Уважуха ! Ты просто капитальный красавчик ! :good:
Вид для печати
Сегодня никак не мог решить силовую или функционалку делать.
В результате зашёл на функционалку. Велотренажёр 10км, 17,07.
Но всё сразу пошло не так. Пульс опять улетел аж к 180, ноги начали закисляться с первых минут и вообще не пошло.
Долго тянулся и понял что круговую с напольной штангой не потяну.
Соскочил на силовую. Жим гантелей-подтягивания. Потом три круга подсобки. Французский жим обратным хватом, бицепс, предплечья.
Предплечья решил добавить ещё пару подходов. Силовых. Накрутил тросик с грузом 20 кг и снова задался вопросом "ну для каких же монстров есть возможность набирать 35 кг ?"
Бдин, всё бы ничего, но на 20, когда крутишь "от себя" мясо на пальцах уходит назад и ногти отрываются. Неприятно ужасно. И, видимо, эта проблема не решается ни силой хвата ни чем. Ну, если только попробовать пластырем поклеить пальцы.
Потом чёт возникла мысль что я чёт особо не видел чтоб "от себя" крутили. Обычно все "на себя".
Поставил 25. "На себя" легко. 30 не легко, но скорее от того что уже убился. И ещё тренажёр начинает переворачиваться.
Думаю завтра разомну кисти и попробую 35. Думаю вполне реально.
Дим, а можно сфоткать как у тебя выглядит этот тренажёр, где тросик с грузом? :)
http://zdoroviymagazin.ru/files/products/2248_large.jpg
В общем-то, я уже его и по ощущениям знаю достаточно точно, но на велотренажёре пульсометр есть. Датчики на руле и мимио них руки особо не поставишь, так что показания перед глазами постоянно. Сравнивал их как-то с показаниями датчика, который на ремешке на грудь крепится, практически совпало.
У меня старый, подарили и он лет 5 мешался дома пока не построил зал и не перетащил туда. Но так-то он да, крутой. По крайней мере, по цене.
А вообще, я уже практически уверен что пульс у меня скачет когда начинаю тренировку в недовосстановленном и "подзакисленном" состоянии. И почти убедился что избежать такового мне помогает "Источник жизни", блин. Копеечный, отечественный, гидродизат скотской плаценты от архангельских энтузиастов. По ходу, это невероятно действенный препарат.
З.Ы. Вернулся с тропы. Горе горькое(((. Сброс веса, в очередной раз, привёл к потере плавучести :abuse:. Тону, млять. Вода не держит :oops:
То есть, так-то я не тону, но плавать на расслабухе вариантов нет. Только усиленно грести. Чуть замедлился и "буль-буль" :lool::lool::lool:
alabaychic, крутецкая штука! Видимо из-за того, что подъем через блок идёт - труднее поднимать
У нас самодельная рама с подвешенной к тросу гирей 32 кг...))
Угу. Васил-спорт. Днепропетровский механический завод. Профессиональный модельный ряд. У нас в общаковой качалке всё от них.
Этот качки потребовали убрать чтоб место не занимал и я, с радостью, оттащил к себе.
Вообще, это единственный тренажёр, который я признаю ценным кроме вело.
Ну.....так или иначе, 10-ку от себя-на себя мотнуть, для среднего человека достижение достаточно весомое. Плюс, мы же в подвале. Сыро и ручка всегда скользкая, а магнезия на нём особо не выручает.
Сегодня мешки. Дочка классно затапировала спину и 10х5 пролетело на кураже.
В конце много растяжки. Поперечный шпагат уже в диапазоне лучших показателей за всю жизнь. Будет прикольно если я на него сяду.
И, кстати, много раз читал мнение что качество хайкика не особо зависит от способности садиться на шпагат.....
Скажем так. У меня зависит. И ещё как зависит.
