Скрытый текст:
Вид для печати
Провел сегодня третью тренировку после отпуска.
Планировалось ноги-плечи и опять (в каждую тренировку) руки.
Но страдания спины и грудных с предыдущих тренировок привело меня к выводу и их взбодрить.
Поэтому в началебыло слово:biggrin: был суперсет: жим под углом, тяга к поясу на скамье 20, 30, 40, 50 х20.
Далее ноги. Суперсет сгибание-разгибание без отдыха, одноногие, с эспандерами стоя 2/2, 3/2, 4/2, 5/2 х20.
Болгарские приседания +0, гантель 8, 15, 15 х20.
Одноногая румынка cb6a6 dd.gif гантель 8, 15, 15, 15 х20.
Всё делал плотненько, четко контролируя отдых. Хип-траст, вписанный было в программу, решительно вычеркнул. И так уже после приседания ноги подкашивались и выключались (чего, ох давненько не было). И румынскую-то тягу доделал только "на приципе" .
Глютеусы уже все стонут :unsure: .
Далее дельты.
Суперсет: махи на средние, махи на задние 10, 12,5, 15, 15 х20.
Отведение для средних с эспандерами 2/2, 3/2, 4/2, 5/2 х20. Чего-то как-то маловато мне было.
Тяга на задние дельты с эспандерами сидя 3/2 х4х30.
Руки.
Бицепсы. Сгибания с эспандерами 2/2, 3/2, 4/2, 5/2 х20.
Сидя с супинацией 10, 12,5, 13,75, 15 х20.
Штанга 12,5х20 (зря, надо было сразу брать 15 или делать х30), 15х3х20.
Концентрические 5, 6,5, 7, 7,5 х20.
Трицепсы. Разгибания прямым хватом с эспандерами 3/2, 4/2, 5/2, 6/2 х20.
Французский лежа с гантелью 6х4х20.
Разгибания обратным хватом 2/2, 3/2, 4/2, 5/2 х20.
Обратные отжимания от скамьи 4х20.
Брахиалис. 7х30, 12х20, 17х4х20.
П-ц! Или аллилуйя? :whistle: 3 часа и 3 минуты тренировка :crazy: .
Прикинул, что должен был бы пожечь за эти 3 часа минимум 300 грамм углеводов. Прибавил "запас" в 150 грамм...
Дальше корячился, стараясь, исходя из количества углеводов, вырулить на бжу 35/20/45. Вот такой массонаборный бзик у меня сейчас.
И вообще решил, коли за отпуск митохондрии сдохли, то самое время тренировать гликолитическое мясо.
Пока выходит:
3882 кКал (46,7 кКал/кг)
347 б
90 ж
429 у.
бжу 36/20/44
И даже еду "запрограммировал" на каждые 2 часа. ye14 По длительности пищевого окна выйдет всё равно монописуально, а вот порции послабже будут.
yakudza07,Скрытый текст:
Ромыч, я попытался считать удары, ну типа, замерить сколько за раунд набиваю. Но в 4-м раунде плюнул на считалки и сосредоточился на дыхании и попытках держать технику, а в 9-10 задача была не блевануть. Мне кажется, все зависит от того, на что хочешь поработать: если на взрыв, то не частить и взрываться, если кардио, то повышать интенсивность за счет количества.
Утром заставил себя не ходить лестницу и выдержал положенные по теории 72 часа на естественное восстановление.
Хотел "пробить" веса на жиме.
Ни хрена не сработало. Всё так же уныло и однообразно.
42,5х8, 42,5х8, 47,5х6, 47,5х5, 50х2, 52,5 - завал, 47,5х5, 42,5х7, 42,5х6, 42,5х6, 42,5х4
Прибавки не случилось(((
В теории, возможно, потому что продолжаю держать диету. Но раньше мне удавалось на суст+винни наращивать силу при сбросе собственного веса. Правда было это 20 лет назад, но всё равно.
Так что больше грешу на неправильно выбранную фармоподдержку, а вернее, практически, её отсутствие.
В девчачьих подтягиваниях, повеселее.
Собственный вес 20, 16. +10х12, +20х8, +30х6, +40х2
Пресс, предплечья, растяжка.
Блин(( в растяжке "бегемотик" куда-то сдристнул. Опять не достаю коленями за головой.:oops:
Запишиье видео, пусть якудзя считает. Можно было медведя заставить, но он пропал.
