минут.
1. Приседания 50 30'.
2. Бицепсы сидя с гантелями 12,5 30'+30'.
3. Трицепсы, француский лёжа 22 30'+30'.
4. Брахиалисы 16 30'+30'.
5. Скручивания +20 30'+30'.
6. Гиперэкстензия +10 30'+30'.
7. Спина, тяга с эспандерами 30'+30'.
8. Грудные, сведение с эспандерами 30'+30'.
9. Средние дельты, махи 12,5 30'+30'.
10. Бицепсы сидя с гантелями 12,5 30'+30'.
11. Трицепсы, француский лёжа 22 30'+30' + узким хватом 22 30'.
Итого, время 2 часа 11 минут.
что-то не прет меня креатинум(креатин). неделю его загружал, эффекта не вижу.
сегодня сделал разминку, минут 10-15, потом скакалка 2 раунда, бой с тенью, с гантельками 1 раунд. 3 раунда мешка.
потом встал в пару с молодым пацаном, чуть легче, но антропомитрически таким же. длинновязый.
кароче ловил все что летело в защиту, пару раз в глаз:)
бить просто не мог, руки забились. + у нас ринг мягкий, ноги отказали:)
3 раунда. к 3-ему раунду стал сам попадать)))
Spit-it_Out,брат, я иду за тобой)))
сегодня 170 на жим ногами. правда делал 4 по 5 раз
Дадан, сколько пьешь? Он после фазы загрузки не дает еще эффекта, читай через неделю. Мне, например, начинало давать с 3-й недели, т.е. это уже чётко отражалось в силовых и в укороченном времени отдыха между подходами! Однако, никакого успеха в ударных упражнениях я не ощущал, бокс тогда уже оставил, сравнивать не с чем... Но по силомеру бил до опупения-разницы ноль в показателях. То есть на креатине бить сильнее или дольше не начинал.
Поэтому смотри свои показатели силовые, как креатин поможет в боксе сказать затрудняюсь. Подождем более опытных форумчан, мож скажут чего.
Дадан, осмелюсь предположить, что рано ожидаешь эффекта. Это конечно со скидкой, что все мы разные и на каждого возможно несколько иное действие добавки. И опять-таки, если не трудно, отследи силовые! Так ты точно поймешь, работает креатин или нет. Бокс все-таки слегка иное, имхо.
Вроде бы недавно откопали истину: не нужен боксерам в качковских дозах креатин, достаточно пары грамм в день. А в дозах, в которых он мышцы заливает, он портит выносливость.
блин, хз, но походу я чувствую что что-то не то с мышцами. может совпадение из-за длительного перерыва, но я после тренировок (а с железом я после каждой тренировки маленько занимаюсь), я какой то деревянный становлюсь( но мне кажется что я мощный:))
вчера был не приятно удивлен что я не смог ногами коснуться пола.
вот так:
Скрытый текст:
блин, я думал он функционалку повысит))) ну что делать. продолжу эксперимент, поем его месяц))
Дадан, есть капельки ММUSA. Качки их считают беспонтовыми, а меня в ударных тренировках просто взрывали. И не только меня.
Сегодня почти два часа то на лапах, то по заданиям Тренера на мешке.
Вроде мышцы не устали и дыхание ни разу не сбилось, но вымотался сильно.
По ходу, нервная система перегрузилась.
Слишком много в его боксе движений, которые для меня всегда были под запретом, ибо катастрофически уязвимы для противника умеющего бить ногами и бороться.
Делать приходится, ибо Тренер сказал, значит делай, но внутри от этого каждый раз просто коллапс. Как будто на самоубийство идёшь....
приму в дар шмат сала от 5 кг
Лучше всё таки сожрать!
Помню на втором курсе, купили мы с другом протеин каждый по пачке...со вкусом кокаколлы...редкая гадость оказалась. Ну я как фанат всё равно жрал его. А дружбан свою пачку не стал жрать и валялась она у него. А потом как то раз захожу к нему в комнату, смарю, а он короче ложкой херачит его прям из коробки и чаем запивает. Я прифигел, спрашиваю чё случилось? Он и говорит - да всё, завтра срок годности кончается, надо сожрать!
