Хроники деда Ивана

[Дед Иван]

Вот в Субботу встречался по поводу зала с вице президентом клуба... или как там у них называется. Короче они голосуют и выбирают руководителей. Ну и договорились что нам помещение бесплатно. А мы вступаем в клуб и голосуем за него. Поднимется один - поднимутся все! Лава!)))
Есть кондеи. А вообще конечно это не спортзал. Комнатка есть даже где хранить свое барахло.

Впринципе можно уже начинать тренироваться. Начинать наверное с карате ?)) Потому что матов пока нет. Но зато пол деревянный.

Тренер наш по бжж пока занят. И матов нема. Придется мне самому пару тренек побыть тренером по барбе (а то иначе боксики всю инициативу заберут и пиши пропало). Что интересно можно дать на первых занятиях ? Андерхуки и армдраг ? Ниче пока не купили, потому что есть шанс что выделят денег на весь этот инвентарь. Че еще... дед у нас есть 71 год)))
Но крепкий старик. Вчера показывал эти упражнения всякие подводящие, ну типа как медведь бежит, еще че то

[Denis85]

Что интересно можно дать на первых занятиях ? Андерхуки и армдраг

Только прогиб! Только хардкор!
А ещё танцевать хорошо там, я думаю.

[Spit-it_Out]

Вчера показывал эти упражнения всякие подводящие, ну типа как медведь бежит, еще че то

Что опять медведь не так сделал?!:-)

[Дед Иван]

Только прогиб! Только хардкор!
А ещё танцевать хорошо там, я думаю.

Там два зала. В одном бетон под деревянным полом
Мне сказали что для танцоров это важно и такой пол не подходит

А так да, проводить какие то танцевальные классы тоже надо
Ну там гопак, лезгинку

А то люди ж любят критиковать. А повода не охота им давать.
Если только БИ в организации занимаца то скажут - головорезы и экстремисты, большого кма не надо
Кулаками махать и т.дь

Если упор делать только на культурный компонеет то скажут что это какой то
Ансамбль песни и пляски. И что дрищи и мешки. Только танцуют и защитить даже
Себя не могут

Если только бумаги, грамоты, встречи, то скажут что это профсоюз.

Че то так все сложно в современном мире

[Дед Иван]

Вот мне советовали еще давно вот таким макаром трениться. Я это записал у себя на облаке, но не могу вспомнить кто мне советовал. То ли Д.С. то ли кто то другой (стыдно мне). Благодарю еще раз!
Пока все это время занимался отсебятиной
Силовая тренька примерно всего лишь раз в 2 недели
некоторые дни просто хотьба быстро около 40 мин
другие дни много подходов где то 50-60% от максимума (до локального утомления) а в конце стато динамика
в другие дни всякие упражнения с резиной из борьбы и ударки

существенно но не сильно похудел. Ниче не считаю по калориям. Углеводов и жира довольно много, белка относительно мало
Видимо подход не плохой, потому что я вообще никогда не худею когда пытаюсь похудеть. А тут еще и без диеты. Последние дни вообще сникерс и марс ел
ну у меня ломка без батончиков. Все кончились
Думаю все таки чувствительность улучшил к глюкозе. Не ел до треньки, потом тренеровался, потом ждал, а потом ел такое нормальное количество вуглеводов.
Чтоб еще придумать чтобы лучше дела были ?

Вот тут прога что мне давали, думаю теперь ее поделать, хотя там очень многое схоже с моей.

Скрытый текст:

Для худения.

Кач 3 раза в неделю, по 1 тренировке на МГ (мышечную группу) в неделю. По 2-3 упражнения на МГ. По 2-3 РАБОЧИХ подхода в упражнении. Мышцы не должны пересекаться.
Цель - поднять больший вес на 6-8 повторов. Но всегда оставлять 1-2 повтора в запасе.

перерыв между подходами минимум 5 минут - можно больше.



По дням.
1. Жим лежа - 2 подхода. (второй подход с весом первого минус 10кг)
Жим гантелей на наклонной скамье - 2 подхода.
Пресс с гантелью и на турнике по 2 подхода.


2. отдых, ходьба пешком, легкий-легкий бег (вообще не задыхаясь) - 30-45 мин.


