:5962bb18d0aff8d7b1aЦитата:
Сообщение от alabaychic
Вид для печати
:5962bb18d0aff8d7b1aЦитата:
Сообщение от alabaychic
Не надо...люди они разные...уверен, что и 60 (не долго осталось) смогу воспринимать новое....:cool:Цитата:
Сообщение от Denis85
Колотил мешок.
Задача, как и всё последнее время, "увеличение плотности огня", то есть повышение интенсивности работы.
В общем-то, вроде как, продвижение не плохое.
Но количество рабочих раундов падает (в общем то что так будет предполагалось).
Сегодня вытянул только 11х5.
12-й мог попытаться, но чёт возникла мысль что уже с 8-го работаю не я а пропик.
Решил остановиться. Боюсь перетрена.
Плюс завтра, по плану, попробовать начать восстановление навыков борьбы.
Страшновато, но начинать надо. Всё что я хорошо умел, и даже больше, мои мелкие уже работают. Надо расширять арсенал, а давать что-то, чего сам не проработал не хочу. Считаю так не правильно.
Как-то уж очень тяжело прошёл вчерашний грепплинг((( После разминки 2 схватки по 5 минут, новичка мне не досталось, боролся с более опытными ребятами, было непросто, несколько раз похлопал, как же без этого..., потом были отработки из бабочки (батерфляй-шард), напарник оказался на 10 см пониже и килограмм на 8 потяжелее, как-же было непросто его тягать((( мне кажется когда тянешь и приподнимаешь ногами более рослого вес как-то более распределён, а тут вес партнёра очень уж компактно сконцентрирован был что ли... не могу понятнее выразиться, в общем было труднее чем раньше, эти отработки переворотов измотали, потом немного было выход на болевой на ногу из этой же бабочки, у меня толком не получилось, но вроде общий принцип понял, хотя как по мне, так до таких изысков мне ещё очень далеко..., ещё были пара вариантов обходов гарда, и в конце добили ещё 2-мя 5-минутными схватками, где привычно хлопал((( после еле-еле выполз....
Вчера тренировался в фитнесе...опять видел Костю Цзю...тренировал он того же молодого человека, но был весь моднявый такой...в обтягивающей форме такой был с банданой...короче выглядел совсем иначе чем раньше....:smile:
Бью боковые в перчатках уже вполне так....мне самому нравится.....а вот прямые в перчатках как то совсем не айс...а вот голыми кулаками ситуация зеркальная....как и раньше прямые и близкие к ним удары в топе...а боковые не очень именно в плане прихода на мешок....:(
Дим, ты знаешь, заметил, что менять стойку в атаке - офигительная вещь! Даже тренера подловил его же коронкой! Но для защиты это полный аут у меня! Куда уклоняться, куда нырять - фиг eго знает! Причём, сменив стойку, могу нормально нырять ради выхода на следующий удар. Но вот уйти от удара нырком в непривычной стойке - не могу.... Ну и, опять же, левша с левшой у меня заканчивается ВСЕГДА с последствиями для моего дорого организьма:). Как, впрочем, и у противника.Цитата:
Сообщение от alabaychic
Да, и менять стойку в атаке мне удобней в ту сторону, в которую я бы без раздумий начал бы шагать(в моём случае - шаг левой вперёд(ну и левый сбоку на убой потом! :) ) )
Тренировка длилась 2 час 10 минут. упражнения в парах, в воздух мешок. Стоял с молодежью, у которой 1-го числа соревы. Показывал кое-что из тактики, чему самого учили, ну и служил живой грушей для них. Некоторые, не смотря, на свой юный возраст, бьют довольно жестко и самое главное точно.
В самом конце молодежь сняла и меня. Тут немного видео.
https://youtu.be/rzNi6VV9v3g
короче, как-то так...
dzwalker, приятно увидеть человека с мощным прессом:crazy: у меня тоже такой почти
Да, за этот месяц отъел дома пузо, ну это устранимо))) и самое главное, бить не мешает. Пробить его никто не смог, т.к. не давал, а когда попадали, то сказываются 2-3 тренировки пресса в неделю с кругом по 10-20 кг.Цитата:
Сообщение от Boss
Самым лучшим упражнением на пресс, для себя считаю- это когда лежишь, а тебе на пузо бросают мяч. пробить уже через месяц ощутимо труднее становится.Цитата:
Сообщение от dzwalker
сегодня когда делали скручивания на пресс, тренер руками в перчатках, как молотком бил, тоже хорошо помогает. Мяч будет в воскресенье.Цитата:
Сообщение от Boss
Начал восстановление бросковой техники.
Всё очень грустно. Большая часть арсенала погибла. Чуйка пропала. Хватать разучился.