сегодня вторник, отписываюсь о своём самочувствии после нафлкиков с корт и колена, если честно то ещё вчера на разминке перед железом попробывал нафлкики с корт и колена...оказалось мои опасения были напрасны, только 5 мин за раунд одних нафлкиков и я помру от скуки, потом сразу сдохну без дыхания и остановки сердца)). Сделал два раунда по минуте с корт, на левую и правую ногу с отдыхом 15сек и по раунду на каждую ногу с колена, остальную физкультуру провёл, как обычную ударку, жить стало веселее из за того что нафлкики понравились, теперь регулярно их буду юзать в дни ударной физкультуры))...нафлкиков с корт за минуту 28 и 27, удары с колена уже не стал считать, получилась отличная круговая ударка, а то на старой круговой уже скучать начал))
Короче, не знаю на чтёт чего отнести. То ли обленился, то ли поумнел и послушался безумного Доктора наших футболистов, то ли вспомнил что озадачивался уже проработкой всех навыки движения ног, кроме обычного прямохождения, вызывающего, до сих пор, вопросы, то ли ещё что-то.
Но с утра вместо лестницы-чудесницы пошёл просто ходить.
Сколько прошёл не знаю, но ходил полтора часа и достаточно бодро.
По парку, переходящему в лес (такая вот в нашей деревеньке Москва).
Удовольствие не передаваемое. Красота необыкновенная. Продышался супер. Наелся малины. Её просто какое-то немерянное количество.
Очень расстроился что не взял плавки, ибо в конце моей трассы торфяное озерцо с суперски оборудованным пляжем.
Заканчивал путь аж вприпрыжку от счастья.
Тренировка это-не тренировка - плевать. Ну их нах эти депрессивно-надрывнве лестницы и велотренажёры. Завтра не будет дождя, снова пойду кайфовать.
Постараюсь пофоткать всю эту благодать.
Были бы палки в руках, была бы тренировка по скандинавской ходьбе и сомневаюсь, что тебе бы прохожие кричали...где лыжи потерял)). Вчера после железа повёз девчат на голубое озеро и как раз с ними разговор зашел о скандинавской ходьбе, так они рассказали про прохожих и лыжи.
эх, надо было дальше торфяного озера пройти, там было бы голубое озеро, с необорудованным пляжем, зато угостился бы курочкой на гриле))
Скрытый текст:
Решил отказаться от турецких подъемов с весом гири больше 16 кг.
Ничего не могу поделать. Как злоупотребляю в несколько подходов по *цать раз - микротравмы плеча.
Уже 2-й раз такая история притом после очень тщательных плечевых разминок.
Вот именно на скандинавскую ходьбу с палками футбольный доктор меня и подбивает постоянно. Сегодня, во время тренировки заходил в гости с палками, требовал чтоб я немедленно начал обучаться.
Он очень хороший и добрый. Беспокоится за здоровье всех вокруг. Меня, например, его тейпы очень выручают.
Но с палками как-то...Нет, если для благоденствия братвы надо, я пройду. Хоть по лесу, хоть по центральной улице.
А так...Я конечно понимаю что микродвижения позвоночника, что это очень лечебно, но, сцуко, у меня их столько и микро и макро за тренировку, что на палки просто нет сил.
Вечерняя тренировка.
Велотренажёр 17,12. С учётом прогулки, которая, может и не тренировка, но мне нагрузка, пойдёт. Доволен.
Много растяжки.
П/О жим гантелей. 42,5х10, 45х8, 45х8, 47.5х4 (не надо было делать, вынесло), 45х6, 42,5х6х4
ДП. Собственный вес х 20, +20х10х5
Предплечья.
Пресс мучать не стал. По ходу, он уже и так умирает из-за жима с ногами на лавке, ибо постоянно отлавливает баланс чтоб с этой самой лавки не навернуться.
Сегдня он уже и велотренажёр залимитировал. В последние две минуты было ощущение как будто пропустил тяжёлый пинок ногой в низ живота.
Явный перебор по нагрузке.
В воскресенье по сравнению с блевотной пятницей, был более релаксовый день. Размялись, повозился с детьми, поколотил мешок 10 раундов. Разные серии, потом замутили короткий круговой комплекс: канат, бурпи, махи, пресс.