3. Тяга штанги в наклоне - 2-3 подхода (2-3 подходы с весом первого минус 10 кг)
Подтягивания с весом - 2 подхода.
Разводка гантелей в наклоне - 2 подхода.



4. отдых, ходьба пешком, легкий-легкий бег (вообще не задыхаясь) - 30-45 мин.

5. Присед в пол 2-3 подхода с нетяжелым весом 50-60% от масимума.
Полуприсед с тяжелым весом 2 подхода. опускаться не ниже параллели бедра полу, лучше чуть выше.Плавное опусканипе, взрывной подъем. также оставляем в запасе 1-2 повтора минимум.

Румынская тяга, гриф опускать до уровня коленей - 2-3 подхода. Обязательно, как и везде, осталять запас.

Шраги-шея по желанию.



6,7 отдых, ходьба бег.


Питание. Для человека с балансом 2500 ккал в день.
Еду взвешивать, калории тщательно считать.

В тренировочные дни 2700-2800 ккал. Весь день не есть, пить чай-кофе без сахара. Перед тренировкой еда 500-800 ккал, преимущественно белок, жиры (например, жареные яйца). После тренировки много углеводов с белком (я ем быстрый завтрак несквик 200 граммов на молоке, потом курица с рисом-гречкой)

В дни отдыха 1400-1500 ккал. Преимущественно белки с жирами. творог, сметана, мясо. В творог мороженные ягоды, полбанана. Те же жареные-вареные яйца. Съедать все лучше вечером, весь день не есть - чай-кофе без сахара, вода.


По качу важный момент. Неделю нужно делать веса чуть больше, неделю чуть меньше - так лучше для восстановления.

По еде смотрите сами - можно подобрать, что больше нравится. Основное -это соблюдать условия, которые описал.

[Простой]

Дед Иван,
Довольно много внимания уделено питанию. А вообще цель тренировок какая? Похудеть-набрать мышечную массу-"для себя"-пожать-побить-побороть?

[Дед Иван]

Дед Иван,
Довольно много внимания уделено питанию. А вообще цель тренировок какая? Похудеть-набрать мышечную массу-"для себя"-пожать-побить-побороть?

Хм... я еще не сформулировал зачем
но наверняка знаю!

Щас попробую.
Тренероваться чтобы была "общая" анаэробная выносливость (это спортный термин хе хе) для того чтобы можно было в любой момент пойти занятся БИ когда есть возможность или желание

по той же причине и рефлексы тренерую на резине и с грушей

еще цель\желание - не получать травм. А травмы были от жима лежа. Щас все лушче и лучше плечо.

Ну и есть цель\желание похудеть конечно. Но это... даже не знаю как сказать... эта утопия у меня была с тех пор как меня знают тут и на гопаке)))


в душе конечно желание заниматься БИ, но на деле постоянно что то мешает: дорого, далеко, говно, слишком тяжело и другие отмазки

[Простой]

в душе конечно желание заниматься БИ, но на деле постоянно что то мешает

Как мне кажется, основа основ БИ-подвижность. Т.е. отсутствие лишнего веса и функционалка.
Поэтому первоцель все-таки наверное должна быть

Ну и есть цель\желание похудеть конечно.

По крайней мере у меня все именно в таком порядке. И при этом функционалку можно улучшать одновременно со снижением веса.

[Дед Иван]

Как мне кажется, основа основ БИ-подвижность. Т.е. отсутствие лишнего веса и функционалка.
Поэтому первоцель все-таки наверное должна быть

По крайней мере у меня все именно в таком порядке. И при этом функционалку можно улучшать одновременно со снижением веса.

Согласен. Но в БИ довольно много людей с лишним весом
И это не спроста
некоторым просто тяжело худеть
это не значит что невозможно похудеть! Я этого не говорю
все могут похудеть
но есть люди которые при этом очень сильно теряют в производительности
т.е. снизил калории, похудел немного. потом похудение встало.
еще снизил - никакой разницы, еще снизил - худеешь но сил никаких
ну и самочувствие

[Простой]

т.е. снизил калории, похудел немного. потом похудение встало.
еще снизил - никакой разницы, еще снизил - худеешь но сил никаких
ну и самочувствие

Спортпит в помощь. А на обычном рационе из магазина- согласен.