Вид для печати
Boek, от ширины брусьев сильно зависит, естественное это движение или нет. Слишком широкие брусья в нижней части траектории гробят плечи, проверено. А вот узкие брусья, при отжимании на которых локти как бы движутся вдоль тела, действительно, безопасны.
Я полностью согласен. В зале есть более опытные парни, которым я летом показывал как по лапам руками бить. Теперь их очередь по ходу настала. :laugh:Цитата:
Сообщение от Boek
Гиперэкстензию и жим гантелей я делаю. Пока так. Как только понимание восприятия моим организмом железа придет буду пробовать расширять диапазон упражнений.Цитата:
Сообщение от Boek
Силен....Цитата:
Сообщение от Boek
Ты знаешь, я согласен что вот эти вот интернет-тренинги в общем-то явление странное. И по сути, вот эта тема не так чтобы очень мне нужна. Но....Цитата:
Сообщение от Boek
Мне интересно общаться с Вами здесь. И все вот это вот бумагомарание больше просто для общения. Лично мне такой формат интересен,вот и все. Надеюсь, что и вам все эти коллективные потуги не совсем скучны.
Это заметно. У экстравертов даже спорт лишь повод для общения)Цитата:
Сообщение от Простой
Ну нескажи, вот даже я столько прозанимался с тренером, а теперь такой возможности нет. Поэтому я частенько спрашиваю у пацанов совета. Скажу по себе, очень трудно самому тренировать себя...других реально проще:-) А совет в интернете и в реале отличается только тогда, когда речь идёт о том что показать нужно. Если показывать ничего не нужно, то по сути какая разница?:-)Цитата:
Сообщение от Простой
Вчера:
Весь день я был вялый - накануне нихрена не выспался, спал всего 4,5 часа, олень. К вечеру в результате был вообще никакой, пришел домой и полчаса до тренировки лег поспал. Буквально 30 минут. Встал с лучшим самочувствием и пошел на треню. Но все равно состояние было далеко от боевого.
Жим лежа:
50 х 10 - 3 серии
50 х 5 - 1 серия
Первые 2 серии сделал нормально, 3я пошла тяжело, крайние 3 повтора товарищ чутка помогал. 4 серия пожал только 5 раз - 6ой даже до нижних крюков штангу не поднял.
Жим гантелей лежа: 14кг. х 10 - 4 серии. Все пожалось, хотя крайняя серия тоже с трудом. Старался жать грудными мышцами, вроде получалось боль-мень, хотя вот эта вот моторика задействования на работе с железом разных мышечных групп для меня пока остается малопонятной.
Бицепс: 30кг х 10 - 4 серии. Тоже пошло чувствительно так, немного даже корпусом читинговал. Но сделал все.
После этих трех упражнений ходил и чувствовал себя халком - мышцы хорошо так нагрузились....и организм видать разогнался. Поперло вверх настроение и самочувствие.
Шраги: 50 х 15 - 4 серии. Ввиду того,что все прямые грифы были заняты делал на изогнутом (спортвики пишет,что так даже лучше). Все сделал, единственное что, сильно нагружались предплечья. В целом, понравилось больше, чем на прямом обычном грифе.
Гиперэкстензии: 10 раз без веса - 4 серии. Последние разы на гиперэкстензиях забивается задняя часть бедра.
Потянулся, слегка покидал в мешок ноги, выстоял раунд расспросов от парнишки с тренажеров где и у кого я занимался таем:smile:.
Скрытый текст:
Потом подержал товарищу своему лапы. Прилично так поработали в касание на скорость.
Потом пресс 40,30,30.
Побегал 10 мин. на дорожке, получилось 1700 м, 152 кКал сжег.
Выводы: нужно нормально отдыхать. И однозначно хорошо спать накануне тренировок. Хорошо я так споткнулся. Теперь учту и буду знать.
Теперь два с половиной дня отдыха будет у меня. В воскресенье во второй половине дня пойду на тренировку. Хочу настроится нормально на жим и пожать по 10 раз во всех 4х подходах. Посмотрим....
Махнул прота и бцаашек. На ночь съел творога с кефиром. И улегся спать в 22.00. Проснулся бодрый, настроение нормальное, самочувствие хорошее, чувствую вчерашние нагрузки. Есть отзывы и у груди на этот раз (видать все же на гантелях подгрузил). Через 40 мин махну порцию прота.
Скрытый текст:
ну тут такое дело что если чем то целенаправленно не занимаешься то и результата не будетЦитата:
Сообщение от Простой
ну и плюс по калориям дефицит
я вот штангу не жал уже не знаю сколько... полгода наверное ?
попозже собираюсь включить чтоб немного хотя бы сохранить силу
думаю много я не пожму
я начинал вообще с 30кг жима лежа
когда до 100кг на раз дойдешь ппц себя крутым почувствуешь, поверь мне!)))
главное не забывай о негативных моментах качалки
то что становишься деревянным, зажатым
я вот стараюсь перед тренькой немного на резине поработать
а в конце немного на пневмогруше
правда щас зибил на это, есть причины
Это цель всей движухи с железом. Пожать сотку на 1 раз.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
вот то что я тебе говорил!Цитата:
Сообщение от Простой
это плохо в физиологическом плане
да еще и ментальном
потому что ты силе проигрываешь схватку
мне уже сказали заткнуться, но я все равно вещаю :facepalm::biggrin:
я вот просто думаю если бы мне когда я только начинал вот этом момент объяснили бы, то результаты намного лучше пошли б
мышцы не растут от того что на треньке они чувствуются или потом болят
треньки это такой стимулятор, ты короче должен убедить свой организм что он должен перестроится
что ты будешь постоянно поднимать большие веса
и объемный треннинг тут лучше однозначно
и что еще важно, менее травматичен чем высокоинтенсивный
Скрытый текст:
Хз, уже 12 лет качалкой занимаюсь. Чувствую себя балериной!Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Потом захочешь что бы сотка стала рабочим весом. Знаем, проходили:-)Цитата:
Сообщение от Простой
Ну да это не идеально. Но и ничего супер страшного. Я говорил, что на второй третьей неделе идёт спад по силовым показателям и это абсолютно нормально.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Простой, ты ничего не рассказал о технике жима! Давай этот момент подробнее, имхо это очень важно, переучиваться будет сложнее чем сразу правильно научиться жать.