Carceri дневник тренировок

[Д.С.]

Кардио начинал делать (гулял в быстром темпе по 30-40 минут на свежем воздухе), но когда начало слетать мясо с рук/плеч - чёт зассал дальше продолжать. Не могу догнать самостоятельно, при каком мать его пульсе палится в бОльшей степени жыр, чем мышцы...

А когда именно гулял?
Не с утра ли? Тогда ВСАА нужно бы.
А лучше гулять в нормальном темпе. Обычным шагом.

IMHO - жиросжигающая зона пульса - хрень полнейшая.

[Миклухо Маклаев]

IMHO - жиросжигающая зона пульса - хрень полнейшая.

а как ее подобрать? или вообще пофиг какой пульс, главное движение?

[Д.С.]

а как ее подобрать? или вообще пофиг какой пульс, главное движение?

Просто прогулка.
Но если нужно акцентировать жиросжигание именно в этот период - ускорение на 5-10 секунд, чтобы поднять адреналин и далее 2-5-10 минут просто гулять.
Не обязательно бежать при нагрузке. Моно отжаться, приседать со взрывом, или чередовать все 3 варианта.

[Carceri]

Не с утра ли? Тогда ВСАА нужно бы

с утра, конечно ж))
и бцаа перед прогулкой пил минимум по 7,5 грамм
может это мало?

[Д.С.]

бцаа перед прогулкой пил минимум по 7,5 грамм

Нормально

Может это жир "уходит", тот, который между фасциями? Он тоже визуально увеличивает объём .
Как вариант - увеличь частоту тренировок дельт и рук. Некоторым это помогает удержать их объёмы при уменьшенной калорийности. А какая она, кстати? Всего и кКал/кг.

[Carceri]

Д.С., ну начнём с того, что я не знаю точно, какая калорийность рациона была раньше, когда не взвешивал, не считал ничего.
А сейчас: программа (фат секрет) мне посчитала кол-во калорий для плавного снижения веса в 2600, это грубо говоря по 30ккал на кг веса в целом. Но я проанализировал последние две недели и там в среднем вышло 2400-2450 ккал в день. Вешу я сегодня с утра 85,5 кг

[Д.С.]

А сейчас: программа (фат секрет) мне посчитала кол-во калорий для плавного снижения веса в 2600, это грубо говоря по 30ккал на кг веса в целом. Но я проанализировал последние две недели и там в среднем вышло 2400-2450 ккал в день. Вешу я сегодня с утра 85,5 кг

Да, 30 кКал/кг - это обычная рекомендация для тех, у кого есть в жизни спорт.
Если человек ранее не "испортил" обмен в-в экспериментами с низкокалорийным питанием, то она оправдана.

[starik45]

с утра 85,5 кг