Восстановление, тренировки после 30

[Virus]

Буду 40+ - буду тесто повышать дедовскими методами. Молоденькими девочками.
Если и этого не будет хватать, то тогда уже посмотрим.

Тут такой парадокс вырисовывается. Чтобы повысить тесто молоденькими девочками, надо изначально иметь высокое тесто))))

[Д.С.]

больше тестостерона - больше эстрогена.

Не совсем так. Чтобы была значительная конвертация - нужно заметное количество жировой ткани (большая часть этого преобразования - в ней) и плохо работающая печень (утилизация эстрогенов же)

Много эстрогена возможно даже хуже, чем мало тестостерона

Потому "можно в межсезонье и набрать жирка" - весьма неудачный ход мыслей. Как для хорошего соотношения тест/эстро для "своего", так и для экзогенного.

Мне вообще-то Дэйв Эспри не очень по душе...

Но то, что с избытком жира у него всё в шоколаде, трудно не согласиться.
И поэтому, скорее всего, экзогенный тест у него работает правильно.

[vladimirfo]

А поясни, чот не очень понял, скока это надо в граммах лопать жыра:
И, что сейчас исследования говорят по поводу Д-Глюкарата, эстроген он понижает - это хорошо, а тестостерон точно не режет?

Я доверяю ощущениям собственного организма и на граммы стараюсь не обращать внимания. Тем более я люблю сливочное масло, жирное мясо итд.

Кальция D-глюкарат. В нем нет ничего, что на тестостерон влияет. Он увеличивает число рецепторов эстрогена и, соответственно, количество эстрогена, которое может быть выведено. + неплохой детокс-эффект, за счет превращения в glucaric acid, которая связывает токсины.

[Denis85]

Я доверяю ощущениям собственного организма

Ощущения - это хорошо, но я статью имел ввиду, в плане перевода.
Что это за проценты, 20 и 40? В статье имеется ввиду от общей калорийности рациона, что-ли?

[Д.С.]

Research shows that individuals who followed a 20-percent fat diet had significantly lower testosterone levels than those eating a 40-percent fat diet. This is the reason that vegetarians typically have lower testosterone levels.

40% от 3000 кКал = 133 грамма.

Что это за проценты, 20 и 40? В статье имеется ввиду от общей калорийности рациона, что-ли?

Да. Так считают везде. Меня самого долго это в тупик ставило .

Меньше жира из продуктов животного происхождения - меньше поступает холестерина, который требуется везде... И сколько там его достанется на синтез длиннющей цепочки (холестерин-прегнолон-DHEA-тестостерон) в конце которой тестостерон - хз. А если ещё и хронический стресс, то перепроизводство кортизола вообще заберёт на себя большую часть прегнолона - и усё, падение теста до плинтуса. Избыточные тренировки - много разрушений - опять много кортизола - те же яйца, только в профиль.

[alabaychic]

Прошёл второй сеанс ударно-волновой терапии.

Пять сеансов. Контрольный рентген, млять.
Стали видны два старых несросшихся перелома, которых томограмма не выявила. По запястью тусуются осколки кости и клинят его.
Доктор сказал что проблем нет, разобьём и они рассосутся.

[Сергей Михайлов]

а может груть побаливать,когда делаешь много на верхний пресс?

[Д.С.]

а может груть побаливать,когда делаешь много на верхний пресс?

Да, что-то такое было. Давненько, правда. По-моему, это когда при работе на пресс ещё и верхним плечевым поясом работаешь, тянешься плечами вперёд и вовнутрь.

И... как-то прочел на фите хорошее тезисное изложение:
- прокачка прямой мышцы живота - это сближение нижнего края ребер и костей малого таза. И не более. Сосредоточился, вник. И всё гуд. А так да, грудные цепляло сильно.

[starik45]

а может груть побаливать,когда делаешь много на верхний пресс?

Много это сколько?
Давно уже больше 30 повторов на верхний пресс не делаю, правда под подбородком держу 10 кг гантелю)). Не знаю, зачем нужно много повторов, ведь когда пресс устаёт, организм сам подключает в работу вспомогательные мышцы, может поэтому и грудь побаливает.

[alabaychic]

Давно уже больше 30 повторов на верхний пресс не делаю, правда под подбородком держу 10 кг гантелю)).

По моему, гантеля под подбородком-блин на груди это трюки-понты. При чём вредящие достижению цели упражнения.
Растягивать мышцы брюха не менее важно чем напрягать, а растяжение в разы сильней когда руки за головой.
Мне, по крайней мере, с руками за головй делать гораздо труднее чем с 20-й блином на груди.
Думаю тут ешё и рычаги роль играют.