Бессонница и препараты для борьбы с ней, сильные и не сильные. Делимся советом и опытом.

[Пер Гюнт]

Проблему света (циркадных ритмо) решать едой и бадами - странно.
Тотально тёмная комната без света, за пару часов до сна блю-блокеры на глаза.
И хоть кофе пейте.

Если бы все было так просто, то было бы достаточно 10 мг мелатонина вместо блю-блокеров, за глаза. Проблема не всегда и не только в сбитых ритмах. Вот сегодня были спарринги, кончились в 21-00. Сейчас 0-22, а пульс 72, хотя обычно в покое 55. Лег в полодиннадцатого, лежал в темноте 1,5 часа, а сна ни в одном глазу. Вот полуночничаю теперь. А выпил 10 грамм желатина, чайную ложку с горкой глицина, стакан теплого молока с медом.

[vladimirfo]

Пер Гюнт, мелатонин экзогенный усваивается на 3% примерно (как-то давно даже ссылку кидал где-то на форму) при понижении выработки уровня эндогенного мелатотина

УФ-свет днем и отсутствие синего спектра вечером.



Ночью сигнал идет в обратном направлении. Из аксона в нейрон и его дендриты. Это "перезагружает" клетку. По сути очищает часть нашей "оперативной памяти" и готовит ко следующему дню.
Есть магнитные и электронные циклы сна и бодрствования, если не вдаваться в довольно замороченные подробности.
.
И в изменении стадии цикла играет роль в первую окулярный мелатонин, а не какой-либо другой. И этот окулярный мелатонин образуется при попадании УФ-лучей на специфические клетки сетчатки.
А синий спектр света вечером/ночью вносит хаос в работу циклов сна-бодрствования, разрушая ДГК в клетках сетчатки и разрушая окулярный мелатонин.

Вероятно, есть ряд неврологических причин, которые могут помешать сну.
Но в целом плохой сон - это мало солнца днем и синий спектр света вечером с большей вероятностью, чем все остальное.
Циркадные ритмы сбиты - здоровье маком с молоком подтянуть не выйдет.
Анестетики тоже механически "переключают" режим с бодрствования на сон. Но это общую ситуация никак не исправляет.

[Пер Гюнт]

Но в целом плохой сон - это мало солнца днем и синий спектр света вечером с большей вероятностью, чем все остальное.

Теория имеет право на жизнь, но она не объясняет, почему при одинаково неправильном образе жизни одни до утра овец считают, а другие засыпают едва коснувшись подушки. Или взять структуру сна: у меня, например, типичная картина такая - сон 5-6 часов (в лучшем случае), из которых от 10 минут до часа глубокий сон, остальное - поверхностный. Соответственно, почти всегда я вижу сны. И всегда ночью у меня пробуждения, иногда раз до 4-5 за ночь. А моя жена спит как сурок 8 часов, из которых, наоборот, поверхностный сон минут 15, а остальной сон глубокий. Сны видит по праздникам, ночью не просыпается.

[Lucky Luke]

Теория имеет право на жизнь, но она не объясняет, почему при одинаково неправильном образе жизни одни до утра овец считают, а другие засыпают едва коснувшись подушки.

Так кто-то сова, а кто-то жаворонок.

А моя жена спит как сурок 8 часов, из которых, наоборот, поверхностный сон минут 15, а остальной сон глубокий. Сны видит по праздникам, ночью не просыпается

Пусть заводит будильник глубокой ночью почаще, чтобы проверить снятся ли ей сны или она их просто не помнит.
А вообще как это ты определяешь поверхностный сон от глубокого, особенно у себя?

[vladimirfo]

А что это? Погуглил, но так и не понял.

Очки, блокирующие синий спектр света, что стимулирует выработку мелатонина.
Дешевый вариант, который неплохо показал себя в тестировании, Uvex.
https://images-na.ssl-images-amazon....Ll%2BAifkL.jpg
типа таких, меня минут через 20 ношения вырубает. Их можно носить в темное время суток, до сна, чтобы не сбивать циклы дня и ночи.

[Пер Гюнт]

Так кто-то сова, а кто-то жаворонок.

Нет, не в этом дело. Я заметил, что холерики плохо спят, а флегматики отлично. Мой случай еще отягощен тем, что до позднего вечера у меня вынужденная высокая активность. И когда ложишься, мысли о заботах роятся чуть ли не часами. Не умею быстро уходить в спящий режим. Из препаратов от бессонницы мне хорошо помогают только бензодиазепамы и барбитура. Но это путь в никуда.

[Пер Гюнт]

А вообще как это ты определяешь поверхностный сон от глубокого, особенно у себя?

По фитнес-трекеру, который сон отслеживает по пульсу и еще чему-то. Вот такой у меня: https://market.yandex.ru/product/111...0002&nid=56034

[Lucky Luke]

Вот такой у меня: https://market.yandex.ru/product/111...0002&nid=56034

До чего дошёл погресс)))

[vladimirfo]

У меня было какое-то известное приложение на мобильнике, где ты кладешь его под покрывало и задаешь время, до которого тебя надо разбудить.
Приложение считывало вибрации или какие-то еще колебания и будило в наилучшее время в окне примерно 30-5 минут до нужного времени.

По ощущениям эффект был, вставал свежим. Но спать в кровати с телефоном (даже в режиме аэропорта) не хочу - и там с ним постоянно.
Да и уже через пару недель неудачно навалился во сне на экран и эксперимент закончился)

[Раздолбай]

а как организована здоровая правильная постель-кровать, если кто замарачивался? Там доски и прочие подстилки?