Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Fresher]

Короче общий принцип такой, когда начинается подготовительный период необходимо бросать любую сильно закисляющую работу ( за исключением статодинамики, пока не забивай голову)
Но при этом нужна работа на высокой интенсивности, т.е. дробим на небольшие отрезки с высокой интенсивностью (интеснвиность добивается скоростью и (или) весами) и небольшим отдыхом (пусть будет минута - две для начала, многое зависит от продолжительности работы, 1 сек работы - 5 секунд отдыха минимум ( на начальном этапе))
Таким образом нет разрушения и восстановление очень быстрое, ты можешь сделать огромный объем, и тренировать мышцы по мере набора формы почти каждый день, а через месяц и два раза в день.

Если твой вид спорта поединок - то стоит воспользоваться изобретением наших дедов - круговым принципом построения тренировки, будешь готовить сердце и нервную систему к поединку 3, 5 минут и т.д. Но нужно чередовать мышцы, чтобы не было закисления, отсюда и подход к упражнениям.
Если речь идет о боксе или ММА то можно смотреть на команду АТТ, там эта метода доработана под боевой спорт и главный там селуяновец.

Разберем -

смотри, мышцы чередуются, есть расслабляющие движения, работа идет по круговому принципу одновременно с мышцами подготваливая неврную систему и ССС к длительной работе на высокой интенсивности. Пока нет формы после перехода к следующей станции можно небольшой отдых делать.