Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Лерм]

Пока их нет, изложите пожалуйста тезисно и максимально просто Ваше понимание теории Селуянова.

[Fresher]

Лерм вот удружил ))) Попозже.

[Fresher]

У человека три типа мышечных волокон - медленные - красные, много миоглобина, развита капилярная сеть.. эти мышцы не устанут, они работают на кислороде.. но они слабые.. Накачиваются статодинамикой под очень строгим контролем ЦНС. Есть быстрые волокна, отвечающие за взрыв, они работают в анаэробном режиме и их тренируют взрывами как описал выше.
Есть еще промежуточные, те самые из мульта, их можно гипертрофировать и увеличить силу той же статодинамикой, но с большей интенсивностью. Но статодинамика требует отдельного разбора.

[Fresher]

Скопирую сюда фулбади тонизирующую тренировку на ПМВ от Д.С. для тех кто уже углубился сильно.. Это Статодинамическая работа, но серия всего одна. Д.С, делал это для тех самых розовых волокон из мульта )) , т.е. не для красных волокон, а для розовых, веса или интенсвинсоть около 60-70% от П.М. Будет на мой взгляд проседнание по выносливости, но мышцы по принципу выше будет возможность приводить в порядок быстро, плюсом будет сила и масса... В общем в перспективе это самое качественное мясо, если стоит задача набрать мяса и силы, ну во всяком случае это уже наша теория, чпстично опробованная посмотрим, проверим еще )) .. ну естественно и медленные не хуже если гипертрофировать, недельку аэробики подышать и они почти сразу же всё готово к бою, но там интеснивность ниже - 20-30% и большая ответсвенность за контролем выполнения упражнения, на уровне мозга и кол-ва подключенных волокон..

1. Подтягивание широким хватом.
2. Шраги, штанга за спиной.
3. Махи на ср.д.
4. Тяга с эспандером на з.д.
5. Пресс +10кг.
6. Трицепсы разгибание а ля с канатной рукоятью - но эспандер продетый через петли эспандера.
7. Брахиалисы - молотки.
8. Предплечья, штанга за спиной.
9. Жим под углом.
10. Шея, затылок.
11. Обратный пек-дек, эспандер.

Отдых >10 минут.

II
1. Подтягивание широким хватом.
2. Тяга штанги на ср. дельты.
3. Тяга с эспандером на з.д.
4. Пресс +10кг.
5. Трицепсы разгибание с прямой рукоятью, эспандер.
6. Бицепсы сидя с гантелями.
7. Предплечья, штанга за спиной.
8. Брахиалисы, штанга.
9. Шея, слева.
10. Пулловер стоя, эспандер.

Отдых >10 минут.

III
1. Подтягивание широким хватом.
2. Шраги, штанга за спиной.
3. Ср. дельты с эспандерами.
4. Жим узким хватом.
5. Пресс +10кг.
6. Брахиалисы - молотки.
7. Шея, справа.
8. Сведение для грудных, эспандер, локти от себя.
9. Обратный пек-дек, эспандер.

Отдых >10 минут.

IV
1. Подтягивание обратным средним хватом.
2. Ср. дельты с эспандерами.
3. Пресс +10кг.
4. Сведение для грудных, эспандер, локти в стороны.
5. Жим Ларри Скуотта.
6. Бицепсы стоя с гантелями.
7. Пулловер стоя, эспандер.

Общее время 1:45.

Вечер.
Гиперэкстензия. 3 сета.

Но это повторюсь для тех кто в теме, новчику без более глубокого опнимания процесса это будет вредно в плане выносливости. Там у Д.С. целая метода как одновременно все еще и с взрывными интенсивными нагрузками совместить