Медвежье логово или качки против...

[Spit-it_Out]

11.03.2016

Жим лёжа

1. 100кг*6 с паузой
2. 100кг*6 с паузой
3. 100кг*5 с паузой
4. 100кг*6
5. 100кг*6

Жим в хаммере.
1. 80кг*8
2. 80кг*6
3. 80кг*6

Становая тяга

1. 120кг*4
2. 145кг*4
3. 155кг*5
4. 155кг*3
5. 155кг*6
6. 155кг*4 В этот раз тянул без тяжек, естественно штанга вываливалась из рук, везде где я не сделал на 6 повторов это она попросту вывалилась. Не стал добавлять вес и по той причини, что тогда я её не срываю ногами, а поднимаю жопу и вытягиваю спиной, а такие экспирименты нахрен не нужны. Пусть лучше вес будет поменьше, но зато правильно.

Армейский жим стоя

1. 50кг*5*3

Бицепс/Трицепс 10р*3п

Гиперэкстензия 20кг*8*3

Вся тренировка составила 2,5 часа.

[Spit-it_Out]

14.03.2016

Присед
1. 115кг*3
2. 120кг*3
3. 125кг*3
4. 130кг*3 Начал с небольшого веса и садился в угол и довольно быстро, в дальнейшем так и буду работать. А то если сразу на большой вес идёшь, то садишься медленно и не в угол.

Жим штанги лёжа

1. 115кг*2
2. 110кг*3
3. 115кг*1
4. 105кг*3 с паузой
5. 105кг*3 с паузой Что то с жимом опять какая то хрень. Надо скидывать вес на 110кг. 115кг пока рановато.

Жим в хаммере
1. 90кг*6
2. 90кг*5
3. 90кг*4

Тяга штанги на наклонной скамье

1. 55кг*8*3

Бецепс/трицепс 10*3

Жим ногами

1. 175кг*8*3

Тренировка составила 2,5 часа.

[halfbrain]

Spit-it_Out, Слабак !

[Spit-it_Out]

halfbrain, я не расслышал! Говори громче....что у тебя с голосом?:-))

[ПИТБУЛЬ]

Тяга штанги на наклонной скамье

На широчайшие?

[Spit-it_Out]

На широчайшие?

На них ага...как по мне так офигенное упражнение. Сколько перепробовал, начиная с базовой тяги к поясу, всяких тяг блоков и прочего, вот тут реально широчайшие работают

[ПИТБУЛЬ]

На них ага...как по мне так офигенное упражнение. Сколько перепробовал, начиная с базовой тяги к поясу, всяких тяг блоков и прочего, вот тут реально широчайшие работают

Мне тоже это упражнение нравится. Нет дискомфорта в пояснице, как на обычной тяге к животу.

[Spit-it_Out]

Нет дискомфорта в пояснице, как на обычной тяге к животу.

Мне его и показали парни у которых была травма поясницы.

[ПИТБУЛЬ]

Мне его и показали парни у которых была травма поясницы.

Я поясницу хорошо закачивал на блочном тренажере для горизонтальной тяги. Ставил максимум, что то подкладывал под ноги, чтобы упереться, но при этом подальше отодвинуться от тренажера, и тянул именно спиной разгибанием поясницы по максимально большой траектории, как гребцы в академической гребле.

[yakudza07]

Spit-it_Out, сфоткай зал свой как-нибудь, интересно глянуть, кто где занимается.