А приседания со штангой на груди?
Вид для печати
А приседания со штангой на груди?
Точняк жи есть! Я же перед новым годом тоже за поясницу очковал и начал присед делать со штангой на груди. Там спина прямая как штык и вес что бы ноги прогрузить гораздо меньше нужен.Цитата:
Сообщение от Простой
я сейчас уже эти две недели оставшиеся вообще никак приседать не буду. ни в гакке ни фронтально
ничего с моими ногами не сделается )))
а как завершу цикл по жиму - там поглядим. фронтальный присед я давно хочу попробовать
Всем привет
Весенняя простуда добралась таки и до меня. Полный нос соплей, головная боль и прочие радости жизни... Похуй, пляшем
Сегодня
Стартовала разгрузочная неделя (она же предпоследняя в цикле)
Легкий жим
Вес 89,8
Разминка
Жим лёжа: 20х10 70х8 85х6 100х5 120х5х2. На последнем подходе только почувствовал, что размялся наконец )))))
Жим узким хватом (локти не болели): 100х5х4 (специально для Простого :jokingly:)
Бицепс строгий подъем: 47х4х3
Трицепс в тренажёре на добивку: 20х15х3
Гиперэкстензии/пресс сплит: 20/20х3
С весом, 15 и 10 кг соответственно ))
По времени - 1 час 20 минут
Всем добра и силы, друзья :)
И не болейте ))
:5962bb18d0aff8d7b1aЦитата:
Сообщение от Carceri
Привет, друзья :)
На курсе время летит веселее, я вот например уже выздоровел )))
Как ничего и не было.
Сегодня условно "тяжелый" жим в рамках разгрузочной недели
Вес 89,4
Разминка
Пресс б/веса х30х2
Жим лёжа: 20х10 70х8 85х6 100х5 117х3 125х3 135х2
Далее решил покачать спину и плечи в билдерской манере. По 4 подхода на упражнение, по 12 повторений в каждом, с постепенной прогрессией рабочего веса. Ощущения очень понравились. Веса брал относительно небольшие
Упражнения были такие:
Тяга т-грифа
Тяга верхнего блока
Жим гантелей сидя
Разводка в наклоне
И завершил треню двумя подходами гиперэкстензий
б/веса, х30х2
По времени все дело заняло 1,5 часа
Всем добра и силы :)
пожал 9 апреля на проходке в зале 155 кгЦитата:
Сообщение от Spit-it_Out
свой вес был 89,9 кг
тему можно закрывать :laugh:
з.ы.
всем привет
Алоха Алеха!!!!:wink:
155 - это ты капитальный красава!!!!
Ниче это не закрывать! У нас еще все впереди! После 155 какие новые планки будут штурмоваться?Цитата:
Сообщение от Carceri
Рассказывай что нового. Как самочувствие на курсе. Что там с тренировочным процессом?
ЗЫ. Рад видеть!:5962bb18d0aff8d7b1a
рад видеть в добром здравии!Цитата:
Сообщение от Carceri
это жесть)))Цитата:
Сообщение от Carceri
:crazy: Красаучик!Цитата:
Сообщение от Carceri