Хроники "штабной крысы" 2.0

[Razvedos]

Понедельник (2.03):
1. Жим лежа: сначала разминка 50/12, 60/10, 70/8, 80/6, далее жим с паузой в нижней точке 3 сек - 90/4*3
2. Дожим с бруска: 100/6, 105/4*3
3. Комплекс для дельт:
3.1. разведение стоя в суперсете с жимом гантелей сидя - 4 подхода
3.2. разведение в наклоне - "двойной сброс" - 3 подхода
Веса не большие, с весом особо не поэкспериментируешь в мелких группах - инвентарь ограничен.
4. Икры ("ослиные подъемы") - 4 подхода.
5. Пресс.
После обеда - работал на мешке: атака+любое защитное действие 4 раунда по 3 минуты и снова пресс.

Вторник (3.03): ездили в штаб. Весь день по п...де. Отдыхал кароч.

Среда (4.03):
1. Приседания со штангой на груди: 50/12. 70/10, 90/8, 100/6, 110/4*3
2. Становая на прямых ногах: 50/12, 80/10, 90/10*3
3. Тяга гантели в наклоне: 22/12, 27/10, 32/10*3 + добил подтягиваниями широким хватом
4. "Шраги" 70/10, 90/10, 100/10*3
5. Голени (сидя): 4 подхода
6. Пресс.
После обеда пойду еще что-нибудь поделаю. Но без фанатизма. Завтра WOD тяжелый.



С уважением, Александр.

[Razvedos]

Погодные реалии:



Дистанция бега:



Отличные условия для Геройского WODа на мой взгляд. Я реально ощущаю дополнительную мотивацию.
С уважением. Александр.

П.С. "15 лет назад банда Гелаева начала прорыв в Комсомольское. Суммарные потери федералов за 5-6 марта 2000 были сопоставимы с потерями на 776.0, но волны траурных записей о погибших пехотинцах и танкистах 503-го полка, спецназовцах "Росича" и СОБРовцах что-то, не видно и не будет. Родина их не забудет, потому что не вспомнит. " H0pser.
Там погибли наши СОБРы. Вспомним и их то же.

[Slonyra]

Разведос спасибо за блог.. когда лениво нет мотивации идти на тренировку, читаю твой блог, потом закидываю вещи в машину и еду тренироваться, очень мотивирует)

[Ремесленник]

Открываю одну из кроссфит групп в "контакте", а там все эти фотки опубликованы , сейчас их на все ВК группы про кроссфит растащат.
А вообще очень крутые кроссфит соревнования! За фотки отдельное спасибо передают атмосферу игр!

[zentner]

Может не по теме.....
Видел на одной фотке банку Мезоморфа, если можно, коментарии по применению, как, зачем, эффект, а и конечно как совмещается с питанием (до после во время, а то есть вроде пересуды что только натощак и т.д.)

С уважением, Zentner.

[Razvedos]

2 zentner:
Предтреник - это собственно и ответ на "зачем". Продукт рабочий, явно ощущается улучшение ментальной фокусировки и "драйв". Я пью один черпак, растворенный в 200-250 мл воды, за 20-30 минут до тренировки. Натощак работает лучше - однозначно и вне всяких сомнений.
Использую крайне редко. Раз в две недели, а то и реже.
С уважением. Александр.

[Ремесленник]

Александр передает всем привет , попросил выложить его свежие фотки из РД.

Удачи ему!

[Razvedos]

Хвала Богам вернулись в ПВД. Две недели прошли довольно быстро.
Было много работы:









Каждый день старался хоть немного, но тренить (после 8-ми часов в броне организм хотел лежать, но мы то знаем что организм тот еще проебщик):







Отдыхали по остаточному принципу:





Такие дела)))
С уважением, Александр.

[M-a-K-c]

Razvedos,
На руке касио джи шок или протрек?

[Ремесленник]

Bu2yvvjqbSs.jpgqDfecX5HdEg.jpgzzC8gETJFPU.jpg