купил я прота "мускул фарм", двойной шоколад. вот я от него газовал:lool: так и не доел до конца. где-то треть пропала. мне больше всех дешевый пюр-протеин клубничный нравился)))
ПС: на счет веса, как вы там говорили "жаль, *ука". не понравилось мне много толкать. сегодня вообще ноги не болят. с меньшим весом больше прокачивал. видимо амплитуда не та.
можешь у Жорика поучится, потом будешь всех по Владикавказки раскатывать))
http://www.youtube.com/watch?v=Ci5fNIKRYn8
я теперь фанат Джона Джонса, по-этому в красных труселях.
вот настало и мое время показать "лапы", наконец-то сняли))) все косяки и промахи считайте почерком мастера)))) шучу. замечания, критику, советы ... нуждаюсь. ибо наша цель совершенство)))
в видео 2 раунда по 2 минуты. по-этому, если у вас есть терпение, вообще, это все смотреть, то можете после первого раунда в видео сдвигать движок на минуту.
между раундами минута отдыха.
Скрытый текст:
Скрытый текст:
Дадан, бицепс давно мерял? Мне кажется, что у тебя бицепс вырос или тебя креатином залило?))
Видео понравилось, критиковать не буду, твои длинные руки меня достанут))
как говорил один мой друг: "вот тебя судьба крутит))"
сам уже хочу войти в форму и в парах постоять нормально. и снять видео))
не, это просто рашгард такой эффект дает. так же 38см.
ага, если учесть что я знаю про особенность твоего бэкфиста, когда ты не достаешь... я бы не рискнул)))
Дадан, Красавчик. Все нормально у тебя получается. Обрати внимание на следующие моменты, когда в первом ролике бил левой, левой, правой чутка тянешься за правой рукой, на ножках ближе подходи к ассистенту будет и удар плотнее и валиться не будешь. Удары снизу сбоку мальца амплитудные, так то оно сильнее конечно, но и заметнее, а нам сильно не надо нам надо чтоб непонятно откуда прилетело. В целом прогресс очевиден. Короче походу свистишь ты нам, я типа на вахте тут в вагончике прозябаю, а сам где то на сборах тренишься.
ага))) мне несколько раз так в зале говорили, типа еще куда-то ходишь тренироваться, по-ходу)))
а ведь им и невдамек, на форуме я тренюсь, на мма.su... благодаря вам, братва... просто я ближе к знаниям (то есть к вам) чем некоторые)))
спасибо за комент, будем работать. я еще не планирую завязывать с боксом:crazy:
Spit-it_Out, понял. Единственное на счёт этого Индиана Джонса я ваще не в теме поэтому не догоняю.
когда Саня Arier ни чего не говорит по поводу удара, я понимаю что там что то не так:)
Дадан, ни в коем случае! Если Саня молчит, то только потому что должен сейчас молчать и слушать (с) Я очень растренирован сейчас, побил вчера немного... В общем нужно начинать долгий путь, с самого начала.
У тебя все гораздо лучше! :good:
PS Мне понравилось. Раз-раз-два ваще классно! И звук (так чтимый Сибиряком) отрывистый и хлесткий. Ну самое для меня сейчас актуальное-ты долго способен бить)))
Чёт меня посетила мысль что катастрофическое падение результатов в жиме гантелей, может вовсе не означать такой же катастрофы в жиме штанги.
На первый взгляд бред, ибо работа однотипная, но решил сегодня проверить.
Отработал 5 подходов на отказ с гантелями (убился) и пошёл жать штангу узким хватом.
Делал горку вверх, снова работая на отказ.
В 4-м подходе вышел на 105х1.
Хм...Думаю свежим, на 3-м должно получиться 120-125.
Надо попробовать.
Если так и случится, то получится что потеря рабочего веса на гантелях 30 кг, соответствует потере рабочего веса на штанге около 5-10 кг.
Интересная пропорция. Как трактовать не знаю.
По сути, клон.