Восстановление, тренировки после 30

[starik45]

а может груть побаливать,когда делаешь много на верхний пресс?

Много это сколько?
Давно уже больше 30 повторов на верхний пресс не делаю, правда под подбородком держу 10 кг гантелю)). Не знаю, зачем нужно много повторов, ведь когда пресс устаёт, организм сам подключает в работу вспомогательные мышцы, может поэтому и грудь побаливает.

[alabaychic]

Давно уже больше 30 повторов на верхний пресс не делаю, правда под подбородком держу 10 кг гантелю)).

По моему, гантеля под подбородком-блин на груди это трюки-понты. При чём вредящие достижению цели упражнения.
Растягивать мышцы брюха не менее важно чем напрягать, а растяжение в разы сильней когда руки за головой.
Мне, по крайней мере, с руками за головй делать гораздо труднее чем с 20-й блином на груди.
Думаю тут ешё и рычаги роль играют.

[Dimchik]

По моему, гантеля под подбородком-блин на груди это трюки-понты. При чём вредящие достижению цели упражнения.

растяжение в разы сильней когда руки за головой.

alabaychic, не согласен. Растяжение пресса лучше всего в том положении, в котором верх позвоночника максимально отведен от костей таза. Я делаю с гантелью уже очень давно: ложусь на лавку, ноги сгибаю, начинаю скручиваться плечами к коленям, держа гантель на груди. Важно именно скручиваться как гусеница, а не просто подниматься - так лучше работает пресс. так вот, когда между повторениями ложусь на лавку, пресс по ощущениям вполне растянут.

Иногда делаю подъем ног в висе к турнику. Не ощущаю никакого дополнительного растяжения пресса по сравнению с первым вариантом.

Мне, по крайней мере, с руками за головй делать гораздо труднее чем с 20-й блином на груди.

Попробуй именнно с гантелью поделать. И гантель желательно под 50тинник, если будет получаться.
Считай те же сгибания гантели на бицепс, только вместо бицепса - пресс)))

[alabaychic]

Попробуй именнно с гантелью поделать. И гантель желательно под 50тинник, если будет получаться.

Не, ну то что можно собрать гантель с которой будет очень тяжко, я догадываюсь)))

[starik45]

При чём вредящие достижению цели упражнения.
Растягивать мышцы брюха не менее важно чем напрягать, а растяжение в разы сильней когда руки за головой.
Мне, по крайней мере, с руками за головй делать гораздо труднее чем с 20-й блином на груди.
Думаю тут ешё и рычаги роль играют.

Нее Дима, не вредят, ну это лично мне, за тебя поопасаюсь что нибудь не то сказать)). В упражнении на верхние мышцы пресса для меня важно голову, подбородок к груди не тянуть

В этом ролике примерно показано, как делаю)), а когда руки за головой, можно невольно и схалтурить)), шучу, говорим об одном и том же. Правильная техника упражнения рулит, хотя каждый имеет право технику понимать по своему и будет доказывать, что он прав)). Тут может и твои огромные рычаги сыграть свою роль)).

[Eugene K.]

В последнее время нравится пресс в режиме табата - 20 сек работа, 10 сек отдых, 8 кругов. Стараюсь делать без расслабления в верхней и нижней точках. Кстати, тоже заметил что руки за головой труднее чем блин/гантеля на груди, мне кажется именно из-за рычагов...

[Д.С.]

А я на шею раньше валил 45 кг на боковые стороны . А сейчас и 15 хватает

[Dimchik]

Д.С., мне психологически проще, если веса на упражнении растут))) Если стал сильнее, то тренировки очевидно идут впрок. Как по-другому замерить прогресс я себе не представляю...

[Сергей Михайлов]

Dimchik, тоже самое,как то приятнее хоть на минуту кросс долше пробежать,па пару раз присессть и тд.
не знаю в чом дело,но когда так тренеруешься совсем другой подход и настроение.

[Сергей Михайлов]

а я болею....уже второй день с животом маюсь.сегодня вообще ни крошки не съел.творог похоже...
как завтра тренироваться буду не знаю.....