З.Ы. Прикол забыл ! Видел сёдня невероятный комплекс кроссфита ! Думаю, это что-то на базе Табато. :good:
Скрытый текст:
Жара стоит почти, как в Ростове, только тапки к асфальту пока ещё не прилепают...видел свежие ютубовские ролики из Ростова)), поэтому сократил физкультуру с железом, вернее стал делать железо три раза в неделю и вместо нагрузки всей группы мышц за одну тренировку, разбил их на группы. Понедельник-грудь, бицепс, среда-становая тяга, плечи, пятница-спина, трицепс, во вторник-четверг делал ударку и бег, стало легче с нагрузкой справляться и надеюсь перетрен обманул новой нагрузкой которую по весам на штанге повысил, но существенно сократил в беге и ударной физкультуре. Жим лёжа пока 85 кг на 15 раз, жим штанги на бицепс пока 35 кг на 15 раз...обозначу летние цели, цель была не потерять зимние результаты, к запланированному на лето жим с груди 100 кг на 10 раз, жим на бицепс 45 кг 10 раз, румынка 110 кг 10 раз, армейский жим 55 кг 10 раз, тяга штанги к животу 95 кг 10 раз и жим штанги из за головы на трицепс 55 кг 10 раз, пока всё идёт по плану)). Осенью начну какой нибудь цикл паурлифтёрской физкультуры с малым повтором на 5 раз, результаты Лёхи карцери меня впечатлили, у него в качестве разминки 100 кг на 15 раз и это его результат после отката с курса, буду пробывать его результат повторить, но без предварительного курса и любых других вкусняшек, мой план к Новому году 100 кг на 15 раз и пока это мой предел, а не как у Лёхи...разминается он так вгоняя меня в шок)), шучу. Нравится мне наша переписка в практике, мотивирует и не даёт схалявить)), плюс новые цели ставятся, благодаря пишущим в практике и их советам, мне моя цель уже не кажется не достижимой, вернее озвучил и буду покорять новую для меня вершину, а для Лёхи разминочную...вот от меня подорвал, что аж огнетушитель нужен и антипригарное кресло))
Сегодня вот везде сократил отдых, порой значительно, где-то снизил повторы с 20 до 15, и вес максимальный был меньше.
Тренировку аналогичную позавчерашней (только на спину и грудные другие упражнения) выполнил за 1:24, а не за 2:17.
И, что мне показалось правильным, сегодня опять после тренировки заснул. А то примерно год назад эта опция у меня пропала. Рад её возвращению.
И утомление в таком формате тренировки какое-то другое. Но тоже, ничего так, в кайф :smile:.
В среду сделал емом 20 мин. В начале каждой нечетной становая 75 кг на 5-6 раз, в начале каждой четной бурпи. Хотел делать, начиная с 1-го бурпи, а потом прибавлять. Но после первого захода понял, что надо делать по 8 бурпи, как минимум, и не ошибся, делал в начале каждой четной 8 бурпи. Блин, наконец то я задышал, легко и непринужденно. Пульс по ощущениям периодически шкалил, под конец дышал конечно тяжело, но ощущения, что задыхаюсь не было.
После отработал на мешке 7 минут. 2 мин работы, 1 мин отдыха. Бил все подряд. Последние 2 пытался вломить на силу и акцент, иногда по одному, иногда серию от 2-х до 5 ударов. Подзаипался неслабо.
В пятницу, на разминке хотелось как-то забить на все, но далее все устаканилось. Решил делать EMOM 10 мин. В начале каждой минуты подрыв штанги на грудь весом 45 кг на 8 раз. Подрыв делал, не опуская штангу на пол. Пробовал 50 кг на разминке, могу делать, но техника, которая и так не айс, страдала еще сильнее. После EMOM сделал пресс 5 подходов на 20 раз с 15 кг. блином.
P.s. млять, вчера вечером продуло шею в купе с забитой трапецией это полный пи.дец. Поворачиваюсь, как доктор Вердер.
Сегодня отдых, а вот завтра утром NAFL кики.
Были NAFL кики. Живописать мучения не охота. В кратце, разминка на 15 мин, в том числе велотренажер, потом 10 раундов по 3:00 с отдыхом 1:00 минута.В 5-6 раунде все хотелось кинуть к х.рам собачьим!!! Но подумав, что я ни чем не хуже всяких морских котиков (а вот почему я так подумал, хер его знает, как ежик, в тумане был), остальные раунды зафигачил с таким остервенением, что и сам был под впечатлением. А моему другу показалось, что я сейчас вцеплюсь в мешок зубами. Кстати, в этот раз в зале было три человека и я, с раунда 6 не стесняясь, кричал во время ударов, помогало. Может крик заставил сокращаться диафрагму, что и помогло легкие больше насыщать воздухом. Пацаны ржали потиху, т.к. со стороны казалось, что кричал: АААА СУУУУУКААААА!!:blush::blush: Во всяком случае блевать не тянуло.