Из приятностей - с силовой борьбой всё нормально, падаю как положено, мягенько, кажется пока учил мелких проходу в ноги, научился сам)).
Из полезного - прочувствовал один нюанс в проходе, который наверняка знает любой вольник, а мне он был неведом, ибо самбистские проходы немножко другие. В субботу заапгрейтю мастерскую группу мелких.
Из не полезного - в конце работали "кольцо". Похоже у меня поломалось ребро.
alabaychic, желаю скорейшего восстановления! Бороться наверное никак, пока не заживет?
Спасибо !Цитата:
Сообщение от Arier
Думаю быстро оклимаюсь.
Ну, бороться мне и так пока долго ещё никак... К тому времени как станет "как", точно заживёт.Цитата:
Сообщение от Arier
А то может ещё и не сломано.
Пля, а может не перелом, есть надежда на то что ошибся в диагнозе? И да, скорейшего выздоровления и спокойно спать, не просыпаясь от того что надо перевернуться.Цитата:
Сообщение от alabaychic
Вчера, прыгали на покрышке около 25 минут. Хорошее старое дело))) Сегодня я понял, что икры сводит просто от попытки встать и пройтись. И плечи, болят и забиты, особенно левое,где когда-то вывих был с переломом. Сегодня хотел намазаться тайской мазью, но вспомнив, какая она вонючая, втер в плечо апизартрон и пошел на работу.
Завтра пойду на кудо, душа требует, где можно ногой, коленом, локтем ударить. Или локтем нельзя? Тренер на КУДО, красавчик, мы вчера с ним в паре стояли и уровень бокса у него как минимум КМС.
Отметил для себя, что 2-часовые тренировки очень быстро возвращают умение правильно дышать и распределять силы во время работы в парах. Вчера, после того, как отработали с молодым поколением в довольно таки нормальном темпе для нас обоих мы отстояли 7 плотных раундов по 3 минуты, правда отдых был полторы, 5 были отработки, а 2 легкий спарринг по заданию. Не устаю повторять, что очень приятно работать с людьми, которые понимают, что это тренировка и надо помогать друг другу. Короче, доволен тем, что есть очень хороший партнер-играющий тренер.
можно, почему нет, даже головой можно... при желании )))Цитата:
Сообщение от dzwalker
Ну до этого,мы доходить не будем))). Я просто не очень знаком с правилами Кудо, потому и задал вопрос. Мы договорились с тренером, что я буду с ним по таю делать то, что знаю, а он переводы в партер и основные комбинации на болевые и удушающие.Цитата:
Сообщение от МаксимСк
dzwalker, небось в аквариумах будите работать? если да, то сочувствую )))
в них самых, в родимых))). Ну, а куда деваться? минут на 45-50 весьма интенсивной работы меня хватает. Но с аквариумом боюсь и на 10 не хватит...Цитата:
Сообщение от МаксимСк
dzwalker, с непривычки тяжко будет... Немножко облегчить страдания можно, если протереть маску шампунем изнутри, и дышать носом - хоть ежика в тумане не будет )))
Спасибо! Учту. А то вспоминается сразу противогаз и все прелести бега, марш бросков по полной выкладке на военке, но тогда легче было, т.к. был молод и в форме.Цитата:
Сообщение от МаксимСк
Заодно буду потиху выкладывать какие-то видео работы на падах, лапах, тяжелых мешках, ну и легких спаррингов.
По пятницам функционаньная тренировка - разминка (бег, отжимания, приседания, пресс, "лодочки", шея), дальше в зависимости от того готовлюсь соревноваться или нет и от настроения идут или резина и утяжелители, или ускорения и челноки, или одиночные дриллы из грепплинга (очень нравятся - и координация, и гибкость, и физ.подготовка), в заключительной части делаю какую-нибудь груговую, иногда делаю 2 круговых, обычно одну полегче, другую потяжелее, сегодня сделал как раз 2 круговые:
Комплекс №1
1. прыжки на ящик 60 см без паузы внизу 25-20-15-10-5
2. двойные прыжки на скакалке 50-40-30-20-10
3. V-складка (пресс) 25-20-15-10-5
Время не засекал, чтобы не зарубаться, а как следует взбодриться...
Вторым комплексом повторил свой "визит к минотавру")))
Комплекс №2 "Минотавр"
10 раундов 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
Выбросы одной гири двумя руками 24кг
Махи гири 24кг
Тяга гири с пола к подбородку 24кг
Тяга гири в наклоне 24кг
Становая тяга с гирей 24кг
На той неделе сделал за 13-58. Сегодня - за 12-01))) Видно настроение было получше и разобрался с хватом гири при выбросах...
Eugene K., чем занимаешься? Грепплингом?
