Summa Technologiae

[Д.С.]

но захочу убиться, в круговую штангу включу и всё равно 8 по 8 с отдыхом меньше 20 сек делать второй раз не рискну,

Так советуют начинать с отдыха 1 минута. Работоспособность-то растет постепенно.

[Д.С.]

Идеальная фигура - Ингвар М., Эльд Г. - Контроль мозга над весом. Научный подход к похудению [2011, DjVu, RUS] :: RuTracker.org

[NAFL]

Выскажусь про методику Винса Жиронды.
В методике все, как в теории описывает великий и ужасный С.
8Х8 представляет из себя промежуточный вариант между работой на митохондрии и статодинамикой. При увеличении интервала отдыха между подходами - получаем работу на митохондрии, "Надо дать митохондриям продышаться" (с). Учитывая, что при этом веса примерно получаются 50% от ПМ. То есть задействованы ММВ и ПМВ, а высокопороговые БМВ не включаются.
При минимальном отдыхе работа похожа на статодинамику. У Селуянова работа/отдых условно 1/1, а у Жиронды 2/1. За счет такого соотношения Н+ не успевают вымываться из мышц за время отдыха.

Опробовал методику. Из упражнений было - отжимания, катание колесика на пресс с колен, приседания (это бонусом, для коленей) и девчачьи подтягивания. Уложился в 25 минут. Второй день болят трицепсы и кашлянуть больно)) Покатаю эту методику. Сегодня подбор 4-х упражнений на кор, возможно в петлях + приседания. Приседаний на окислительные ноги явно нужно к 20, но подходов возможно меньше.

[NAFL]

16 дней "отдыхал" преподавателем в летней школе для детей, появилась пара интересных наблюдений по работе вегетативной нервной системы.
1 при нырянии, при одинаковом ритме дыхания перед заныриванием, если сознательно отключаешь многие функции и переходишь в состояние близкое к дреме, то проныриваешь раза в два дальше.
2 спал мало часов по 4-5 в сутки, постоянно активен мозг и физически, на второй неделе если после обеда садился на стул и надо было только слушать, то вырубался. То есть постоянно активна симпатическая нервная система. Так вот в чем соль - за две недели ногти на руках стригу обычно 3 раза. Тут же в течении второй недели они почти не выросли. То есть анаболизм и работа парасимпатической НС тесно связаны. Поэтому предположу, что после тренировки где ты нагрузил активно симпатическую НС нужно не закрывать белково-углеводные окна, а лечь поспать, порелаксировать. Так как при работе парасимпатической НС расширяются переферические сосуды, что улучшает транспорт крови к мышцам. Если не ошибаюсь, то у Евгения Сандова была рекомендация после тренировки на пол часа лечь в кровать, под одеяло пропотеть.

[Д.С.]

“Gym lore” can actually lend some insight here, and it agrees with the above findings.

1 gram of protein per pound of body weight (2.2 g/kg of BW) per day has been a bodybuilding rule of thumb for decades.
Higher levels of protein intake, usually in the range of 1.2 – 1.5 grams per pound of body weight (2.6 – 3.3 g/kg BW) per day, are commonly recommended when “cutting” to lose fat.

If those numbers sound really high to you, consider this research published earlier this year, and conducted by AUT University. Here’s the conclusion:

“Protein needs for energy-restricted resistance-trained athletes are likely 2.3-3.1g/kg of FFM [1 – 1.4 grams per pound of fat free mass] scaled upwards with severity of caloric restriction and leanness.”
I’ve found this to be very true, not only with my body, but with the hundreds and hundreds of people i’ve worked with.

As you get leaner, keeping your protein intake high becomes very important. If it drops too low (below 1 gram per pound of body weight, in my experience), strength and muscle loss is accelerated.

How Much Protein You Should Eat to Build Muscle | Muscle For Life . И вообще этот блог оказался чертовски интересным.

************************************

According to one review, whey clocks in at 8 to 10 grams absorbed per hour, casein at ~6.1 g/hr, soy at ~3.9 g/hr, and cooked egg at ~2.9 g/hr.

От себя добавлю, что скорость усвоения может быть разной у разных людей в зависимости от "тренированности" жкт.

[Д.С.]

http://Dietary Reference Intakes for...nd Amino Acids

Талмуд, просто .
Но есть некоторая надежда, что прочту...






А вот то, из-за чего стал читать...


Мышцы являются хранилищем аминокислот для их дальнейшего использования организмом по потребности: мышцы -> кровь -> кишечник -> печень. Это их нормальная функция.

[vladimirfo]

https://www.theguardian.com/science/...-of-lean-peers
Ожирение приводит к потере белого вещества, по этому показателю мозг жирдяев на 10 лет старее нормы.

A Sniff Test For Alzheimer's Checks For The Ability To Identify Odors : Shots - Health News : NPR
потеря обоняния сигнализирует о грядущей и текущей потере памяти не хуже ПЭТ.

[Пер Гюнт]

Заметил за собой, что практически не пью чистую воду, в основном, чай, квас, газировки, соки. Знаю, что не прав, но в чем конкретно засада? Можно тезисно объяснить, зачем нужна именно чистая вода?

[vladimirfo]

Пер Гюнт, я такое часто вмтречал у полных людей.
Зависимость от сладкого. От простой воды тошнит и так далее.
А смысл в том, что организм просит порцию сахара.
Дальше проблемы метаболического синдрома - вопрос времени.

[Миклухо Маклаев]

Можно тезисно объяснить, зачем нужна именно чистая вода?

в доступных минералах?

Заметил за собой, что практически не пью чистую воду, в основном, чай, квас, газировки, соки.

я тоже не пил. недавно начал. вопрос привычки. самого частенько пробивает попить пепси. сейчас привык пить воду. это круто. привык.