Потом был отдых 10 минут, скручивания на полу 5Х15 с 20 кг блином. Отжимания 5Х20. И на этом все.
Сегодня день отдыха. Пошёл потянуться. Хотел поделать цигун для разогрева, но потом вспомнил про Тень засранца Ю и решил с ним подраться.
Раунд одной передней левой врыл его однозначно. Как ни странно, ибо левая у меня ослаблена.
Передней правой как-то не задалось. Что тоже странно, ибо в парах и на мешке я в левше лучше.
Двумя руками в правше, Тень Ю перевоплатился в Кличко и явно мне понакидывал, пока я не поменял правила и не начал его лягать.:abuse: В левше всё так же.
Сделал прикольное наблюдение - я не понятия не имею как в этом виде тренировки обходиться без сайд-кика. Если его не использую, сразу появляются дыры.
На всём этом снова убилось брюхо(( С ним и внешне чёт не то происходит...какое-то оно у меня не гладкое стало((( надо ко врачу, наверное, сходить.:unsure:
Много растяжки.
В конце решил немножко посвспоминать акробатику (скоро же новый набор младших) и пришёл в ужас...
Начальную я вообще не могу делать. То есть кувырнуться со стойки вперёд, не упираясь руками - не вопрос. А вот с корточек никак. Вообще не чую что куда. Надо как-то к сентябрю вспоминать-нарабатывать.
Мелкие народец суровый. Не можешь показать - отвали - не тебе учить.
Сегодня ноги-дельты-руки.
Отдых сократил. Кое-где меньше веса. Та же программа, что и неделю назад 1:55 вместо 3:03.
Чую, на свою голову научился тренировать ноги, потому что почти всё х20 и это очень пошло в тему. Посмотрю завтра, но похоже небольшой филиал личного ада на земле мне будет некоторое время гарантирован с периодичностью 1 неделя.
Утренняя смена. На работе пару раз сделал планки. До тренировки без еды со вчерашнего ужина 25 часов. В 18 выпил первый коктейль. Тренировку закончил в 20:30.
В 24 закончил ужин.
Захомячил за вечер
4183 кКал
257 б
136 ж
494 у.
Черт, много белка, не получается уменьшить.
Утром Тропа и купание в озере :good: (кайф неимоверный)
Вечером силовая.
П/O жим гантелей 42,5х10, 47,5х7, 52,5х3, 52,5х1, 47,5х5, 47,5х6
Это уже начинает быть на что-то похоже. Радует.
Девчачьи подтягивания. 22, 21, +30х9, +40х6, +50х1.
С 50-ю вытянул бы и побольше, но чёт локоть заморосил. Решил поосторожничать и слез.
Но, в общем-то, и так нормально. Доволен.
В конце растяжка.
Уже сев в машину вспомнил что не сделал предплечья. Выковырял из-под сиденья "капитан креш 2,5", валяющийся там потому как никому не нужен, ибо хрен сожмёшь. Покрутил в руках, попробовал сжать и он закрылся. По несколько раз с каждой руки получилось. :rolleyes:
Не зря я тросик с грузом наматываю
Так 125 грамм из гидролизата-аминокислот перед тренировкой, на ней и сразу после тренировки.
А дальше не так уж много: поллитра молока, 1 яйцо, 220 творога, 120 скумбрии, 20 желатина прямо в порошке,
300 риса (тоже 21 грамм белка).
Сегодня ещё после тренировки съел прикупленной только что лесной малины с молоком. Вот зря, потому что время еды из-за этого немного растянулось. Пришлось ждать, когда место для риса освободится.
А вообще столько есть научился, в буквальном смысле научился, когда в позапрошлом году вплотную занялся leangains и нужно было всю еду съедать за 8 часов. Первые месяцы, в тренировочный день, когда еды больше - это получалось только с ферментами.
Пробежался пару раз по лестнице, жарко, решил хватит на сегодня, по примеру Алабайчика пойду гулять.
