Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Fresher]

У человека три типа мышечных волокон - медленные - красные, много миоглобина, развита капилярная сеть.. эти мышцы не устанут, они работают на кислороде.. но они слабые.. Накачиваются статодинамикой под очень строгим контролем ЦНС. Есть быстрые волокна, отвечающие за взрыв, они работают в анаэробном режиме и их тренируют взрывами как описал выше.
Есть еще промежуточные, те самые из мульта, их можно гипертрофировать и увеличить силу той же статодинамикой, но с большей интенсивностью. Но статодинамика требует отдельного разбора.