Вид для печати
и снова здравствуйте :)
начал последний силовой цикл перед подготовкой на осень (соревнования 1 октября примерно)
чет думал по Шейко ебашить, но как-то в жару и без витаминов не пошел он мне... через двенедели вернулся к своим баранам, по старой дедовской линейной митодиге втягиваться будем :)
к верхошанскому после относительной неудачи весной я чет охладел, а лмс головинского хорош в межсезон, но никак не в подготовительный период.
вот такие мысли...
по тяжелым тренькам решил писать (если будет че)
сегодня:
вес 85,8
жим лежа: 60х8 80х6 100х5 115х4 127,5х3 130х4 122,5х5
смысл проги в том, что если легко жмешь на 3 первый рабочий вес, то сразу накидываешь 2,5 кг и жмешь на сколько сможешь (я не в упор 130, можно было еще разок). на следующей тяжелой трене (через неделю то бишь) еще 2,5 накидываешь и т.д.
линейная хрень, но сука работает )))
всем добра :)
Мощно! Смотрю пкт удачно прошёл, совсем не откатился, как бы даже наоборот не прибавил, красава!Цитата:
Сообщение от Carceri
Spit-it_Out, Мих, на третьей неделе пкт было 140х4, я писал тут ))
так что откатил все-таки :). но надеюсь по-максимуму наверстать упущенное к началу периода по выходу на пик силы
Начал следить за питанием, купил весы, заебал домашних тем, что все взвешиваю перед тем как сожрать )))))
До сих пор не привык съедать положенную мне норму белка, спасает только пратиин...:wall:
Ну и от того что увидел, КАК я на самом деле питался, был фшоке поначалу. Щас-то уже более-менее привык к правильному рациону. Грудки раза в полтора стало больше уходить и это несмотря на то, что лезет она мне с большим трудом...
Углей щас не больше 150 в день, жиров - около 100, белка - 200-230 грамм. После обеда угли не ем.
Итог стараний по прошествии месяца - минус 2,5 кг на весах и "почти видно пресс" в зеркале :laugh:
Кардио начинал делать (гулял в быстром темпе по 30-40 минут на свежем воздухе), но когда начало слетать мясо с рук/плеч - чёт зассал дальше продолжать. Не могу догнать самостоятельно, при каком мать его пульсе палится в бОльшей степени жыр, чем мышцы... Ну тупой ж кочка :jokingly:
Вот такие дела, ребяты :)
Всем добра и анаболизма :wink:
Грудка сухая, тоже ей давился, пока не попробовал филе грудок в маринаде. В пароварке их готовлю и горя не знаю.Цитата:
Сообщение от Carceri
а как вам грудка в салате?
грудка.
авакадо(окисленное лимонным соком)
сыр
йогурт (белый без примесей)
огурец (можно. а можно без него)
угли есть конечно с жирами. но такое можно есть много и долго)))
Сегодня рабочие подходы в жиме были такие:
132х3, 135х3 и 127х4
В первом подходе тренер сказал, что я отрывал жопу... Как итог, во втором только на этом и фокусировался. Пожал 135 уверенно, но без ощущения, что с запасом, на следующей неделе добавлю 2,5 только. Ну мне в принципе торопиться пока некуда, я и так с опережением намеченного графика иду, цель выйти на 137-140 на 3 раза через 5 недель.
А когда именно гулял?Цитата:
Сообщение от Carceri
Не с утра ли? :scratch:Тогда ВСАА нужно бы.
А лучше гулять в нормальном темпе. Обычным шагом.
IMHO - жиросжигающая зона пульса - хрень полнейшая.
а как ее подобрать? или вообще пофиг какой пульс, главное движение?Цитата:
Сообщение от Д.С.