В понедельник делал EMOM: в начале каждой нечетной минуты 10 приседаний со штангой 60 кг, в начале каждой четной 20 отжиманий со средней постановкой рук. Было очень душно и жарко, поэтому отдых после упражнений делал 90 сек. Тяжело, но сделал. Комплексов не делал, ибо на куй в такую жару.
Сегодня в планах EMOM 20 мин. становая/бурпи. В начале каждой нечетной минуты 5 становых на 75 кг. в начале каждой четной бурпи начиная с 1 одного, увеличивая их количество каждый раунд на 1. Потом 7 раундов на мешке по 90 сек работы и 60 сек отдыха.
NAFL кики в пятницу.
Итак про Тропу :ph34r:
Не слишком качественно, совсем не гламурно, но, зато, абсолютно бесплатно :biggrin:
Вот так выглядит её начало, если не с высоты птичьего полёта, то с балкона, ведущего на мою (пожарную) лесенку-чудесенку
http://s020.radikal.ru/i723/1607/22/117684732ae6.jpg
Скрытый текст:
Скрытый текст:
Скрытый текст:
Скрытый текст:
Скрытый текст:
Скрытый текст:
Скрытый текст:
Скрытый текст:
Скрытый текст:
Скрытый текст:
Скрытый текст:
Скрытый текст:
Скрытый текст:
Вечером бился об мешки в ММА-шном формате. Руки-ноги захват. 10х5.
После утренней прогулки прошло на кураже. В 6-раунде, правда, сдох. Из-за пресса. Но, вдохновясь утверждением Мастера Андрея о том что если от ударки сдыхает персс это значит что техника правильная, доработал.
День по кайфу.:5962bb18d0aff8d7b1a
alabaychic, это я удачно с утра на форум зашел, почитал-посмотрел мотивирующий фоторепортаж о спортивной прогулке по лесопарку и взбодрился, а то проснувшись лень было на свежий воздух бежать, думал на велотренажере схалявить))
Скрытый текст:
Вчера- подтягивания, отжимания на брусьях, приседания- 8 подходов, 3- гиперэкстензии, подъем ног на пресс на брусьях- тоже 3. Сегодня планки по заветам Д.С. - 5 по минуте с 30 секундным отдыхом.
Denis85,
Скрытый текст:
Сегодняшний забег порадовал отсутствиемживотныхкомаров и мошек, бегалось легко, но медленно из за тихой охоты...высматривал грибы вдоль асфальтовой тропы))
Скрытый текст:
Ах, какие грибы я видел на Северном Кавказе!
Прямо как из учебника!
По психоделикам :crazy:. Жаль, не было для них времени :yes-sad: .
Позавчера решил, что заболел. Несколько ночей болело горло и настроение было приземленное, даже - заземленное:(.
Съел амиксин. Иммунитет опомнился и вчера поднялась температура. Но до этого успел пару раз сделать планки. А вечером уже увы.Цитата:
Все стрелы сломаны - я ими печь топлю
Вчера еле доковылял с работы жалких 3 км.
Весь день и всю ночь практически спал. Полная обессиленность, еле таскал ноги. Не ел. Всего без еды вышло около 40 часов. Пил карнитин, Q10, гипоксен и ещё раз амиксин.
К утру как будто ожил.
Планировалась тренировка, хотелось её сделать покороче. Не получилось.
Выпил кофе, элеутерококка, геранамина... Выпил коктейль животроворящий :biggrin: И понеслась...
1. Почти суперсет: вертикальная тяга 8/2 х30, 12/2 х20, 16/2 х20, подягивания 4х10;
сведение 3/2х20, 4/2х20, 4/2 х20, 3/2 х20, 3/2 х20.
2. Тоже почти: тяга за голову 8/2 х30, 12/2 х30, 16/2 х30, подтягивания за голову х20 + 5х1 с паузой. Тут результат удивил и порадовал.
Жим-сведение 12,5 х20, 15х20, 16,25х20, 17,5х20.
Дальше руки в прежнем формате. Забавно, но уже за неделю, за 3 тренировки рук, работоспособность возросла и приходится прибавлять вес, повторы, сокращать отдых для того, чтобы получить закисление :yes:.
Всего время 2:17.
Самочувствие http://smiles.bbmix.ru/1063.gif.
Скрытый текст: