Закаливание, тумо и прочая морозоустойчивость

[vladimirfo]

https://yadi.sk/d/hm2gA6033P6STF - 5-я неделя Вим Хофа.

Я надеюсь, что хоть один из вас смотрит всё.

В этот раз есть задание с pH-полосками)

P.S. Яндекс.Диск оказался удобнее Гугла.

[veda]

спасибо, смотрим все, делаем не все подряд

[vladimirfo]

Камрады, извините, цейтнот на работе.
В пятницу выложу сразу 2 недели.

[vladimirfo]

https://yadi.sk/d/hm2gA6033P6STF - 6-ую и 7-ую недели выложил

[vladimirfo]

Липолиз бурого жира не является необходимым для термогенеза [который non-shivering, который не вызван мышечными сокращениями]

Вкратце.
У мышей удаляли ген CGI-58, отвечающий за дифференциацию бурого жира.
Рисунки прямо с сайта Cell, поэтому целиком.

Смотрите на A/D. В некоторых случай температура тела мышей без бурого жира была даже выше.




Рисунок ниже.
A - без бурого набирали больше массы (логично, в белом жире 1 липидная капля и мало митохондрий, то есть для обогрева надо больше белого жира).

D - объем жировой массы без бурого жира увеличивался.

B-C - кушать таким мышам в целом надо было больше.

J - САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ
Накормленные мыши без бурого жира поддерживали температуру тела на холоде без проблем за счет белого жира.
Но будучи голодными, начинали мерзнуть.

K - термогенин был сильнее выражен в мышах без бурого жира.





Рисунок ниже (это на высоко жировой, но не кетогенной диете)
Без бурого жира инсулин и глюкоза были ниже.
Липидов в крови и печени было меньше.
С другой стороны инсулин вёл себя менее стабильно.

Есть версия, что к высвобождению инсулина бета-клетками поджелудочной приводит RET (reverse electron transport) обратный поток электронов в дыхательной цепи переноса электронов.
А это один из механизмов кето и жировой адаптации.
У меня еще нет финального понимания всех этих качелей и обратных связей, но совершенно точно, что жировая диета может повысить инсулин.




Вывод с точки зрения практики закаливания:
- можно не мерзнуть и с белым жиром, но надо хорошо кушать (лучше белково-жировую пищу);
- общий механизм термогенеза важнее бурения жира: стресс холода - адрено-рецепторы - термогенин - разобщение окислительного фосфорилирования - сжигания жира на тепло.

[vladimirfo]

8ую неделю залил, совсем чуть-чуть и будет доступен весь курс)

[Markedone]

Очень крутая тема, пока на первой неделе, с завтрашнего дня начинаю вторую. Добавьте пожалуйста методичку в йандекс диск (не охота в фейсбуке просто так регаться ).

[vladimirfo]

Markedone, +

[Markedone]

Подскажи по дыханию, ты писал, что не делал длительный цикл, который в курсе, а как тогда? И по поводу душа вопрос, со второй недели холодная-горячая-холодная. Т.е. я сразу захожу под холодный душ, потом уже моюсь в теплой и опять холодную? Простите за нубские вопросы, но по английски не все понятно, например: 1 minutehold on exhale (на одну минуту держаться на выдохе, а потом 15 секунд вдыхать)? Не очень это понял.

[vladimirfo]

Не понял первого вопроса.

1 минута холодного - обычный - 1 минута холодного, всё верно.

Нет, после задержки дыхания на выдохе ты вдыхаешь 1 раз и еще раз задерживаешь дыхание на 12-15 секунд, а потом новый цикл раздышки.