Восстановление, тренировки после 30

[Eugene K.]

В последнее время нравится пресс в режиме табата - 20 сек работа, 10 сек отдых, 8 кругов. Стараюсь делать без расслабления в верхней и нижней точках. Кстати, тоже заметил что руки за головой труднее чем блин/гантеля на груди, мне кажется именно из-за рычагов...

[Dimchik]

По моему, гантеля под подбородком-блин на груди это трюки-понты. При чём вредящие достижению цели упражнения.

растяжение в разы сильней когда руки за головой.

alabaychic, не согласен. Растяжение пресса лучше всего в том положении, в котором верх позвоночника максимально отведен от костей таза. Я делаю с гантелью уже очень давно: ложусь на лавку, ноги сгибаю, начинаю скручиваться плечами к коленям, держа гантель на груди. Важно именно скручиваться как гусеница, а не просто подниматься - так лучше работает пресс. так вот, когда между повторениями ложусь на лавку, пресс по ощущениям вполне растянут.

Иногда делаю подъем ног в висе к турнику. Не ощущаю никакого дополнительного растяжения пресса по сравнению с первым вариантом.

Мне, по крайней мере, с руками за головй делать гораздо труднее чем с 20-й блином на груди.

Попробуй именнно с гантелью поделать. И гантель желательно под 50тинник, если будет получаться.
Считай те же сгибания гантели на бицепс, только вместо бицепса - пресс)))

[starik45]

При чём вредящие достижению цели упражнения.
Растягивать мышцы брюха не менее важно чем напрягать, а растяжение в разы сильней когда руки за головой.
Мне, по крайней мере, с руками за головй делать гораздо труднее чем с 20-й блином на груди.
Думаю тут ешё и рычаги роль играют.

Нее Дима, не вредят, ну это лично мне, за тебя поопасаюсь что нибудь не то сказать)). В упражнении на верхние мышцы пресса для меня важно голову, подбородок к груди не тянуть

В этом ролике примерно показано, как делаю)), а когда руки за головой, можно невольно и схалтурить)), шучу, говорим об одном и том же. Правильная техника упражнения рулит, хотя каждый имеет право технику понимать по своему и будет доказывать, что он прав)). Тут может и твои огромные рычаги сыграть свою роль)).

[alabaychic]

Попробуй именнно с гантелью поделать. И гантель желательно под 50тинник, если будет получаться.

Не, ну то что можно собрать гантель с которой будет очень тяжко, я догадываюсь)))

[Dimchik]

Не, ну то что можно собрать гантель с которой будет очень тяжко, я догадываюсь)))

мне ничего собирать слава Богу не приходится - в зале две гантели лежат, которые никто по-моему не трогает - самые здоровенные))
на пресс как раз одна идет хорошо

методика закидывания-закатывания гантели отработана кстати - позвоночник-то не казенный...

[Д.С.]

А я на шею раньше валил 45 кг на боковые стороны . А сейчас и 15 хватает

[Dimchik]

Д.С., мне психологически проще, если веса на упражнении растут))) Если стал сильнее, то тренировки очевидно идут впрок. Как по-другому замерить прогресс я себе не представляю...

[Сергей Михайлов]

Dimchik, тоже самое,как то приятнее хоть на минуту кросс долше пробежать,па пару раз присессть и тд.
не знаю в чом дело,но когда так тренеруешься совсем другой подход и настроение.

[alabaychic]

мне ничего собирать слава Богу не приходится - в зале две гантели лежат, которые никто по-моему не трогает - самые здоровенные))
на пресс как раз одна идет хорошо
методика закидывания-закатывания гантели отработана кстати - позвоночник-то не казенный...

Я думаю что у меня можно собрать 157,5
Может када кому и понадобится такое
Затаскивал на себя самое большее 2 по 60. Совсем не прикольное занятие.
С ужасом дума что в следущем цикле с ТА уклоном придётся это делать постоянно.

[Dimchik]

Я думаю что у меня можно собрать 157,5

не, это к Халку))

Затаскивал на себя самое большее 2 по 60. Совсем не прикольное занятие.

Одну проще. Тяга одной рукой (держа спину), одновременно садясь на лавку закинуть гантель себе на верхнюю поверхность бедра, и ,принимая исх. положение, скатить гантель по телу к плечам.
Первые пару повторов лучше делать вообще плавненько - пусть все позвонки прохрустятся.