Summa Technologiae

[бонс]

бонс, заранее написал

Так я как раз написанное слегка комментировал, это ведь не запрещено правилами форума?И вроде не писал,что Вы автор этих идей.

[Д.С.]

бонс,

[vladimirfo]

У Ронды Патрик неплохое интервью с Джорджем Бруксом. О лактате.

[Дед Иван]

Углеводы могут быть твоим лучшим другом или наихудшим врагом.

О тестостероне, ГР, углеводах, сне и росте мм и сжигании жира. (Не без неясностей текст, as is).

Короткий пересказ из Carbohydrates and How To Eat Them To Boost Hormones and Burn Fat . Как использовать углеводы для поднятия тестостерона и потери веса (сжигания жира).

Угдеводы вызывают всплеск инсулина и он всегда ( (Interrelation between plasma testosterone and plasma insulin in healthy adult men: the Telecom Study - Springer ) снижает тестостерон (за исключением - после тренировки).
С другой стороны - углеводы необходимы для синтеза тестостерона. pdf: http://www.colorado.edu/intphys/Clas...Volek_diet.pdf

Три ошибочных способа употребления углеводов.

Ошибка №1
=== Утром на завтрак.
Когда просыпаемся - есть пара позитивных факторов в организме
* низкие уровни инсулина поднимают уровень теста.
* вы находитесь в состоянии анаболизма, и это состояние вызвано отсутствием пищи ночью.
Также есть естественны утренний подъём кортизола.

Если схомячить прилично углеводов на завтрак то вот чё...
1. Взлетит инсулин и придушит тест.
2. После завтрака тушка выйдет из посленочного состояния "голодания". Прекратится состояние анаболизма и сжигание жира (вкл состояние катаболизма).
3. Кортизол повыситься намного больше (именно это происходит после еды). И это ещё больше снизит тест и ещё больше углубит состояние катаболизма и ещё сильнее замедлит сжигание жира и уже полностью выключит анаболическу активность.

А если отполировать всё это ещё и кофе (и ещё больше поднять кортизол), то гормональная утренняя катастрофа успешно создана.

Т.о. не ешьте углеводы утром, если хотите сохранить высокий уровень тестостерона
и
не ешьте вообще ничего, если хотите продлить анаболическое состояние организма, которое сжигает жир и, кроме того, повышает тестостерон. (потому что повышение ГР коррелирует с тестостероном. How To Increase Growth Hormone Levels Naturally » 20 Ways « Boost HGH )

Ошибка №2
Это - есть углеводы часто в течение дня (типа - каждые 3 часа). Хороший способ самым экстремальным образом противостоять производству тестостерона, ГР и росту мышц.

Т.к. постоянно поднимаем инсулин и снижаем тестостерон (если только не было тренировки), заодно и с ГР происходит то же самое.

Так что есть углеводы часто и понемногу в течении дня - не для мужчин. Для женщин такая практика подходит.

Ошибка №3
Съесть углеводы перед тренировкой. This is a big no-no.
Какая самая тупую вещь можно сделать перед тренировкой?
- Стать утомленным и ленивым.
Как этого добиться?
- Предтренировочные углеводы.

Нах поднимать преред тренировкой поднимать инсулин и снижать пару анаболических гормонов - тестостерон и ГР?

Кроме того, инсулин понижает производство адреналина и снижает чувствительность мышц к адреналину, что чувствуется как состояние лени после приема углеводов.

"Углеводы дают мне энергию..."
Ё**ное дерьмо. Если бежишь марафон, то может и нужно некоторое количество углеводов, для компенсации экстремального катаболизма. Но для работы с весами , или для чего либо ешё в течении пары часов - нет нужды в углеводах для того, чтобы быть энергичным.

Как углеводы могут быть вашим величайшим союзником.

1. Диета с низким содержанием углеводов снижает уровни теста. Diet-hormone interactions: Protein/carbohydrate ratio alters reciprocally the plasma levels of testosterone and cortisol and their respective binding globulins in man
2. Сравнение. У кого было больше углеводов - имели выше уровень теста и ниже - кортизола. The short-term effect of dietary pectin on plasma levels and renal ... - PubMed - NCBI
3. Инсулин самый анаболический гормон, если повышен точно в нужное время. Diet-hormone interactions: Protein/carbohydrate ratio alters reciprocally the plasma levels of testosterone and cortisol and their respective binding globulins in man
Активирует синтез белка, повышает степень ответа митохондрий на снижение АТФ в клетке. В основе - повышение транспорта аминокислот в клетку.