Общался с доктором, лечившим мне запястье ударно-волновой терапией. Пожаловался на недостаточную подвижность травмированного плеча (операция была лет 10 назад). Он выразил полную уверенность что ударно-волновая и тут поможет. Сказал что до турника, вряд ли смогу дотягиваться, но способность кидать зигу через 2-3 сеанса гарантирует.
Сегодня долбили первый раз. Не так болезненно как по запястью. Сказал что результат будет ощутим через 2-3 дня, но надо разрабатывать.
Посмотрим. Наверное похожу в качалку поработаю тягу на вертикальном блоке, ибо подтягиваться опасаюсь. Что-то у меня это занятие стало регулярно травмами заканчиваться......
Неделя тренировок прошла неплохо, даже понравилось самочувствие, ожил))...снизил нагрузки в железе и в дни ударки в основном лёгкий бег трусцой 45 мин, плюс не ограничивал себя в калориях, жрал вкусно и сколько хочется)). Итог за неделю -1 кг, сижу пишу и думаю, может добавить ещё 6 день тренировки организму, по груше постучать и пробежаться или лечь поспать и всё пройдёт)). В среду в честь Роминой днюхи делал разминку 30 по 30 бурпи и отжимания, потому что на штангу вешать 30 кг и делать упражнения по 30 раз на спину кощунство...спина бы не поняла нагрузки вернее не почувствовала, а подтянуться 30 раз за раз пока не похудею, не в моих силах))Скрытый текст:
Давно не отписывался - проектна работе в стадии пилотного запуска. Будет за.б еще минимум до конца лета, но 2-3 раза стараюсь тренироваться в зале бокс или Кудо.
Собственно сегодня посадил ребенка (15 лет) на жопу. Прям стыдно стало. Но пацан мало того, что прямолинейно боксирует, в 50 кг палез в зарубу с мужиком под 90. Я принял зарубу. Поймал он встречный прямой и моя тренировка закончилась работой на груше и силовой. Досадно блин ...
Причем в прошлую субботу его сотоварищи меня прилично загоняли - работали тактически верно, раз или раз/два и убежал. Я есно за ними ну ни как не успевал. В вольном бое только контрил выдавливал в угол.
donanton, не заморачивайся. Не ты же инициатор...
Был в похожей ситуации: вернулся в секцию очередной раз-все почти новые лица. Отработали все что можно, а в конце наш тренер любил дать раунд ближнего. Отступать нельзя-это его установка. И это было жесткой дракой как правило. Собственно ставят мне паренька молоденького, крепенького. Я ж благородство решил проявить (мне было 22 или 23), не буду бить, думаю... А пацан был КМС по боксу, прошедший кучу турниров, досрочно снимавший соперников очень часто.
Мне такая серия прилетела в шлем! Искренне охренел. Пошла заруба до конца раунда, башка паренька отлетала аж назад, но хрен он думал падать и тем более сдаваться.
Потом мы стали добрыми товарищами, стояли в паре не раз. Но больше никогда не дрались, даже не в полсилы)
каратэ шотокан, греплингом начал осенью раз в неделю... больше не получается...Цитата:
Сообщение от valetudoist
Все равно неприятно, как то, я в разы старше мог осадить малого и не прерывать тренировку ...Цитата:
Сообщение от Arier
Вчера делал тренировку дома, как и в прошлый раз: серия с эспандером и сразу такая же серия без эспандера на взрыв, между подходами пресс в различных вариантах. На все про все с разминкой и заминкой ушло 2 часа 5 минут. Теперь понимаю, что забитость и зажатость дельт идут в том числе и от такой работы: одна тренировка с эспандером+на следующий день работа в зале на мешках и лапах.
Сегодня, тренировка заняла 1 час 38 мин. Быстро размялся, бой с тенью, потом работа на мешке, начиная с одиночных левой, потом сдвоенных, строенных, затем такой же фокус с правой и естественно все закончилось сериями. Задача была в одном темпе монотонно бить удары в течение 3 мин., вот тут, млять, плечи так напомнили о себе, что про себя я матерился,плакал и не всегда отрабатывал 3 мин., одно оправдание, что работал интенсивно. А внешне это проявлялось только в том, что тяжело дышал и чаше отдыхал. Ибо в зале были дети и рано им познавать все тонкости великого могучего. Короче, плечи немели и забивались так, что руки просто сами падали вниз. Но тренер стоял рядом и требовал держать руки на одном уровне, не вкладываться в удар, держать темп в сериях и одиночных.В какой-то момент понял, что забитость и онемение прошло и работа пошла веселее даже на фоне усталости.
