Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Fresher]

Скопирую сюда фулбади тонизирующую тренировку на ПМВ от Д.С. для тех кто уже углубился сильно.. Это Статодинамическая работа, но серия всего одна. Д.С, делал это для тех самых розовых волокон из мульта )) , т.е. не для красных волокон, а для розовых, веса или интенсвинсоть около 60-70% от П.М. Будет на мой взгляд проседнание по выносливости, но мышцы по принципу выше будет возможность приводить в порядок быстро, плюсом будет сила и масса... В общем в перспективе это самое качественное мясо, если стоит задача набрать мяса и силы, ну во всяком случае это уже наша теория, чпстично опробованная посмотрим, проверим еще )) .. ну естественно и медленные не хуже если гипертрофировать, недельку аэробики подышать и они почти сразу же всё готово к бою, но там интеснивность ниже - 20-30% и большая ответсвенность за контролем выполнения упражнения, на уровне мозга и кол-ва подключенных волокон..

1. Подтягивание широким хватом.
2. Шраги, штанга за спиной.
3. Махи на ср.д.
4. Тяга с эспандером на з.д.
5. Пресс +10кг.
6. Трицепсы разгибание а ля с канатной рукоятью - но эспандер продетый через петли эспандера.
7. Брахиалисы - молотки.
8. Предплечья, штанга за спиной.
9. Жим под углом.
10. Шея, затылок.
11. Обратный пек-дек, эспандер.

Отдых >10 минут.

II
1. Подтягивание широким хватом.
2. Тяга штанги на ср. дельты.
3. Тяга с эспандером на з.д.
4. Пресс +10кг.
5. Трицепсы разгибание с прямой рукоятью, эспандер.
6. Бицепсы сидя с гантелями.
7. Предплечья, штанга за спиной.
8. Брахиалисы, штанга.
9. Шея, слева.
10. Пулловер стоя, эспандер.

Отдых >10 минут.

III
1. Подтягивание широким хватом.
2. Шраги, штанга за спиной.
3. Ср. дельты с эспандерами.
4. Жим узким хватом.
5. Пресс +10кг.
6. Брахиалисы - молотки.
7. Шея, справа.
8. Сведение для грудных, эспандер, локти от себя.
9. Обратный пек-дек, эспандер.

Отдых >10 минут.

IV
1. Подтягивание обратным средним хватом.
2. Ср. дельты с эспандерами.
3. Пресс +10кг.
4. Сведение для грудных, эспандер, локти в стороны.
5. Жим Ларри Скуотта.
6. Бицепсы стоя с гантелями.
7. Пулловер стоя, эспандер.

Общее время 1:45.

Вечер.
Гиперэкстензия. 3 сета.

Но это повторюсь для тех кто в теме, новчику без более глубокого опнимания процесса это будет вредно в плане выносливости. Там у Д.С. целая метода как одновременно все еще и с взрывными интенсивными нагрузками совместить