Carceri дневник тренировок

[Carceri]

Долго не решался завести тут отдельную тему для описания своих экзерсисов (то есть тренировок), но вот все-таки решился

Правда щас у меня межсезон, типа писать не о чем )))
но я все равно решил завести тему именно сейчас, логика всегда была моей сильной стороной

начну с того, что пару дней назад от нечего делать накидал программу на три трени в неделю, думаю ее можно будет начать употреблять уже в межсезон (ведь "сезон" у меня касается только жима)...

может чего покритикуете и посоветуете, буду рад

[Дед Иван]

Долго не решался завести тут отдельную тему для описания своих экзерсисов (то есть тренировок), но вот все-таки решился

Правда щас у меня межсезон, типа писать не о чем )))
но я все равно решил завести тему именно сейчас, логика всегда была моей сильной стороной

начну с того, что пару дней назад от нечего делать накидал программу на три трени в неделю, думаю ее можно будет начать употреблять уже в межсезон (ведь "сезон" у меня касается только жима)...

может чего покритикуете и посоветуете, буду рад

А зачем тренеровочный дневник ? Создал бы что то типа блога. Ну чтобы вообще можно было про разные интересные вещи писать. ПРо увлечения ,про взгляды. Что интересного увидел, т .д.

[Spit-it_Out]

может чего покритикуете и посоветуете, буду рад

Давай конечно! Критиковать и советовать это мы ваще могём! :-)

[Carceri]

собственно программа

Скрытый текст:

(примерно прикинул интенсивность, она получилась более-менее равной для всех трех дней, что есть хорошо; варьировать будем путем изменения рабочих весов)

День 1
Жим лежа 5 подходов х 5 повторений "тяжелый"
Тяга Т-штанги в тренажере 3х8
Трицепс на блоке 2х12
+ (сплит)
Бицепс с гантелями/EZ-штангой 2 х 12
Гиперэкстензия с весом 3 х 15
+ (сплит)
Пресс с весом 3 х 25

День 2
Гири толчок 3 х 15
Гири рывок 1 х 20
Гакк-присед 3 х 8
Разгибания ног в тренажере 3 х 8
Сгибания ног в тренажере 3 х 8
Гиперэкстезия б/веса 2 х 25

День 3
Жим лежа 2 х 5 "легкий"
Жим на накл.скамье 3 х 8
Жим гантелей 3 х 8
Горизонт.тяга блока 3 х 8
Подтягивания с весом 3 х 8
Армейский жим 1 х 20
Пресс б/веса 2 х 25

вот, как-то так примерно

[Denis85]

Carceri, сразу вапроз.

Жим лежа 5 подходов х 5 повторений "тяжелый"

,

Жим лежа 2 х 5 "легкий"

Это для тебя как? Остальное делаешь до упора или с запасом в несколько повторов?

[Carceri]

Дед Иван, можно было тему назвать "дневник жызни", это более соответствовало бы действительности и звучит патетично

А если серьезно, тут же можно писать на любые темы, даже флудить и материться в меру )))
Велкам, как грится

Denis85, все зависит от веса снаряда же ))
В первом случае жим с весом от 70% пм, во втором - примерно минус 20-30 кг от первого, чисто на связки работа и на технику. По кол-ву подходов пляшу от рекомендаций тренера
В остальных упражнениях "в отказ" никогда не делаю, но веса стараюсь плавно увеличивать
Рабочие веса чуть позже накидаю, щас с телефона немного влом )))))

[Carceri]

Поясню немного пару моментов, предваряя вопросы ))
В первый день тяга т-штанги добавлена "в противовес" тяжелому жиму, целенаправленно тренить грудные в эту тренировку после 5 подходов жима (не считая разминочных) сил не остается ваще...
Жим стоя в третий день добавлен как подсобка в гирях. Можно было бы его во 2 день поставить, но я обычно гирями плечи убиваю напрочь и опять же, тупо нет сил больше что-то делать на эту мг. И вообще плечи у меня больное место (в прямом смысле)

[Carceri]

Только что слегка перекусил (пюре с котлеткой) и собираюсь отчалить в зал, дабы претворить там третий тренировочный день в реальность
Всем желаю хорошего продуктивного вечера пятницы!

[Дед Иван]

Дед Иван, можно было тему назвать "дневник жызни", это более соответствовало бы действительности и звучит патетично

А если серьезно, тут же можно писать на любые темы, даже флудить и материться в меру )))
Велкам, как грится

Ну так ты бы немного рассказал о себе. Ну что можно я имею ввиду.
Примерно
Работа, хобби, политические взгляды

Я вот в своем этом блоге все хочу разные вещи о себе написать
но стесняюсь пока)

чувствую что людям скучно читать эти все наши пресные дневники тренеровочные))
чем то да надо разбавить

Вот Боек например у нас хозяйственный
земледелец и скотовод
интересная же тема
надо чтоб кто то раскрутил это все

[Дед Иван]

собственно программа

Скрытый текст:

(примерно прикинул интенсивность, она получилась более-менее равной для всех трех дней, что есть хорошо; варьировать будем путем изменения рабочих весов)

День 1
Жим лежа 5 подходов х 5 повторений "тяжелый"
Тяга Т-штанги в тренажере 3х8
Трицепс на блоке 2х12
+ (сплит)
Бицепс с гантелями/EZ-штангой 2 х 12
Гиперэкстензия с весом 3 х 15
+ (сплит)
Пресс с весом 3 х 25

День 2
Гири толчок 3 х 15
Гири рывок 1 х 20
Гакк-присед 3 х 8
Разгибания ног в тренажере 3 х 8
Сгибания ног в тренажере 3 х 8
Гиперэкстезия б/веса 2 х 25

День 3
Жим лежа 2 х 5 "легкий"
Жим на накл.скамье 3 х 8
Жим гантелей 3 х 8
Горизонт.тяга блока 3 х 8
Подтягивания с весом 3 х 8
Армейский жим 1 х 20
Пресс б/веса 2 х 25

вот, как-то так примерно

А цель то какая ?
Почему становой нема ??