Пауерлифтинг. Программа Шейко и единоборства.

[Amzez]

Всем привет.
Пару месяцев назад, один знакомый борцуха затащил меня в качалку. Он сам уже давно плотно "сидит на железе" и выглядит достаточно внушительно. Мне же всегда на вид собственных мышц было пофигу. Силовая подготовка для меня никогда не выходила за рамки СПФ в единоборствах. Круговые, перекладина, брусья, отжимания, выпрыгивания, бой с тенью с отягощением, покрышка с кувалдой - мои силовые тренировки.

Естественно, что в качалке был морально раздавлен силовыми товарища. Веса с которыми он работал были в два раза больше моих. Конечно же мириться с подобной ситуацией мое эго не собиралось, и я затаил коварные планы возмездия. Я уже представлял, как через полгода, невзначай предложу своему другу вместе подкачаться, и нарочито небрежно возьму "реванш" поднимая веса не меньшие, чем он.

Т.к. озабоченность размером собственной бицухи считаю для мужика странным занятием, первое время работал по силовой программе, как я тогда ее понимал. Два-три базовых упражнения в начале тренировки на 5-6 повторений, затем 3-4 упражнения изоляции на 10-12 повторений. Первые полтора месяца данная программа приносила свои плоды, веса стабильно росли. Далее наступил ступор, который заставил меня искать альтернативу.

Альтернатива нашлась среди специализированных силовых пауерлифтерских циклов. Выбор пал на 12ти недельный цикл Шейко Б.И. для разрядников. В отличии от многих других силовых программ данный цикл привлекал четкой регламентацией подсобных упражнений, что мне лоху в железном деле, весьма импонировало. Параллельно шли тренировки по тайскому боксу.

По рекомендации Шейко сделал проходку перед началом курса. Исходные данные: приседания 125 кг, жим лежа 100 кг, становая тяга 125 кг. Файл с циклом прикрепляю к сообщению. Продолжение следует...

[Denis85]

Любопытно, в плане результатов.
Касательно Шейко - я не представляю, как можно сочетать его программы с параллельными тренировками по единоборствам. Если без химки.
Они специализированно лифтерские, очень объёмные и проходят на фоне постоянного недовосстановления (специально так построены).

приседания 125 кг, жим лежа 100 кг, становая тяга 125 кг.

А собственный рост/вес какой и какой объём параллельного тренинга в единоборствах?

[Spit-it_Out]

Во, ещё один красава появился:-)

[Amzez]

Было шесть тренировок в неделю: три по Шейко, три по таю. Вес на момент начала программы 72 кг. Рост 170 см. На тайском боксе исключил все офп упражнения в т.ч. на мышцы кора. По пауерлифтингу тренировался, как написано в программе не отступая ни на йоту. Из фармподдержки только разрешенные бады и адаптогены.

Первые восемь тренировок было достаточно легко и я с недоумением думал, что за нытики считают данную программу тяжелой. Однако, с повышением объемов и весов все стало на свои места. На тае пришлось сбавлять и без того не самые высокие нагрузки.
На четырнадцатой тренировке, самой тяжелой за всю программу, не осилил два последних подхода тяги с плинтов.

В целом результатом не доволен. Прибавка в приседаниях +10 кг, прибавка в жиме 2,5 кг, в становой прибавки не замечено. Для первого силового цикла результат более чем скромный. Ноги у меня от природы сильные и прибавка в приседаниях, скорее всего, была бы при любой программе. Собственный вес увеличился на три кг, видимо разовая адаптация организма к нехарактерным нагрузкам. На тае ребята отметили, что стал более "тяжелым". Медленнее двигаюсь, тяжелее бью. В клинче стал чаще забарывать за счет голой физической силы. По идее скорость должна, через какое то время вернуться, а вот сила глобально на убыль идти не должна.

Вот и все плюсы. Опыт скорее негативный. Прав был один знакомый МСМК по пауерлифтингу, дословная цитата о программах Шейко: "Не пытайтесь найти логику в планах Шейко. Программы Шейко не несут цели добиться тренировочного эффекта, а предназначены для отбора людей с выдающейся генетикой. Шейко отбирает перспективных ребят воспитанных другими тренерами и устраивает им тест на выживание который выдержать нельзя даже с мощной фармой. Единицы держатся дольше, остальные ломаются. Из тех, кто продержался дольше всех готовят Чемпионов ИПФ. Тренироваться в общепринятом смысле по планам Шейко НЕЛЬЗЯ."

Вывод: нужно слушать сведущих в данном вопросе людей, а не раздувать щеки. В противном случае велик риск потерять 1,5 месяца в пустую.

[Denis85]

Программы Шейко не несут цели добиться тренировочного эффекта, а предназначены для отбора людей с выдающейся генетикой. Шейко отбирает перспективных ребят воспитанных другими тренерами и устраивает им тест на выживание который выдержать нельзя даже с мощной фармой.

Это их разборки, интриги, скандалы, расследования.
Нормальные у Шейко планы, и они индивидуально корректируются. Но, они только для пауэрлифтинга.
А логика у Шейко - нормальная, исходно - тяжелоатлетическая, объемный тренинг на фоне предварительного утомления, классические раскладки 80-85% от ПМ на 2-3 раза, 5-8 основных подходов.
Для суставов и связок большая нагрузка, правда.
Но, тот же Суровецкий гораздо жёстче, на мой взгляд, по тренировочным программам.
А сочетать с единоборствами - имхо, подходят варианты Вестсайда (включая нашего К.В. Рогожникова, ихних Вендлера и ДеФранко, и т.п.).
Т.е. наоборот, интенсивная малообъемная.

Пы.Сы. за полтора месяца тренировок с железками жать сотку и приседать 125 при весе 70 - это офигеть какая генетика, кстати.

[Пер Гюнт]

Но, тот же Суровецкий гораздо жёстче, на мой взгляд, по тренировочным программам.

У Суровецкого постоянно работа с большими весами, а у Шейко постоянно работа в больших объемах. А что для кого жестче - это субъективно.

[Denis85]

У Суровецкого постоянно работа с большими весами, а у Шейко постоянно работа в больших объемах.

У Суровецкого и объёмы нихреновые, та же гусеница, например. Три раза в неделю жать веса, чередуя типа 75-83% ПМ 5 по 6 и 87-95% 5 по 2.
И это он называет легкой программой для отдыха от тяжелых.

[Пер Гюнт]

Denis85, я не буду писать, что планы Суровецкого только для химиков, причем одаренных, но по факту, все, кого я знал из его более-менее успешных учеников, были именно такие. Про программы Шейко слышал отзывы, что их натурально прогоняли, но я бы даже пробовать не стал.

[Amzez]

А логика у Шейко - нормальная, исходно - тяжелоатлетическая,

Как уже сказал, не сильно разбираюсь, конкретно в железе, поэтому возможно скажу глупость, но логика ТА применительно к пауерлифтингу не совсем уместна. В ТА главенствующую роль занимает "взрыв". Не даром тяжелоатлеты, когда служил в спортроте, выше всех прыгали из не прыгунов, и быстрее всех бегали из не бегунов. Если посмотреть любые соревнования по пауерлифтингу, можно увидеть, что движения все выполняют медленно, потому как рывковые движения для П/Ж/СТ не несут в себе таких дивидендов, как в толчке/рывке, напротив, только добавляют не хилый шанс травмироваться.

[Denis85]

логика ТА применительно к пауерлифтингу не совсем уместна

Чистая - нет, адаптированная - да.
Тем более, там присед есть, с базовой прямой корреляцией результатов в рывке и толчке.
И приседают, и тянут тяжелоатлеты на уровне.