Фото лестницы прилагаю( правда зимнее, этот раз не фотографировал).
Вложение 3203
Утром удлиннил дистанцию прогулки километра на 3 чтоб сделать обещанные фотки :
Скрытый текст:
Кстати удлиннение пути, таки сказалось. Плюс жара. В конце взмок и "задышал".
Вечером тупанул катастрофически. Полез пробовать обычные подтягивания с поднятыми, по совету Артёма к груди коленями. Чтоб не корёжило поясницу.
Реально круто ! Спина в абсолютно комфортном состоянии. Только я, ишак, не допёр что прогиб спины вперёд, в этом случае, меняется на увеличение амплитуды движения в плечевом суставе.
Нагрузки не почувствовал, но плечо, для растяжки которого и начались эти злополучные подтягивания, травмировал.
Обидно жуть как. Очень хочется верить что быстро пройдёт. По началу рука вообще практически повисла, потом пришла дочка, наложила тейпы. С ними всё, вроде, гораздо веселей стало.
В блоге у Берхана можно поискать относительно "сколько белка усваивается за один прием пищи" http://www.kolobok.us/smiles/standart/pardon.gif
Возникли дела и соблюсти график с 2 тренировками стало невозможным.
Ну и плечо надо поберечь.
Поэтому одна, нестандартная.
Велотренажёр с результатом 17,3 что в условиях полного отсутствия кислорода и жары в зале очень не плохо. Растяжка. Проработка ударов ногами в статодинамике (цигун).
Немного акробатики.
Вес после тренировки 105,25.
Сброшено уже 14 кг. Сказать что силовые при этом растут, было бы не правильно. Но они восстанавливаются к уровню, который был при собственном весе 117-119.
Думаю, всё делаю правильно. Главное не тупить и избегать травм.
моя, то ли маленькая штанга, то ли большая гантеля:biggrin: нашел в контейнере от прошлых работников)))
с ней мы и подойдем к сотке в скором)))
Вложение 3217
Млять. Спина болит, плечо болит. Доподтягивался, дэбил.
Не так чтоб ужасно, но грузиться страшновато.
Поэтому съезд на функционалку продолжается.
Утром Тропа с купанием.
Скрытый текст:
Жара и духота прибивали, но это ничто в сравнении с вечером в зале.
Там вообще аут. Задыхаться начинаешь уже на входе.
Сначала долго тянулся и думал что я точно не смогу сделать. Выбирал между вело и круговой на напольной штанге. Попробовал вело и через минуту понял что не вариант никак.
Опять пошёл тянуться и думать.
В результате навспоминался поражений в борьбе, разозлился и "млять, некуй притворяться ! ты опять хочешь проиппать ?!"
Х.З. как, но сделал. 17.11, что не плохо, хотя и не важно. Задача была доехать.
Скрытый текст:
Круг с напольной штангой на 320 повторов.
Пресс, снова растяжка.
Ад. Но я доволен.
Закончил с собственным весом 105,1....Опасненько....104, для меня, это край за которым пропасть. Соотношение масса-рост становится таким что ни о какой борьбе речи быть не может. Меня ветром начинает шатать. Надо скорей лечить плечо и набирать силовые, к которым масса приложится сама.
С понедельника по Селуянову пробую собственный тестостерон разогнать, как понял из его интервью, он рекомендует каждый подход в отказ делать и отдыхать около 10 мин на велотренажере между подходами, чтобы экономить время, можно в 10 мин сделать подход на другую группу мышц. У меня получилось так, жим штанги с груди 90кг 10 раз в 4 подходах, в 10 минутный отдых делал жим гантелей на бицепс, получилось около 8 минут велотренажера...по 4 мин после жима и после гантелей в легкую крутил велотренажер восстанавливая к следующему подходу. Добил бицепс штангой в 3 подходах на 10 раз 35 кг и папинг легкими гантелями на 8 кг. Бицепс взорвался и обидевшись надулся, во вторник мешок меня деклассировал, я недолго ему по сопротивлялся и потрусил на тропу и там меня ждала засада...про засаду вечером будет фото. В Сургуте по делишкам и пора выходить из сети... всем собственного теста и много-много