По концовке на лапах побили левый в печень, в голову, нырок от правой и снова левой боковой/аппер в голову. Потом правой аппер в голову, правый боковой, нырок от левой и правый боковой/прямой в голову.
Сегодня славно заставил поработать плечи и прокачал какие-то там миофибрилы, митохондрии и чего-то еще.
Вес 86... По выносливости наметился прогресс.
Во вторник, возможно, выложу видео работы на мешке с ногами, коленями, типа, на тайский манер, а вот, что на видео получится, хрен его знает, даже самому интересно :lool::crazy:
поскольку ожил и в выходные удержался от дополнительных физ нагрузок, сегодня сорвался и после железа легонько пробежался, всего 35 минут бегал...по железу был средний жим лесенкой 60-70-80-90-80 кг всё по 6 повторов. На пробежке первые комары-звери напали, а поскольку только сегодня утром появились...не побрызгался репелентом от комаров, фото под спойлеромЦитата:
Сообщение от starik45
Скрытый текст:
Сегодня снова начал пробовать подтягиваться, ибо в тренажёрку с вертикальной тягой как-то не попал, а Доктор сказал делать.
Думал посвятить этому занятию всю тренировку, но потом вспомнил что обычно сиё действо происходит у меня более-меннее безболезненно после жима гантелей. Так что начал с него, сдвинув все веса на 5 кг вверх. На пике удалось пожать 52,5х1. В общем-то не плохо и придаёт уверенности что если перейти к циклу с акцентом на физуху, то сделать 60 очень даже реально.
Скрытый текст:
Потом полез на кольца. Хват обезьяньей лапкой чтоб разгрузить предплечья. Много подходов по 4-6 повторений. Нагрузки не чувствовал, но большее количество повторов пробовать не стал. Боялся снова сорвать связки в локте.
По ощущениям после сеанса ударно-волновой терапии изменения очень значительные. Сам плечевой сустав заработал свободней и ощущения что что-то тянется перешло под лопатку.
Хочется надеяться что это начало улучшения.
alabaychic, нормальные такие гантельки, для твоих то рычагов длинюших, внушает уважение, вес нормальный я считаю
Спасибо, но было-то 57,5 х 6 и с затаскиванием с пола.Цитата:
Сообщение от Boek
А сейчас с подвеса.
Правда не факт что с подвеса легче. Самый тяжкий первый выжим, а он при том подвесе что я выставил идёт с более низкой точки чем при затаскивании. Думаю если подвесить даже на одно звено цепи выше, то результат очень возрастёт. Но пробовать не буду. Мне важна амплитуда.
Сегодня бокс.
Тень Ю, отработка в паре смены стойки на ударе, мешки с разными заданиями.
Скрытый текст:
После бокса, наверное впервые в жизни, пошёл подтягиваться. От 1 до 6 и обратно. Старался делать медленно и плавно чтоб не травмироваться.
Вроде как сильных болевых ощущений не было. Потом тянул плечо. Вроде как получше стало. Посмотрим как завтра будет.
Круто! Вес снарядов впечатляет.Цитата:
Сообщение от alabaychic
С затаскиванием есть возможность почувствовать вес, включиться....
Да это так. Но затаскивание на больших весах отнимает очень много сил. Едва ли не больше чем сам жим.Цитата:
Сообщение от LoA
Но гантели на исходной получаются гораздо выше, ибо лежат на груди блинами, а не висят грифами ниже её уровня.
Короче "с пола" и "с подвеса" своесм разные упражнения получаются.
Я бы делал с пола, но уж очень травмоопасно. При затаскивании постоянно неприятности. Плюс когда роняешь то грифы гантелей гнутся и страховка на полу разбивается.
Вчера был в зале бокса. Все стандартно: разминка, бой с тенью, работа на подушке, работа на мешке, разные комбинации с ускорениями, вперед и назад.
Пока в пары не встаю, т.к. капу купил только сегодня, выносливость растет, но пока что, это не тот колленкор, который нужен для ребят, которые горят желанием постоять в парах со мной... Там не так уж много опыта и техники, но здоровья определенно хватит, чтобы задавить темпом и здровьем, как говорится, при всех равных здоровье/ОФП решает. Кажется, я начал расслабляться при нанесении ударов в долгих сериях, плечи благодарят отсутствием боли и забитости. Ноги однозначно слабы, отсутствует старт/взрыв, при переходе от защиты в атаку и при переносе веса тела с ноги на ногу, хотя, икры развиты хорошо. Надо будет после основной трени делать приседания со штангой небольшого веса, но на 15-20 раз. Вообще то подумываю, сразу после бокс трени делать становую, наклонный жим, присед, пресс,тягу гири к подбородку, подтягивания, жим гири по типу круговой. Вес 85 кг.