Простой. Мучительные поиски.

[Простой]

В общем короче, принял решение подкачать руки и плечевой пояс с помощью подручных средств - целенаправленно. Т.е. разбавить свой обычный аэробный режим чисто силовыми тренями. Решил начать с WOD, который когда-то постил Разведос еще на Валетудо:
-становая тяга с Гирей 10 раз;
-отжимания 10 раз;
-тяга гири к подбородку 10 раз;
-отжимания 10 раз;
-махи гирей 10 раз;
-отжимания 10 раз;
-выбросы с гирей 10 раз.
Вес гири 24кг. Все это одна серия, а всего их должно быть 8. Потому как никогда кроссфитом как таковым не занимался, да и вообще, чисто силовую нагрузку давно не давал, решил, что работать буду в аккуратном режиме, чтобы просто "прикинуться", как оно будет и как на все это отреагирует мой организм.
Итак,19.08.2015 (т.е. позавчера):
Бег 1200м., разминка, растяжечка, немного скакалки. Приступил к ВОДу: первый раз прошло нормально.Чуть передохнул, начал второй сет-пошло тяжелее и в конце выбросы гирей осилил всего 5. Решил "отмасшабировать" и выбросы заменил просто приседаниями с гирей. На третьем сете был уже зайопан: делал паузы между упражнениями и вместо выбросов уже тупо приседал с гирей. Начал чувствовать поясницу. Делать 4ой сет, по совету товарища своего не стал - решил посмотреть как буду чувствовать себя. Но по ощущениям - 8 сетов не осилю точно. Максимум 5-6. Закончил все прессом 30-25-20-20. Потянулся.
Вчера с утра чувствовал себя неплохо. Была приятная усталость, но ничего не болело, не тянуло и не ныло. Единственное, что: давала о себе знать поясница в районе копчика.

Вчера же вечером была тренировка: пробежка 1200м. Растяжка.Лапы - отрабатывал в основном амплитудные удары. Пресс. Набивка. В целом тренировка прошла не сказать, что на подъеме: во время пробежки давали знать о себе ноги, во время работы по лапам - плечи, и "крылья", опять же двигаться на ногах было дискомфортно. Сегодня болею. Не сказать, что сильно, но ощутимо: плечи, трапеция, крылья, грудь, задняя поверхность бедер (грешу на становую с гирей). Подозреваю, что болел бы сильнее, если бы не спортпит. О нем чуть позже. Сегодня день отдыха, ибо вчера было 4ая тренировка за неделю.