Как употреблять углеводы, дабы поднять тестостерон, ГР, усилить потерю жира и анаболизм.
I Перед сном.
Увеличивает ночное производство тестостерона и ГР.
Идея Джона Кифера. Carb Back-Loading: Manual for Total Body Fat Control
Да, инсулин взлетает. Но - как заснете - он упадет.
Инс сделает вас утомленным? И отлично. Ну и валяй спать. Чего желать ещё, кроме как поспать ака младенец?

А поелику инсулин падает, то эндокринная система оживает.

Секреция ГР прямо аж буквально взлетает, а когда вы находитесь в быстрой фазе сна, ещё и будет гигантская секреция тест. Спасибо низкому инсулину.

И это ещё не всё. Т.к. чувствительнсть к инсулину будет достигать минимума к концу дня, то не будет таких значительных негативных эффектов от поедания даже быстрых углеводов перед сном.
Суть в том, что углеводы на ночь улучшают качество сна и это повышает секрецию гормонов и анаболизм.

II Ешьте углеводы после тренировки
Только после тренирвки инсулин работает на анаболизм. В т.ч. снижает котизольный "ответ" на нагрузку.

Пик инсулина после тернировки - экстремально анаболический и помогает выделению большего количества ГР и тестостерона. Инс также включает синтез белка и снижает острую реакцию на стресс, вызванный тренировкой.

Напоминаю. В другое время инсулин работает наоборот.

Я почти все что описано делаю. Я дошел до этой мудрости не через ученых а через собственные культуру и традиции)))
Но мне просто так удобнее. И к тому же я верю что организм довольно неплохо все регулирует. Есть углеводы после треньки или нет, он все отрегулирует шо надо.
После треньки я довольно долго не ем. И никого читать не хочу по этому вопросу. Я вообще радуюсь когда не хочется есть. А после треньки как раз не хочется

[Д.С.]

Таурин и повреждение нервных клеток.
Ингибирующая аминокислота таурин - осморегулятор и нейромодулятор, также оказывает нейропротекторное действия в нервной ткани. Мы рассматриваем участие таурина в условиях, которые ведут к повреждению нейронов, в том числе гипоксии, гипогликемии, ишемии, при окислительном стрессе, и в присутствии свободных радикалов, метаболических ядов и избытка аммиака.

[BEZMOL]

D.C. : Вы согласны с комметариями Бонс к 61 посту? Со всеми?

[Д.С.]

D.C. : Вы согласны с комметариями Бонс к 61 посту? Со всеми?

Гм... .... перечитал...
Практически со всеми комментариями , правда в различной степени несогласности, не согласен .


Впрочем, и т.з. Кифера подробно не изучал, как его обоснования.
А статья мне показалась настолько ценной, интересной и правильной, что сделал то, что делаю черезвычайно редко - перевел не особо покоцав. Не смотря на жестокий дефицит времени.

Замечу, что она опубликована здесь - для информации, для сведения людей, интересующихся нестандартными методами организации жизни. И питания, в частности.
А не для выяснения , чья правда правдивее.

Мне споры неинтересны. Они отнимают много ресурсов. У них есть лучшее применение. Моё чсв давно и полностью удовлетворено. И закопано за ненадобностью на моем кладбище иллюзий. Где много и других холмиков...

[BEZMOL]

Понятно что ничего не понятно, но спасибо Вам за посильное просвещение такого неуча как я. Всегда с интересом читаю ваши посты... Стараюсь понять) ... За последний год кое что прояснилось (благодаря теме селуянова на vale и этому форуму)

[Д.С.]

Добавлю.
Применение плана питания John'а Kiefer'а предполагает кетоадаптированность.
Без неё работать не будет

[Д.С.]

Прокомментирую выбор одного приема пищи в тренировочный день в случае тренировки вечером.

Особенности intermittent fasting в плане его свойств оздоровления предполагают, что его воздействие тем сильнее, чем длительнее перерыв в пище.
И если для целей leangains (при внимательном рассмотрении протокола Берхана), оказывается, что достаточно 13-15 часов такого перерыва...

...то в плане стимуляции внутриклеточных механизмов очищения от неутилизированных остатков белков, других молекул - для аутофагии - необходим более длительный срок.
Экспертами осторожно называется значение в 18 часов. Но на меня не произвела впечатление уверенность в подобном высказывании.
И поэтому, желая использовать по максимуму этот свойство intermittent fasting - стимуляцию аутофагии, перерыв в приеме пищи делаю всегда максимально возможным в текущих условиях.

Из этих же соображений в день отдыха выбран режим с одним приемом пищи. -1000 кКал от тренировочного дня. Кетогенный.